Kako prepoznati i liječiti bol u stopalu

Bol u stopalima može imati nekoliko uzroka, od pretjeranog vježbanja, neravnoteže mišića, do problema poput tendonitisa, poticanja ili reume. Bol u stopalima uglavnom nije jaka i može se liječiti kod kuće odmaranjem, ledom i masažom.

Glavni uzroci

Najčešći uzroci boli u stopalu su:

1. Preopterećenje

Bol u stopalu može se pojaviti zbog prekomjernog opterećenja, prekomjerne težine, za trenutak većeg napora, u dugom hodanju, radnim navikama, neadekvatnim cipelama, dugog stajanja u istom položaju.

Što učiniti: Stavljanje stopala u zdjelu s hladnom vodom, pakovanje leda na 15 minuta i masaža stopala mogu pomoći u smanjenju boli, ali je također važno da nosite udobne, prikladne cipele, izbjegavajte dugo ostati u istom položaju, gubite kilograme i odmori se pravilno. 

2. calcaneal spur - plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je upala koja utječe na tkivo koje se nalazi u potplatu stopala. Ta je izmjena usko povezana s potpetom pete, jer pretjerana napetost fascije previše povlači fasciju, tvoreći koštani kalus, poznat kao spur. Glavni simptom je intenzivna bol u potplatu stopala kada se probudite i zakoračite na pod, što se može pojaviti i nakon nekoliko sati odmora.

Što učiniti: Preporučuje se izravno nanošenje leda, primijenite duboku poprečnu masažu na točnom mjestu boli, držite stopala uvijek kožna, stopalo okrenite prema gore, dolje i bočno, noktima odaberite mramore. Saznajte više savjeta u našem videu:

SPORTSKI U SRCE: Što učiniti

3. Tendinitis ili calcaneus bursitis

Bol se osjeća u završnom dijelu Ahilove tetive ili u stražnjem dijelu pete, a pogoršava se pri okretanju stopala prema gore (dorsifleksija) i može biti teško uhvatiti mramor s nožnim prstima. Tetiva može postati kruta nakon nekog vremena odmora, a ima tendenciju da postane pokretljivija s pokretima i mobilizacijom. Također može nastati kada osoba zamijeni uobičajene visoke cipele za tenisice i krene u dugu šetnju. 

Što učiniti: Vježbe istezanja za 'krumpir nogu', masažu teleta, mobilizaciju same tetive i na kraju upotrijebite hladne obloge ili led 15 minuta. 

4. Kanelit

Bol u potkoljenici može se pojaviti nakon ponavljanog napora, kao što su dugo trčanje ili ples, a može doći do prijeloma, primjerice, na tibijalnom stresu ili iritaciji interossealne membrane..

Što učiniti: Preporučljivo je odmarati se od aktivnosti koje su uzrokovale kanellitis, za održavanje tjelesne aktivnosti preporučuje se vožnja bicikla. Za ublažavanje bolova preporučuje se upotreba ledene i križne masaže, ali treba izvoditi i vježbe istezanja i jačanje mišića nogu, također je važno ispraviti kretanje i koristiti prikladne cipele za tjelesne aktivnosti. Saznajte više detalja o liječenju kanellitisa. 

5. Bunion 

Bol u boku stopala uz odstupanje kostiju može biti uzrokovana preponama, što je učestalije stanje kod žena koje duže vrijeme nose cipele s visokom petom i šiljaste nožne prste. Ova promjena uzrokuje intenzivnu bol kada se upali i regija može postati crvenkasta. 

Što učiniti: Može biti naznačena upotreba remenica ili navlakača nožnih prstiju, lokalna masaža s protuupalnim gelom, ljestve postavljene noge 'umaka' unutar posude s toplom vodom i 2 žlice grube soli ili Epsom soli. Masiranje stopala uljem slatkog badema također je izvrsna strategija za poboljšanje cirkulacije krvi i ublažavanje bolova, crvenila i oteklina stopala. Pogledajte neke korektivne vježbe koje vam mogu pomoći:

BUNYY VJEŽBE (i KAKO NIKADA NEĆE!)

6. U trudnoći 

Bol u stopalima tijekom trudnoće može biti povezana s povećanjem tjelesne težine, poteškoćama u vraćanju vena, lošom prokrvljenošću i natečenim nogama i stopalima, zbog čega ih jako boli, posebno na kraju dana. 

Što učiniti: Ležanje na leđima s podignutim nogama pomaže odlijepiti, stavljanje stopala u "natopljenu" posudu hladnom vodom i šljunkom leda također pomaže, preporučuje se udobna cipela s mekim đonom, i pijenje puno tekućine i hodanje za poboljšanje cirkulacije sangviničan. 

7. Reumatizam 

Bol u stopalima i rukama može ukazivati ​​na artritis, reumu ili probleme s cirkulacijom koji krvi otežavaju doseg do krajnjih dijelova tijela.

Što učiniti: Reumatolog može preporučiti uzimanje lijekova koji mogu umanjiti simptome, a također je naznačena fizioterapija. Ako nema znakova upale, mogu se ukazati topli oblozi ili parafinske rukavice, a kada postoje znakovi upale, više je naznačen led, mobiliziranje zglobova i vježbe, poput otvaranja i zatvaranja ruku i pomicanja nožnih prstiju. , Provjerite neke mogućnosti kućnih lijekova za reumu. 

8. Dijabetičko stopalo 

Osoba s dijabetesom može imati ozbiljne promjene u stopalima, što predstavlja jaku bol, rane i infekcije, koje nastaju zbog nedostatka brige u kontroli dijabetesa.

Što učiniti: Pored toga što glukozu u krvi uvijek držite pod kontrolom, potrebno je nositi odgovarajuću cipelu i svakodnevno promatrati stopala radi rana ili ozljeda. U slučaju rana možda će biti potrebno koristiti antibiotike, antimikrobne masti na licu mjesta, koristiti preljev, koji je potrebno svakodnevno mijenjati. Pogledajte više detalja o njezi i komplikacijama dijabetičkog stopala. 

Kako ublažiti bol u stopalu

Tretman protiv bolova u stopalu može se naznačiti ostatkom napornih aktivnosti, a svakodnevno se provodi peckanje nakon čega slijedi masaža na kraju dana hidratantnom kremom. Ostale jednako važne preporuke uključuju: 

• Nosite udobne i fleksibilne cipele;
• Bavite se vježbama za stopala, poput rotacije ili pomicanja stopala prema gore i dolje;
• Izbjegavajte nošenje uskih cipela, visokih potpetica ili duljeg stajanja;
• Masaža se može izvesti hidratantnom kremom ili uljem, ali možete koristiti i kreme ili gelove s protuupalnim sastojcima, poput diklofenaka ili gelola. 

Kada je bol česta i ne olakšava se gornjim smjernicama, preporučuje se liječnički savjet kako bi mogao postaviti dijagnozu i odrediti najprikladnije liječenje za svaki slučaj, jer u nekim situacijama može biti indiciran operativni zahvat za ispravljanje pupke ili poticanja.