Propriocepcijske vježbe za oporavak gležnja

Vježbe propriocepcije potiču oporavak ozljeda u zglobovima ili ligamentima jer prisiljavaju tijelo da se prilagodi ozljedi, izbjegavajući previše napora na zahvaćenom području u svakodnevnim aktivnostima, kao što su hodanje ili penjanje stepenicama..

Te vježbe treba izvoditi svakodnevno, u trajanju od 1 do 6 mjeseci, sve dok ne budete mogli raditi vježbe bez gubitka ravnoteže ili dok ortoped ili fizioterapeut ne preporuči.

Općenito, propriocepcija se koristi u oporavku sportskih ozljeda poput udaraca u zglobove, kontraktura ili naprezanja mišića jer omogućuje sportašu da nastavi s treninzima bez utjecaja na ozlijeđeno područje. Osim toga, ove vježbe naznačene su i u posljednjoj fazi oporavka nakon ortopedskih operacija ili kod najjednostavnijih ozljeda, poput uganuća stopala.

Kako raditi vježbe propriocepcije za gležanj

Neke vježbe propriocepcije koje se koriste za oporavak od ozljede gležnja uključuju:

• Vježba 1: Stanite, podupirući stopalo s ozlijeđenim gležnjem na podu i zatvorite oči, održavajući ovaj položaj 30 sekundi i ponavljajući 3 puta;
• Vježba 2: Stanite, podupirući stopalo s ozlijeđenim gležnjem na podu i s otvorenim očima dodirnite jednom rukom u različitim točkama na podu na različitim udaljenostima. Ponovite ovu vježbu najmanje 30 sekundi;
• Vježba 3: Stanite, podupirući ozlijeđen gležanj s pola pune lopte, podignite drugu nogu od poda i pokušajte održati ravnotežu 30 sekundi. Da biste mogli raditi ovu vježbu samo ispraznite nogomet ili napunite loptu do polovice njezina kapaciteta.

Ove vježbe mora voditi fizioterapeut kako bi vježbu prilagodio specifičnoj ozljedi i prilagodio se fazi evolucije oporavka povećavajući rezultate.

Saznajte kako koristiti propriocepciju za oporavak od ostalih ozljeda na:

• Propriocepcijske vježbe za oporavak ramena
• Propriocepcijske vježbe za oporavak koljena