Glavni uzroci zatvor

Zatvor se može dogoditi kao rezultat nekih navika, poput lošeg unosa vlakana, pijenja malo tekućine i ne bavljenja tjelesnim aktivnostima, na primjer, zbog čega se osoba može osjećati nelagodno, neispravno i iritirano.

Stoga je važno utvrditi uzrok začepljenja kako bi se moglo poduzeti radnje kojima će se favorizirati utroba crijeva, poput povećanja konzumacije hrane bogate vlaknima i na primjer vježbanja..

1. Hrana sa malo vlakana

Vlakna su važna za pravilan rad crijeva i kako bi stolica bila mekša, što se lakše eliminira. Dakle, kada jedete dijetu koja sadrži malo vlakana, stolica postaje tvrđa i crijevo ne radi pravilno, što rezultira zatvorima..

Što učiniti: Kako biste izbjegli zatvor, važno je u hranu dodati hranu bogatu vlaknima, osim povećavanja potrošnje vode i čajeva. Za pravilno funkcioniranje crijeva preporučuje se konzumiranje oko 20 do 40 g vlakana dnevno, koje mogu biti prisutne u voću i povrću, cjelovitoj hrani i slanutku, na primjer.

Provjerite koja hrana pomaže da se olabavi zaglavljeno crijevo:

HRANA KOJA SPUŠTAVA ŠKOLJU GUTA

2. Pijenje malo tekućine

Pijenje vode tijekom dana pogoduje radu crijeva i, posljedično, uklanjanju izmeta. Uz to, voda je važna za otapanje topljivih vlakana i dolazi do stvaranja vrste gela u želucu i crijevu što jamči veći osjećaj sitosti.

Što učiniti: Preporučuje se konzumiranje najmanje 2 litre vode dnevno kako bi crijevo moglo pravilno funkcionirati i da bi bilo i drugih koristi. Pored vode, može se gutati i druga tekućina, na primjer čajevi ili voćni sokovi. Znajte glavne prednosti pitke vode.

3. Ne baviti se fizičkom aktivnošću

Sjedilački način života može rezultirati i zatvorima, jer dolazi do smanjenog metabolizma i rada crijeva, zbog čega stolica duže ostaje u crijevima..

Što učiniti: Važno je baviti se tjelesnim aktivnostima najmanje 30 minuta dnevno kako bi crijevo moglo pravilno funkcionirati i ublažiti simptome zatvor. Osim toga, redovita tjelovježba potiče pojačani raspoloženje, poboljšava imunitet i potiče osjećaj blagostanja. Pogledajte i druge prednosti fizičke aktivnosti.

4. Ne idite u kupaonicu kad vam se sviđa

Kada osoba ne ode u kupaonicu kad se osjeća tako, stolice se vraćaju u crijevo i postaju suhe i otvrdnute, a crijevo polako gubi svoje funkcije, što otežava tijekom defekacije, a potrebno ga je obavljati na primjer više snage i favoriziraju pojavu hemoroida.

Što učiniti: Zanimljiva strategija za reguliranje crijeva i izbjegavanje opstipacije je odlazak u kupaonicu svaki dan u isto vrijeme, čak i ako nema želje, i boravak oko 15 do 20 minuta. To uzrokuje uspostavljanje biološkog sata i borbu protiv opstipacije..

Naučite kako iskapati pravi način za izbjegavanje opstipacije gledanjem sljedećeg videa:

Kako napraviti pravi put

5. Anksioznost i nervoza

Psihološke i emocionalne situacije, kao što su anksioznost i nervoza, na primjer, mogu smanjiti protok krvi u crijevima i uzrokovati zahvat crijevnog tranzita, što rezultira zatvorima..

Što učiniti: U tim je slučajevima važno utvrditi uzrok konstipacije i pokušati se opustiti, jer je moguće da se simptomi povezani sa opstipacijom kontroliraju i regulira rad crijeva..

6. Prekomjerna upotreba laksativa

Učestala upotreba laksativa može nadražiti sluznicu i smanjiti hrapavost crijeva, otežavajući kretanje stolice i sprječavajući njeno oslobađanje. Osim toga, česta upotreba laksativa uzrokuje nastanak ovisnosti, odnosno crijevo djeluje tek nakon primjene laksativa..

Što učiniti: Da biste izbjegli uporabu laksativa, važno je na prirodan način potaknuti rad crijeva, odnosno povećanom potrošnjom vlakana, fizičkom aktivnošću i unosom najmanje 2 litre vode dnevno. Upotrebu laksativa treba obaviti samo uz medicinsku preporuku, kada osoba treba napraviti neku vrstu dijagnostičkog testa ili kad čak i s adekvatnom hranom nije u mogućnosti evakuirati se. Otkrijte neke lijekove koji pomažu u borbi protiv opstipacije.