Brze i zdrave grickalice

Brze i zdrave grickalice trebale bi biti jednostavne za pripremu i trebale bi sadržavati hranu bogatu bitnim hranjivim tvarima za pravilno funkcioniranje tijela, poput voća, sjemenki, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda. Ovi zalogaji izvrsna su opcija za lagane i jednostavne obroke za jelo ujutro ili popodne ili za jelo prije spavanja. Neki primjeri brzih i zdravih grickalica su:

• Voćni vitamin;
• Obrani jogurt sa suhim voćem i sjemenkama;
• Obrano mlijeko s granolom;
• Voće s krekerima poput Marije ili krekerom;
• Voćni sokovi bez šećera, s lisnatim povrćem i sjemenkama.

Pogledajte nekoliko izvrsnih opcija u videu u nastavku:

ZDRAVI SNOVI | Odvesti u školu

Recept za smoothie od banane s čokoladom

sastojci:

• 200 ml obranog mlijeka
• 1 banana
• 1 žlica chia
• 2 žlice lagane čokolade

Priprema:

Ogulite banane i sve istucite u blenderu. Ovo piće može biti popraćeno s 3 cijela tost ili 4 kolača tipa Maria.

Recept za kolače od zobenih kaša

sastojci:

• 2 šalice brašna od cijelog pšenice;
• 2 šalice zobi;
• 1 šalica čokolade;
• 3/4 šalice šećera;
• 2 žlice kvasca;
• 1 jaje;
• 250 do 300 g maslaca, ako želite mekšu konzistenciju ili 150 g za tvrđe kolačiće;
• 1/4 šalice lanenog sjemena;
• 1/4 šalice sezama.

Priprema:

1. Pomiješajte sve sastojke žlicom, a zatim sve miješajte / mijesite ručno. Ako je moguće, koristite i klinom, da tijesto bude što homogeno.

2. Otvorite tijesto i izrezujte ga na komade koristeći mali okrugli oblik ili oblik koji želite. Zatim kolače stavite u lim za pečenje obložen pergamentnim papirom, razmazujući kolačiće tako da se ne dodiruju.

3. Ostavite u prethodno zagrijanoj pećnici na 180ºC oko 15 minuta ili dok se tijesto ne skuha.

Kolačići od zobenih kaša mogu se napraviti vikendom kako bi se konzumirali kao brza i zdrava grickalica tijekom tjedna. Prisutnost sjemenki čini kolačiće bogatim mastima koje su dobre za srce i vlaknima koja poboljšavaju rad crijeva.

Pogledajte ostale ideje zdravih recepata na:

• Zdrava grickalica
• Popodnevni zalogaj