Savjeti za dobro spavanje

Nedostatak sna ili poteškoće sa spavanjem, smanjuje sposobnost koncentracije tijekom dana, a također može uzrokovati promjene raspoloženja. Pored toga, kada loša kvaliteta sna postane učestala, može doći do promjena u apetitu i zdravstvenih problema poput stresa, anksioznosti i razvoja propusta u pamćenju..

Evo nekoliko savjeta koji mogu biti korisni za poboljšanje kvalitete spavanja, a koji bi trebali biti prihvaćeni kao novi stil života:

INSOMNIA: 10 trikova za spavanje brže i bolje

2. Isključite TV

Televizija i računalo trebali bi biti isključeni oko 1 sat prije idealnog spavanja. Osim toga, ideal je da se osoba drži podalje od tih uređaja, kao i od mobitela i video igara, jer oni uzbuđuju mozak, ostavljajući osobu uznemireniji i ometajući san.

Jedini uređaji koji se mogu uključiti u spavaću sobu dok spavaju su radio, za reprodukciju zvukova prirode, klima uređaja ili ventilatora.

3. Čitajte prije spavanja

U idealnom slučaju, osoba bi trebala ležati u krevetu samo kad je spavala. Prije toga, možete se leći na krevet ili, po mogućnosti, na sofi, čitajući knjigu u malo slabijem svjetlu.

Osoba bi trebala pokušati pročitati nešto što donosi mir i spokoj i izbjegavati knjige ili priče koje promiču napetost i stres, poput vijesti, na primjer..

4. Stvorite tamno okruženje

Prije spavanja trebali biste isključiti svjetla u kući i ostaviti uključenu samo jednu svjetiljku, po mogućnosti s narančastom lampicom, jer pogoduje spavanju, na što ukazuje kromoterapija..

Ako to nije moguće, pokušajte isključiti svjetla, izbjegavajući ostavljati elektroničke uređaje koji emitiraju svjetlost u blizini.

5. Napnite nakon ručka

Drijemanje otprilike 10 do 30 minuta odmah nakon ručka trebalo bi biti dovoljno za opuštanje bez narušavanja noćnog sna. Dugotrajno natapanje tijekom dana ne treba uzimati, jer noću mogu spavati. Produljeni nade tokom dana prikladni su samo za bebe i djecu do 4 godine.

Evo kako to pravilno učiniti bez utjecaja na san.

6. Vježbajte redovito

Vježbajte barem 30 minuta vježbanja dnevno, najbolje prije 21 sat, jer nakon tog vremena vježbanje može oslabiti san. Prilikom vježbanja tijelo troši više energije i postoji povećana potreba za odmorom.

Ljudi koji teško odlaze u teretanu mogu, primjerice, prije večere pokušati hodati ili voziti bicikl.

7. Izbjegavajte piti kavu nakon 17 sati

Konzumiranje poticajnih pića, poput koka-kole, kave, crnog čaja i guarane, treba izbjegavati od 5 sati popodne. Otkrijte i koja je hrana bogata kofeinom.

Kad god je to moguće, osoba se treba odlučiti za pića koja pogoduju spavanju, poput čaše toplog mlijeka ili čaše crnog vina, na primjer.

8. Čuvajte tišinu

Izbjegavajte vrlo bučna okruženja kad idete spavati. Kupnja čepova za uši, poput onih koja se koriste u bazenima, može vam pomoći postići potrebnu tišinu za spavanje.

Međutim, nekima je potrebna pozadinska buka kako bi mogli zaspati, takozvane bijele buke, poput buke perilice, kuhinjske nape ili radija izvan stanice. Postoje i neke aplikacije za mobitele koje proizvode ove zvukove, što spavanje olakšava.

9. Održavajte udobnost

Spavaća i spavaća odjeća trebaju biti udobne. Idealno je imati zavjese koje čine sobu vrlo mračnom noću, održavaju ugodnu temperaturu u sobi, nose udobne pidžame i koriste dobar jastuk, koji omogućava smanjenje napetosti leđa i vrata nakupljenih tijekom dana..

Ako više volite, osoba još uvijek može spavati bez odjeće, jer osim što je udobnija, donosi i nekoliko zdravstvenih koristi. Otkrijte glavne prednosti.

Također je vrlo važno održavati pravilan položaj tijekom spavanja, probuditi se odmornije i bez boli. Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte koje su pozicije za savršen san:

NAJBOLJI POSAO ZA SAVRŠENI SLEP

10. Ustajte rano svakodnevno

Kad se budilica oglasi ujutro, osoba se treba ispružiti i ustati što je prije moguće te otvoriti zavjese i prozore, čineći sobu vrlo jasnom kako bi mozak i tijelo shvatili da je vrijeme za ustajanje za novi dan..

Ako se nakon slijeđenja svih ovih savjeta tijekom 1 mjeseca, spavanje ne poboljšava, savjetuje se liječnički savjet jer postoje neke bolesti koje otežavaju spavanje, poput sindroma nemirnih nogu, migrene, apneje u snu, hormonalnih promjena ili psiholoških čimbenika , koji su problemi s kojima bi se trebalo riješiti što je prije moguće.