Propriocepcija Što je to, čemu služi i 10 proprioceptivnih vježbi

Propriocepcija je sposobnost tijela da procijeni gdje se nalazi kako bi održao savršenu ravnotežu dok stojite, krećete se ili poduzimate napore.

Propriocepcija se događa zato što postoje proprioceptori koji su stanice koje se nalaze u mišićima, tetivama i zglobovima i koji šalju informacije u središnji živčani sustav koji će organizirati dio tijela, održavajući pravilan položaj, zaustavljen ili u pokretu. 

Čemu služi propriocepcija 

Propriocepcija je vrlo važna za održavanje tjelesne ravnoteže, zajedno s vestibularnim sustavom koji se nalazi unutar uha i vidnim sustavom, koji su također važni za stajanje, bez neravnoteže.

Kada proprioceptivni sustav nije pravilno stimuliran, postoji veći rizik od padova i uganuća, zbog čega je važno trenirati ga kod praktičara tjelesne aktivnosti, ali i kao završne faze u rehabilitaciji svih slučajeva traume-ortopedije..

Propriocepcija se također naziva kinestezija i može se klasificirati kao:

• Svjesna propriocepcija: događa se putem proprioceptora, koji omogućuju hodanje po žici bez padanja;
• Nesvjesna propriocepcija: su nevoljne aktivnosti koje obavlja autonomni živčani sustav radi regulacije otkucaja srca, na primjer. 

Izvođenje vježbi propriocepcije u savjetovanjima za fizioterapiju važno je, ne samo za poboljšanje ravnoteže i preciznih pokreta tijela, već i za sprečavanje pogoršanja sportskih ozljeda, poput naprezanja mišića, podučavajući tijelo kako se kretati kako bi zaštitilo zahvaćeno područje..

Propriocepcijske vježbe

Proprioceptivne vježbe uvijek su naznačene kada dođe do ozljede zgloba, mišića i / ili ligamenata, i stoga ih mora voditi fizikalni terapeut kako bi prilagodio vježbe onome što pacijentu stvarno trebaju.

Neki primjeri proprioceptivnih vježbi opisani su u nastavku i raspoređeni su prema stupnju njihove teškoće:

1. Hodajte ravno u pravcu 10 metara, s jednom nogom ispred druge;
2. Hodajte 10 metara po različitim vrstama površina, kao što su pod, prostirka, jastuk;
3. Hodite u ravnoj liniji koristeći samo prste, pete, bočni ili unutarnji rub stopala, isprepletene;
4. Terapeut stoji iza osobe i zamoli ih da stanu na jednu nogu i prebace lopticu natrag, okrećući samo trup;
5. Napravite 3 do 5 čučnjeva sa samo 1 nogom na podu, ispruženih ruku ispred, a zatim sa zatvorenim očima;
6. Stoji na zaobljenoj površini, kao što je na primjer polusuha kugla ili klanac;
7. Stojite jednom nogom na nestabilnoj površini poput kamena ili osušene lopte i nacrtajte krug u zraku;
8. Skočite na trampolinu, podižući jedno koljeno u isto vrijeme;
9. Stojeći na stubu, zatvorite oči dok terapeut gurne osobu iz ravnoteže i on ne može izgubiti ravnotežu;
10. Na nestabilnoj površini igrajte loptu s terapeutom, bez neuravnoteženosti. 

Te se vježbe mogu izvoditi svakodnevno, otprilike 10 do 20 minuta sve dok ne uzrokuju bol. Postavljanje boce s hladnom vodom na zahvaćeno mjesto može biti od pomoći u smanjenju boli i oteklina koje se mogu pojaviti nakon treninga..