Sve o omega 3, 6 i 9

Omega 3 i 6 su dobre vrste masti koje su prisutne u ribama poput lososa, srdele ili tune, a sušeno voće poput orašastih plodova, badema ili indijskih orah. Oni su vrlo važni za poboljšanje imunološkog sustava, snižavanje kolesterola i triglicerida i povećanje učenja i pamćenja.

Omega 9, s druge strane, nisu bitni jer ih proizvodi tijelo, ali dobar odnos između ove tri vrste masti osigurava da tijelo ostane zdravo, sprječavajući, primjerice, rak, Alzheimer ili depresiju..

Dakle, za održavanje odgovarajuće razine omega 3, 6 i 9 i njihovih zdravstvenih koristi, suplementacija može biti dobra opcija, posebno za one koji ne jedu ribu barem dva puta tjedno ili u slučaju vegetarijanaca.

Pogledajte sljedeći video i upoznajte se s ribom najbogatijom omega 3:

PREDNOSTI OMEGA 3 - Prirodni izvori i najbolji dodaci

Prednosti omega

Jesti dijetu bogatu omegama 3,6 i 9 osigurava dobar razvoj mozga, središnjeg živčanog sustava, pa čak i održavanje zdravlja očiju, uz poboljšanje fleksibilnosti žila, sprječavajući moždane udare. Svake vrste omega ima sljedeće prednosti:

• Omega 3: pronađena posebno u hladnoj vodi ribe poput lososa, identificirane kao masne kiseline EPA, ALA i DHA, imaju uglavnom protuupalno djelovanje i stoga pomažu u ublažavanju bolova u zglobovima, osim što sprječavaju da se masnoća u krvi stvrdne i izazove infarkt ili moždani udar. Dijeta bogata omega 3 također može liječiti, pa čak i spriječiti depresiju. 
• Omega 6: identificirani s akronimima AL i AA, prisutni su u biljnim mastima kao što su orasi ili kikiriki. Vrlo su važni u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola, pomažu u povećanju dobrog kolesterola, a to je HDL. Uz sve to, također poboljšava imunitet.
• Omega 9 - prisutna u namirnicama poput maslinovog ulja ili badema, ova je mast važna za reguliranje tjelesne temperature, proizvodnju spolnih hormona poput estrogena i progesterona i pridonosi povećanju apsorpcije vitamina A, D, E i K u tijelu. To je vrsta masti koja se stvara u tijelu iz unosa omega 3 i omega 6.

Iako se radi o mastima iz različitih izvora i sa specifičnim funkcijama, dobar odnos među njima jamči njihovu ulogu u poboljšanju zdravlja.

Hrana bogata omega 3, 6 i 9

Za povećanje količine ovih hranjivih sastojaka u organizmu, osim dodataka prehrani, neophodno je jesti više omega 3, 6 i 9 hrane. Otkrijte koja je hrana bogata svakom vrstom omega u sljedećoj tablici:

Kada je konzumacija hrane bogate omega 6 mnogo većom od preporučene, može dovesti do povećanog rizika od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, pa se savjetuje da jedete više omega 3 kako biste uravnotežili. 

Kada treba uzimati dodatak

Dopune koje sadrže omega 3, 6 i 9 može uzeti bilo tko, međutim, doza svake omege ovisi o vašim prehrambenim potrebama ili nedostacima, vrsti hrane koju jedete ili čak o vrsti bolesti u kojoj je riječ..

Pogledajte sljedeći video i pogledajte prednosti uzimanja omega 3 u trudnoći i djetinjstvu:

Neki od glavnih štetnih učinaka konzumiranja omega 3, 6 i 9 mogu se pojaviti uslijed uzimanja veće od preporučene dnevne doze, a mogu uključivati ​​glavobolju, bol u trbuhu, osjećaj slabosti, proljev i pojačane upalne procese. Uz to, ovi dodaci mogu biti neugodni za ribu, mogu uzrokovati loš zadah, loše probavu, mučninu, olabavljene stolice i osip.

OMEGA 3: kako nadopuniti