Kompletan program za gubitak trbuha u jednom tjednu

Ovaj cjeloviti program za gubitak trbuha u jednom tjednu učinkovita je kombinacija niskokalorične prehrane i vježbi na trbuhu, koje se mogu raditi kod kuće, a namijenjen je početnicima koji žele smršavjeti i započeti fizičku aktivnost.

Ovaj program za mršavljenje i gubitak trbuha može se ponoviti 2 puta zaredom kod zdravih pojedinaca. U slučaju dijabetesa, visokog krvnog tlaka, zatajenja bubrega ili srčanih problema, liječni savjeti su važni prije početka bilo kakvog ograničenja prehrane ili plana tjelovježbe..

Otkrijte koja je vaša idealna težina unosom podataka:

Program za gubitak trbuha u 1 tjedan sastoji se od:

ponedjeljak

Savjet dana: Pijte 1,5 litara nezaslađenog zelenog čaja. Pogledajte zašto zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže vam da izgubite kilograme.

Vježba dana: Pješačite 30 minuta, možete na ulici ili na traci za trčanje, a zatim napravite 3 seta od 20 sjedenja, kao što je prikazano na sljedećoj slici, odmarajući između 10 i 30 sekundi između svakog seta:

utorak

Savjet dana: Pijte 1,5 litara nezaslađenog čaja od artičoke

Vježba dana: Hodajte 40 minuta i pojačajte svoj tempo nakon prvih 10 minuta, a zatim počnite usporavati u zadnjih 10 minuta. Zatim izvedite 3 serije sljedeće vježbe koja se sastoji od stajanja u položaju daske onoliko dugo koliko možete. Evo kako to učiniti u videu:

Kako zadržati trbuh suhim bez napora

srijeda

Savjet dana: Pijte sok od pasiranog voća bez šećera 1,5 L

Vježba dana: Hodajte 1 sat brzim tempom kako biste povećali sagorijevanje kalorija. Zatim napravite vježbu s ukošenim trbuhom u 3 seta, kao što je prikazano u nastavku, u trajanju od 1 minute u svakom setu, da ojačate ove mišiće i pomognete definirati ovo područje, sužavajući struk:

četvrtak

Savjet dana: Pijte 1,5 L zelenog čaja sa nezaslađenim đumbirom ili pijte čaj od đumbira da izgubite kilograme

Vježba dana: Hodajte brzo 2 minute i trčite još 2 minute, zatim hodajte još 2 minute i tako dalje do 30 minuta. Kada završite, napravite 3 seta sit-up-a po 1 minutu svakog seta:

petak

Savjet dana: Pijte 1,5 l nezaslađenog čaja od komorača

Vježba dana: Trčite 30 minuta, noseći tenisice koje dobro upijaju udarce kako biste izbjegli ozljede zglobova, pogotovo ako imate prekomjernu težinu. Na kraju utrke napravite sljedeću vježbu onoliko dugo koliko možete, odmarajte 30 sekundi i ostanite koliko god možete.

subota

Popijte 1,5 L vode s nekoliko kapi nezaslađenog limuna. Pogledajte njegove prednosti u mršavljenju s limunom

Vježba dana: Šetajte naizmjenično, između 2 minute trčanja, s 2 minute hoda pola sata, a u zadnjih 5 minuta, samo prošetajte kako biste usporili srce. Na kraju napravite 3 seta od 1 minute bočnih sjedenja kao što je prikazano na slici ispod, odmarajući između 10 i 30 sekundi između svakog seta:

nedjelja

Pijte 1,5 L soka od ananasa sa nezaslađenom metvicom

Vježba dana: Trčite 30 minuta, a na kraju napravite ove sitnice:

Savjeti za mršavljenje i gubitak trbuha

Tijekom ovog tjedna ako ogladnite, pokušajte pojesti 1 krušku ili 1 jabuku s koricom 15 minuta prije ručka i večere, jer ovo voće pomaže u kontroli apetita i ima malo kalorija, što ne bi trebalo ometati konačne rezultate.

Kontroliranje anksioznosti oko rezultata je također strategija za postizanje ciljeva, pa može biti korisno poduzeti čaj od kamilice ili sok od pasiranog voća da budem mirniji. Za provjeru rezultata trebali biste se odmjeriti prvi dan, prije početka programa i sljedeći dan, ujutro, čim završite ovaj tjedan vježbanja da izgubite trbuh.

Ovaj se program može izvoditi bilo kojeg dana u mjesecu, ali može biti teže pridržavati se tijekom PMS-a i tijekom menstruacije, a nije dopušteno pritipanje između obroka. Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro, nakon doručka, ali možete vježbati i na kraju dana, prije večere.

Pogledajte sljedeći videozapis, a pogledajte i nekoliko savjeta koji vam pomažu da ne odustanete od dijeta:

KAKO NE DATI DIJETU? | Komentari Tati # 15