10 savjeta za lagano spavanje

Spavanje uravnotežuje tijelo, jer potiče proizvodnju serotonina, koji je hormon odgovoran za osjećaj užitka i koji sprečava nakupljanje kortizola, koji je hormon odgovoran za stres. Tako spavanje poboljšava raspoloženje i raspoloženje, osim što povećava osjetljivost na leptin, koji je hormon odgovoran za obavještavanje tijela o odsutnosti gladi..

Preporučuje se da osoba spava najmanje 8 sati dnevno kako bi imala sve prednosti i osjećala se spremnije za svakodnevne aktivnosti, međutim količina sati može varirati od osobe do osobe prema svoje navike i stil života, na primjer.

Savjeti za dobro spavanje

Savjeti za lagano spavanje su jednostavni, ali važni, poput:

1. Ne jedite previše i izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol najmanje 4 sata prije odlaska u krevet;
2. Držite ritam spavanja, to jest, svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme i pokušajte održati tu rutinu vikendom;
3. Ako ne spavate za 30 minuta, ustanite i potražite opuštajuću aktivnost poput slušanja lagane glazbe ili čitanja;
4. Izbjegavajte da bilježite, čitate ili gledate televiziju u krevetu;
5. Unesite toplu kupku, pokušajte se opustiti i izbjeći neugodne misli. Kad je tijelo spremno za spavanje, njegova temperatura obično pada. Kupka može potaknuti biokemiju spavanja;
6. Vježbajte ranije, uvijek prije i nikad nakon večere, ili barem 3 sata prije spavanja;
7. Zatamnite sve! Općenito, ljudi spavaju bolje u mračnom okruženju;
8. Jedite nešto lagano prije spavanja, poput jabuke, na primjer;
9. Ako imate nesanicu ili teško spavate, izbjegavajte spavanje tokom dana ili, ako ste jako umorni, pokušajte spavati manje od 1 sata;
10. Naučite savladati stres, napravi plan kako usporiti svakodnevni, posebno drugi dio dana.

Pogledajte još nekoliko znanstveno potvrđenih trikova za bolji san:

INSOMNIA: 10 trikova za spavanje brže i bolje

Prednosti spavanja za kožu

Osim poboljšanja raspoloženja i povećanja raspoloženja, dobar noćni san ima i blagodati za kožu i tijelo, kao što su:

• Lice je jedan od glavnih pokazatelja lošeg sna. Kad ne spavate dobro, obično možete primijetiti porast linija izraza, budući da oni koji se ne opuste tijekom noći više pomiču lice i ostavljaju svoja lica otečena, gušća i sa zagušenim krvnim žilama, što smanjuje oksigenaciju i uzrokuje tamne krugove;
• Oči su suhe i nadražene, što izaziva gori, crvenilo i nedostatak svjetline;
• Hormon rasta, koji je odgovoran za obnovu mišića i sprečava gubitak mišićne mišića, uglavnom se oslobađa tijekom spavanja, tako da nedostatak sna uzrokuje mlakost;
• Manjak odmora je tovljenje, jer usporava metabolizam i manji trošak energije povećava ostatak mehanizma za skladištenje što rezultira lokaliziranim mastima;
• Kosa postaje slaba kako se smanjuje tjelesna energija, pramenovi kose prestaju primati količinu hranjivih tvari koja je bila rezervirana za njih i slabe.

Da biste poboljšali kvalitetu sna, vrlo je važno uspostaviti redovito vrijeme za spavanje i buđenje, jer na taj način biološki sat bolje funkcionira. Naučite kako zakazati laku noć.