Znajte pravu količinu vlakana koje trebate konzumirati dnevno

Prava količina vlakana koja se konzumira dnevno treba biti između 20 i 40 g za reguliranje rada crijeva, smanjenje opstipacije, borbu protiv bolesti poput visokog kolesterola i sprečavanje raka crijeva.

Međutim, da biste smanjili zatvor, potrebno je, osim konzumiranja hrane bogate vlaknima, piti 1,5 do 2 litre vode dnevno kako bi se olakšalo uklanjanje izmeta. Vlakna također pomažu u smanjenju apetita, pa jedeći dijetu bogatu vlaknima također pomaže u gubitku kilograma.

Da biste znali što jesti na dijeti sa visokim vlaknima, pogledajte: Dijeta sa visokim vlaknima.

Za unos preporučene količine vlakana dnevno potrebno je jesti dijetu bogatu voćem, poput pasivnog voća, povrća, poput kupusa, suhog voća, poput badema i mahunarki, poput graška. Evo primjera kako biste saznali koje namirnice dodati svojoj prehrani i koje pružaju odgovarajuću količinu vlakana u danu:

Još jedna mogućnost da se postignu dnevne preporuke o vlaknima je da ga jedete 1 dan, na primjer: sok 3 pasiranog voća tijekom dana + 50 g kupusa za ručak s 1 guavom za desert + 50 g crnog graha za večeru.

Osim toga, za obogaćivanje prehrane vlaknima možete koristiti i Benefiber, prah bogat vlaknima koji se može kupiti u ljekarni, a može se miješati u vodi ili soku.

Da biste saznali više o namirnicama bogatim vlaknima, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.