Sve što trebate znati o paralizi sna
Paraliza spavanja je poremećaj koji se javlja neposredno nakon buđenja ili kada pokušavate zaspati i koji sprečava tijelo da se kreće, čak i kad se um probudi. Tako se osoba probudi, ali ne može se kretati, što izaziva tjeskobu, strah i užas.
To je zato što mozak tijekom spavanja opušta sve mišiće u tijelu i održava ih nepokretnim kako bi se sačuvala energija i spriječili nagli pokreti tijekom snova. Međutim, kada dođe do problema s komunikacijom između mozga i tijela za vrijeme spavanja, mozgu će trebati vremena da se tijelu vrati kretanje, što uzrokuje epizodu paralize spavanja.
Tijekom svake epizode moguće su halucinacije poput viđenja nekoga uz krevet ili čuti čudne zvukove, ali to je samo zbog pretjerane tjeskobe i straha uzrokovanog nedostatkom kontrole samog tijela. Uz to, zvukovi koji se čuju mogu se opravdati i kretanjem ušnih mišića, što se događa i kada su svi ostali mišići u tijelu paralizirani tijekom spavanja.
Iako se paraliza spavanja može dogoditi u bilo kojoj dobi, češća je kod adolescenata i mladih u dobi između 20 i 30 godina, a povezana je s manje stalnim navikama spavanja i viškom stresa.
Što učiniti kako biste izašli iz paralize spavanja
Paraliza spavanja malo je poznat problem koji nestaje sam od sebe nakon nekoliko sekundi ili minuta. Međutim, moguće je brže izaći iz ovog stanja paralize kada netko dodirne osobu koja ima epizodu ili kad osoba trenutno može logično razmišljati i usredotoči svu svoju energiju na pokušaj pomicanja mišića.
Kako spriječiti paralizu spavanja
Paraliza spavanja učestalija je kod osoba sa lošim navikama spavanja, pa je, kako bi se spriječilo ponavljanje epizoda, preporučljivo poboljšati kvalitetu sna, pomoću strategija poput:
- Spavajte između 6 i 8 sati u noći;
- Uvijek odlazite u krevet u isto vrijeme;
- Buđenje svaki dan u isto vrijeme;
- Izbjegavajte energetska pića prije spavanja, poput kave ili bezalkoholnih pića.
U većini slučajeva paraliza spavanja događa se samo jednom ili dva puta u životu. Na primjer, kad se to dogodi više od jednom mjesečno, preporučljivo je konzultirati neurologa ili liječnika specijaliziranog za poremećaje spavanja, što može uključivati upotrebu antidepresiva kao što je klomipramin.
Pogledajte i druge savjete koji pomažu u poboljšanju sna i koji mogu umanjiti šanse za paralizu spavanja: deset savjeta za dobar noćni san.
Simptomi paralize spavanja
Simptomi paralize spavanja, koji mogu pomoći u prepoznavanju ovog problema su:
- Nemogućnost pomicanja tijela unatoč navodnom budnosti;
- Osjećaj kratkoće daha;
- Osjećaj tjeskobe i straha;
- Osjećaj pada ili lebdenja na tijelu;
- Slušne halucinacije poput čuti glasove i zvukove koji nisu karakteristični za mjesto;
- Osjećaj utapanja.
Iako se mogu pojaviti zabrinjavajući simptomi, poput kratkoće daha ili osjećaja plutanja, paraliza spavanja nije opasna ni po život. Tijekom epizoda, mišići disanja i svi vitalni organi i dalje normalno funkcioniraju.
