Rad noću dodaje težinu

Rad u smjenama povećava šanse za razvoj problema poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, probavnih problema i depresije, jer neredovni sati mogu ugroziti pravilnu proizvodnju hormona.

Radnici smjene također moraju jesti 5 ili 6 obroka dnevno, bez preskakanja obroka. Potrebno je izbjegavati višak kofeina 3 sata prije spavanja kako ne biste narušili san, osim jedenja laganih obroka kako bi tijelo moglo zaspati i odmoriti se dobro. Pogledajte kako poboljšati san radnika smjene.

Dakle, evo kako jesti u tim slučajevima:

Što jesti prije spavanja

Kad osoba radi cijelu noć, prije spavanja treba joj lagani, ali hranjivi doručak kako crijevo ne bude previše aktivno i tijelo se može bolje odmoriti. Neki primjeri onoga što možete jesti za doručak su:

• Obrani jogurt s smeđim kruhom i sirom;
• Obrano mlijeko sa 6 Maria kolačića i voćem;
• Voćni smoothie s 5 cjelovitih tost s maslacem.

Radnici koji spavaju tijekom dana, trebali bi odabrati mirno i nejasno mjesto kako bi tijelo moglo zaspati. Također je važno izbjegavati piti kavu 3 sata prije spavanja kako kofein ne bi izazvao nesanicu.

Što jesti prije nego što počnete raditi

Prije početka rada trebali biste imati cjelovit obrok, koji osigurava energiju i hranjive tvari za radni dan. U to vrijeme možete piti i kofeinske napitke, poput kave, kako biste održali svoje tijelo aktivnim. Primjeri obroka prije rada prema rasporedu su:

• doručak: 1 čaša mlijeka sa zaslađenom kavom + 1 integralni sendvič kruha s kuhanim jajetom i kriškom sira + 1 banana
• ručak: 120 g odreska na žaru + 5 žlica smeđe riže + 3 žlice graha + sirova salata + 1 desertno voće
• večera: 130 g pečene ribe + kuhani krumpir + kuhana salata s povrćem i slanutak + 1 desertno voće

Prije početka rada možete popiti kavu na kraju obroka ili tijekom prvih sati rada. Oni koji dođu kući rano popodne mogu odabrati ručak na poslu ili popiti 2 užine ujutro i ručati čim dođu kući, važno je ne provesti više od 4 sata bez jela ništa.

Što jesti dok radite

Uz glavni obrok, osoba mora imati barem 1 užinu za vrijeme rada, poput:

• Jogurt + integralni kruh s maslacem;
• Voćna salata s lanenim sjemenkama;
• Kava s mlijekom + 4 cijela tost.

Radnici smjene trebali bi nastojati redovito jesti, spavati i buditi se. Održavanje rutine omogućit će tijelu da dobro funkcionira, pravilno apsorbira unesene hranjive tvari i održava težinu. Pogledajte savjete kako kontrolirati poriv da jedemo u zoru.

Evo nekoliko zdravih grickalica za jelo noću:

BRZI I ZDRAVI SNAGI ZA NOĆ

Uz hranu, važno je i baviti se tjelesnim aktivnostima barem 3 puta tjedno, jer će to pomoći u održavanju pravilne težine i sprječavanju bolesti.