Lista najboljih antioksidanata

Antioksidanti su tvari koje pomažu tijelu da odgodi ili spriječi djelovanje slobodnih radikala u stanicama, sprečavajući trajna oštećenja koja s vremenom mogu dovesti do razvoja bolesti poput raka, katarakte, srčanih problema, dijabetesa, pa čak i Alzheimerove bolesti. ili Parkinson.

Uobičajeno, antioksidante proizvodi u ljudskom tijelu u malim količinama i, stoga, potrebno je jesti hranu bogatu antioksidansima, poput voća i povrća, kako bi se spriječilo prerano starenje i zaštitili stanice i DNK od promjena. Pogledajte kojih 6 antioksidansa je neophodno.

Popis namirnica s najviše antioksidanata

Hrana s najviše antioksidanata općenito je bogata vitaminom C, vitaminom E, selenom i karotenoidima i zato uglavnom uključuje voće i povrće.

ORAC tablica je dobar alat za procjenu količine prirodnih antioksidanata na 100 grama hrane:

Da bi se osigurao adekvatan unos antioksidanata, preporučuje se jesti između 3000 do 5000 Orasa dnevno, vodeći računa da ne jedete, primjerice, više od 5 obroka voća. Stoga se preporučuje konzultirati s nutricionistom kako bi se količina i vrsta voća i povrća prilagodila individualnim potrebama..

Pogledajte ostale namirnice u: Hrana bogata antioksidansima.

Osim jedenja ove hrane, preporučljivo je izbjegavati i neke aktivnosti poput pušenja, odlaska na mjesta s puno zagađenja ili duljeg vremena na suncu bez kreme za sunčanje, jer povećava koncentraciju slobodnih radikala u tijelu.

Antioksidanti u kapsulama

Antioksidanti u kapsulama naširoko se koriste za nadopunu hrane i poboljšanje izgleda kože, sprečavajući pojavu bora, progiba i tamnih mrlja.

Kapsule su obično bogate vitaminom C, vitaminom E, likopenom i omega 3 i mogu se kupiti bez recepta u uobičajenim ljekarnama. Međutim, uvijek se preporučuje konzultirati dermatologa prije upotrebe ove vrste proizvoda. Primjer antioksidansa u kapsulama je goji bobica. Saznajte više na: Goji bobice kapsule.