Kako funkcionira 'trash day'
'Dan smeća' naširoko koriste dieteri, pa čak i sportaši, poznatiji kao dan kada možete jesti svu hranu koju želite i u količinama koje želite, bez obzira na kvalitetu hrane i količinu hrane. kalorija u njima.
Međutim, 'dan smeća' štetan je uglavnom za one koji žele smršaviti, jer potrošnja kalorija nadilazi mnogo više od onoga što se preporučuje u prehrani, lako stvarajući na težini od 1 do 3 kg.
Jer dan za smeće ne radi
Unatoč tome što ćete tijekom tjedna pridržavati dijetu, cijeli dan pretjerivanja s kalorijama uzrokovat će gubitke poput povećanja tjelesne težine, zadržavanja tekućine i crijevnih promjena. Dakle, pojedinac gubi rezultate postignute tijekom prošlog tjedna i morat će sljedeći tjedan ponovo započeti proces prilagodbe..
Izlaziti iz prehrane vikendom jedan je od glavnih razloga što ne možete smršavjeti ili uvijek fluktuirate između 1 i 3 kg više ili manje. Sendvič s hamburgerima i sirom, plus prosječni pomfrit, sa soda i sladoled od sladoleda, na primjer, daju ukupno oko 1000 kcal, što je znatno više od polovice kalorija koje odrasla žena ima oko 60 do 70 kg trebalo bi smršavjeti. Pogledajte primjere 7 grickalica koje kvare dijetu.
Zamijenite Dan smeća za besplatno jelo
Jesti samo 1 besplatni obrok tjedno, a ne jesti cijeli dan, jedva pomaže kontrolirati unos kalorija, a ne narušiti svoju prehranu. Općenito, ovaj besplatni obrok ne ometa gubitak kilograma, jer se tijelo brzo može vratiti gorivim masnoćama.
Ovaj besplatni obrok može se jesti bilo koji dan u tjednu i u bilo koje vrijeme, a može ga se opremiti danima uz društvene događaje poput rođendana, vjenčanja i radnih zabava. Besplatni obrok može sadržavati bilo koju hranu, ali treba se pokušati ne pretjerivati s količinama, jer će to kontrolirati prehranu.
Dan smeća povećava mišiće?
Iako dan smeća nanosi veću štetu onima koji žele smršavjeti, oni koji žele dobiti mišićnu masu ne bi ga trebali previše zloupotrijebiti, jer će im pretjerivanje olakšati dobivanje masnoće umjesto mišića. To se događa uglavnom zbog toga što je kalorični višak dana smeća puno veći od preporučenog u prehrani, a obično se događa u danu bez treninga.
Da biste jeli više i izašli iz plana prehrane, dobar je savjet trenirati na dan smeća, jer će se na taj način mišićna masa skupiti dobar dio viška kalorija da bi se oporavio, što će pomoći smanjenju masnog luka tolikog broja kalorije bi donijele. Pogledajte koja je 10 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase.
