4 savjeta za povećanje dobrog kolesterola

Održavanje dobre razine kolesterola, koje se naziva i HDL, iznad 60 mg / dL važno je za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, poput ateroskleroze, srčanog udara i moždanog udara, jer čak i kada je loš kolesterol u normalnim razinama, dobar kolesterol mali rizik od ovih komplikacija.

Dakle, za povećanje razine HDL kolesterola u krvi četiri su važne strategije:

1. Vježbajte redovito

Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom najbolje su mogućnosti za povećanje razine dobrog kolesterola u krvi. Preporučuje se raditi najmanje 30 minuta vježbanja 3 puta tjedno ili, kako biste dodatno poboljšali rezultate, 1 sat vježbanja svaki dan.

Tijekom vježbanja, otkucaji srca moraju ostati visoki, a disanje malo otežano, zbog čega čak i oni koji puno hodaju i očito imaju vrlo aktivan život, također trebaju odvojiti određeno vrijeme za bavljenje tjelesnom aktivnošću i više tjerati tijelo. Pogledajte koje su najbolje vježbe za snižavanje lošeg kolesterola i povećanje dobrog kolesterola na: Najbolje vježbe za mršavljenje.

2. Imajte adekvatnu prehranu

Konzumiranje prave količine masti idealno je za kontrolu kolesterola, a neke prehrambene strategije za povećanje HDL-a su:

• Jedite hranu s omega 3, poput srdele, pastrve, bakalara i tunjevine;
• Jedite povrće za ručak i večeru;
• Preferirajte cjelovite namirnice, poput kruha, kolačića i smeđe riže;
• Konzumirajte najmanje 2 voća dnevno, po mogućnosti s kožom i bagasom;
• Jedite dobre izvore masnoće poput maslina, maslinovog ulja, avokada, lanenih sjemenki, chia, kikiriki, orašastih plodova i sjemenki suncokreta.

Uz to, također je važno izbjegavati prerađenu hranu bogatu šećerom i masnoćom, poput kobasica, kobasica, slanine, punjenog biskvita, smrznute gotove hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i gotovih sokova. Pogledajte neke kućne lijekove za snižavanje kolesterola.

3. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića

Prekomjerna konzumacija alkoholnih pića povećava loš kolesterol i smanjuje dobar kolesterol, osim što unosi više kalorija u prehranu i favorizira dobitak kilograma.

Međutim, konzumiranje malih doza alkohola dnevno može pomoći u povećanju razine HDL-a u krvi, ali taj se rezultat postiže samo ako potrošnja nije veća od 2 doze dnevno. Unatoč tome, oni koji nemaju naviku konzumirati alkoholna pića, ne bi trebali početi piti kako bi kontrolirali kolesterol jer postoje i drugi sigurniji načini za povećanje dobrog kolesterola, poput prehrane i vježbanja. Saznajte koliko treba konzumirati svaku vrstu alkoholnog pića.

4. Posavjetujte se s kardiologom

Kardiologa treba tražiti posebno u slučaju prekomjerne težine, loše prehrane i povijesti kardiovaskularnih bolesti u obitelji, jer ove karakteristike dovode do visokog rizika od srčanih problema i loše cirkulacije. 

Prema rezultatima pregleda, liječnik može navesti lijekove koji mogu povećati HDL kolesterol, što je uobičajena upotreba kada je loš kolesterol visok, jer kad je samo dobar kolesterol nizak, uporaba lijekova nije uvijek nužna.

Osim toga, određeni lijekovi poput Bromazepama i Alprazolama mogu smanjiti koncentraciju HDL kolesterola u krvi zbog nuspojava, pa je potrebno napraviti testove i razgovarati s liječnikom o mogućnosti promjene lijeka za drugi koji ne šteti razini kolesterola..

Pogledajte video kako bi trebala biti dijeta za kontrolu kolesterola:

Dijeta za VISOKI KOLESTEROL