Istezanje protiv bolova u vratu
Istezanje protiv bolova u vratu izvrsno je za opuštanje mišića, smanjenje napetosti i, posljedično, bolova, što može utjecati i na ramena, uzrokujući glavobolju i nelagodu u kralježnici i ramenima. Kako biste poboljšali ovaj domaći tretman, možete uzeti vruću kupku ili staviti topli oblog na vrat prije izvođenja strija, jer toplina povećava lokalni krvotok, pogoduje fleksibilnosti i potiče opuštanje mišića, olakšavajući istezanje mišića.
4 vježbe istezanja protiv bolova u vratu
Neki primjeri strija kod bolova u vratu su:
1. Leđa držite ravno
- Mora održavati ispravno držanje i gledati naprijed
- Zamislite da vam na vratu bude pričvršćen helijev balon, kao da vam vuče vrat prema gore
- Spustite ramena i zamislite osmijeh od ramena do ramena
- Držeći ramena dalje od ušiju
2. Pogledajte dolje
- Nagnite glavu što dalje ulijevo
- Držite se 20 sekundi, a zatim učinite isto za suprotnu stranu, ponavljajući 3 puta za svaku stranu
- Uvijek imajte na umu da je lice okrenuto prema naprijed, a ne da okrećete glavu
- Trebali biste osjetiti kako se protežu bočni mišići vrata
3. Pogledajte nebo
- Nagnite glavu dolje pokušavajući približiti bradu prsima
- Držite ovo protezanje jednu minutu i zatvorite oči ili držite oči fiksirane na istoj točki
- Trebali biste osjetiti kako se mišići u stražnjem dijelu vrata protežu
4. Nagnite vrat bočno
- Duboko udahnite i uzmite glavu unatrag koliko god možete
- Ostanite u ovom položaju 1 minutu
- Ne naginjte glavu bočno
- Trebali biste osjetiti kako se mišići u prednjem dijelu vrata protežu
Svako istezanje ne bi trebalo uzrokovati bol, samo osjećaj istezanja mišića. Kada završite s tim istezanjem, pokušajte s masažom vrata koja će vam pomoći da se opustite i osjećate bolje.
Upozorenje: Ako osjetite bol, peckanje, imate „pijesak u kralježnici“ ili osjećate trnce, ne radite ove vježbe istezanja i zakažite sastanak s ortopedom ili fizioterapeutom kako bi mogli obaviti evaluaciju i zatražiti testove, ako je potrebno, prepoznati uzrok boli u vratu i navesti najprikladniji tretman, što se može obaviti fizioterapijskim seansama, ergonomskim mjerama i kućnim vježbama, na primjer.
Ostali oblici ublažavanja bolova u vratu
Uz izvođenje vježbi istezanja, ovu nelagodu moguće je ublažiti i drugim strategijama kao što su:
- Vježbe jačanja mišića, kao 'bicikl za ruke', 2 minute, naizmjenično s 3 minute vježbe za ramena s elastikom 3 puta tjedno; vježbe s utezima: ramena s bučicama od 1-4 kg;
- Globalno posturalno preusmjeravanje (RPG), sastoje se od izometrijskih vježbi koje su sjajne za preuređivanje cijelog tijela, uklanjanje bolnih točaka, ispravljanje svih držanja;
- Masirajte mišiće vrata, nakon čega slijedi pritiskanje nadmetanja tijekom 90 sekundi. Pogledajte kako napraviti masažu vrata na: opuštajuća samo-masaža.
- akupunktura klasična ili elektroakupunktura i arikuloterapija mogu smanjiti bol, što se preporučuje u razdoblju od 1-3 mjeseca;
- Poboljšano držanje obavljanje svakodnevnih poslova i na poslu. Ako radite sjedeći, pogledajte ispravan položaj koji bi trebao biti.
- Uzmi lijek mišićni relaksanti, poput ciklobenzaprina, pod liječničkim savjetom.
Liječenje osteopatijom i manipulativnim terapijama je također sjajan dodatak za borbu protiv bolova u vratu, pa se stoga može preporučiti savjetovanje sa specijalistom (osteopatom) za provođenje manipulacije kralježnice i vrata sigurno i učinkovito, jer rizika ove tehnike.
