Kakav je koncertin efekt, uzroci i kako izbjeći

Koncertin efekt, poznat i kao yo-yo efekt, događa se kada se smršavljena dijeta nakon mršavljenja brzo vrati, uzrokujući da osoba ponovno dobije težinu.

Težina, prehrana i metabolizam reguliraju nekoliko hormona koji djeluju na razini masnog tkiva, mozga i drugih organa, pa se vjeruje da oporavak tjelesne mase nije povezan samo s promjenama prehrambenih navika ili vrste prehrane, ali i promjene na metaboličkoj i fiziološkoj razini u tijelu u pokušaju da nadoknadi razdoblje "gladi" kroz koje je tijelo prošlo, jer tijelo može protumačiti gubitak kilograma kao "prijetnju" i pokušati se vratiti onome dugo je to bilo normalno, plus 5,10 ili 15 kg.

Kako izbjeći učinak harmonike

Kako bi se izbjegao učinak harmonike, važno je da prehranu uvijek nadzire liječnik ili nutricionist, tako da je ona adekvatna potrebama svake osobe i postoji nadzor. Osim toga, važno je:

• Izbjegavajte vrlo ograničenu ili nutritivno neuravnoteženu dijetu, važno je jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu;
• Izvršite ponovnu edukaciju prehrane, mijenjajući svoj način života koji se može usvojiti za život;
• Gubitak kilograma mora biti progresivan;
• Jedite svaka 3 sata u malim omjerima;
• Jedite polako i dobro žvakajte hranu kako bi signal sitosti stigao do vašeg mozga da izbjegnete prejedanje.

Pored toga, važno je izbjegavati tjelesnu neaktivnost i baviti se fizičkom aktivnošću barem 3 puta tjedno u trajanju od približno 1 sata..

Koliko dugo se težina normalno oporavlja?

Neke studije pokazuju da se približno 30 do 35% gubitka težine oporavlja 1 godinu nakon liječenja, a 50% ljudi se vrati na početnu težinu u petoj godini nakon gubitka kilograma.

Pogledajte sljedeći videozapis o učinku harmonike:

INTERMITTENT FASTING: rješenje za učinak harmonike?

Što može izazvati koncertni učinak

Postoji nekoliko teorija koja objašnjavaju učinak harmonike i koja se može povezati s nekoliko čimbenika, kao što su:

1. Vrsta i sastav prehrane

Smatra se da bi realizacija vrlo restriktivnih dijeta, monotonih i nutritivno neuravnoteženih dijeta mogla pogodovati dugoročnom efektu oporavka..

U slučaju restriktivnih dijeta, moguće je da ponovnim pokretanjem normalne hrane može nastati tkivni odgovor na hranjive tvari u kojem tijelo nastoji nadoknaditi ono što je izgubilo, kao da je odgovor na "glad" kroz koju je osoba prošla tijekom to razdoblje. Dakle, mogle bi doći do promjena na metaboličkoj razini poput povećane proizvodnje i skladištenja masti, smanjenog šećera u krvi i, posljedično, povećanog apetita i količine hrane konzumirane tijekom dana.

Ugljikohidrati, bjelančevine i masti tijekom metabolizma potiču potrošnju kisika različito, tako da u slučaju neuravnotežene prehrane, u kojoj prevladava određeni hranjivi sastojak, kao što je to, primjerice, u ketogenoj prehrani, može imati određeni utjecaj u debljanju.

2. Masno tkivo

Stanice masnog tkiva prazne se kada osoba izgubi težinu, međutim njegova se veličina i količina zadržavaju dugo vremena. Ovo je još jedna teorija za koju se vjeruje da činjenica da broj i veličina stanica masnog tkiva neko vrijeme ostaju isti, aktivira mehanizme kompenzacije tijela kako bi se te stanice postupno napunile dok ne dosegnu normalni volumen.

3. Promjena u hormonima sitosti

Postoji nekoliko hormona koji su povezani s procesom sitosti, a nalaze se kod ljudi koji su imali ozbiljan gubitak tjelesne težine, nižu razinu leptina, YY peptida, kolecistokinina i inzulina, s porastom razine grelina i polipeptida gušterače..

Smatra se da sve hormonalne promjene omogućuju ponovno dobivanje na težini, s izuzetkom povećanja peptida gušterače, jer kao rezultat tih promjena dolazi do povećanja apetita, što pogoduje unosu hrane i, posljedično, povećanju kose..

Da biste bolje razumjeli kako se to događa, važno je pojasniti da je grelin hormon odgovoran za stimuliranje apetita na razini mozga, tako da su njegove razine visoke tijekom posta. S druge strane, leptin je odgovoran za smanjenje apetita, a utvrđeno je da su ljudi koji su izgubili 5% svoje težine smanjili razinu ovog hormona. Ova situacija aktivira mehanizme kompenzacije i uzrokuje smanjenje potrošnje energije i oporavak težine.

Uz promjene hormona sitosti gubitak kilograma povezan je i s promjenama hipotalamusa i hipofize, što također može potaknuti učinak harmonike.

4. Promjena apetita

Neki ljudi prijavljuju pojačani apetit nakon gubitka kilograma, što bi moglo biti povezano sa svim fiziološkim promjenama koje su se dogodile u tijelu tijekom procesa mršavljenja. Međutim, vjeruje se da je to i zbog činjenice da ljudi vjeruju da zaslužuju nagradu, koja se daje kao hrana.