Bol od Espalda 5 Vježbe pilatesa za ublažavanje

Ove 5 vježbi s pilatesom posebno se preporučuju za izbjegavanje novih kriza boli, iako to možda nije moguće u trenutku kada ima mnogo boli, a može biti i da je okvir. 

Da biste izveli ove vježbe, morate staviti odjeću koja vam omogućuje kretanje i udobno držanje na čvrstoj podlozi. U idealnom slučaju, ove vježbe se izvode u teretani na teretanoj teretani, kao da se mijenjaju na sljedećim slikama. Unatoč činjenici da se može odvijati kod kuće, fizioterapeut u početku instruktora Pilatesa mora voditi. 

Najsiromašnije vježbe za one koji imaju jaku bol uključuju:

Vježba 1

Mora ostati nagnut nad ustima, sa sklopljenim nogama i malo razdvojenim. Ruke moraju biti sa strane i iz ovog položaja potrebno je podići trup suela, zadržavajući položaj koji se mijenja na slici. Vježba se sastoji u izradi malih pokreta s ispruženim rukama, penjanju i omotavanju. 

Vježba 2

Nastavljajući s istim položajem, usta se podižu i s prekriženim i lagano razdvojenim nogama mora ispružiti samo jednu nogu, kliznuvši petu kroz osovinu koja pada potpuno i bez dvostruke noge. Počnite se kretati jednom nogom. 

Vježba 3

Nagnuvši usta gore, zauzvrat podignite nogu, formirajući kut od 90 ° s lancem, kao da noge postavljate na zamišljenu stranu. Vježba se sastoji od samo dodirivanja vrha pita, dok druga noga ostaje visjela u zraku. 

Vježba 4

Iz položaja na kojem sjedite na podu prekriženih nogu i stopala oslonjenih u znoj, podignite ruke do visine ramena i spustite se dolje, kontrolirajući kako se dobro krećete da ga ne izgubite. ravnoteža. Ruke i noge držite mirnim u tom položaju. Kretanje bi trebalo biti samo kad je kamera neugodno iza i nakon početnog položaja. 

Vježba 5

Leđa na podu držeći preklopljene i malo razdvojene noge. Zatim se približite potplatu nogu u smjeru noge i nastavite prema nozi zadržavajući položaj koji se mijenja na slici 20 do 30 sekundi, a nakon nogu i postavite noge u suelo zadržavajući dvostruke noge. Ponovite ovu vježbu 3 puta. 

Ove vježbe se posebno preporučuju u slučaju bolova sa strane koji jača trbušne mišiće i mišiće sa strane koji su neophodni za održavanje dobrog držanja, kako sjedeći tako i stojeći. Međutim, fizioterapeut ili instruktor pilatesa moći će vam preporučiti druge vježbe ovisno o vrsti ograničenja koje osoba ima, uzimajući u obzir i druge čimbenike poput prisutnosti osteoporoze, drugih bolova u zglobovima i respiratorne sposobnosti..

Vježbe za poboljšanje držanja

Pogledajte u videu nastavak drugih vježbi koje jačaju širenje i poboljšavaju držanje:

EJERCICIOS ZA POBOLJŠAVANJE POSTURE