Kako eliminirati visceralnu masnoću

Za uklanjanje visceralne masnoće potrebno je jesti niskokaloričnu dijetu bez šećera i baviti se tjelesnim aktivnostima, kao što je hodanje 30 minuta, svaki dan, tijekom 3 mjeseca, kako biste primijetili smanjenje trbuha.

Eliminiranje trbuha uz pomoć nutricionista, u ovom je slučaju vrlo važno jer ova masnoća koja se nakuplja u trbuhu iznad organa, poput jetre, želuca, crijeva i srca, otežava njihovo funkcioniranje uzrokujući metabolički sindrom koji rezultira razvojem bolesti poput dijabetesa, visokog kolesterola i hipertenzije.

Pored toga, u prehranu se mogu dodati termogene namirnice poput cimeta, kave, đumbira ili zelenog čaja kako bi se ubrzao metabolizam i olakšao gubitak masti. Pogledajte o čemu se radi u ovoj hrani: Što je termogena hrana.

Dijeta za uklanjanje visceralne masnoće

Dijeta za uklanjanje visceralne masnoće lako se slijedi i sastoji se uglavnom od jela hrane s malo masti i šećera, poput:

• Jabuka, kruška, jagoda, kivi, ananas;
• Švicarski blitva, špinat, zelena salata, kelj, rukola;
• Bundeva, celer, tikvice, krastavac, repa, rajčica, luk;
• Ribe, poput oslića, morskog psa, morskog osa, morskog osa;
• Pileće ili pureće meso;
• Bademi, orasi, lješnjaci, chia sjemenke, laneno sjeme, bundeva ili suncokret.

Vrlo slatko voće poput persime, grožđa ili smokava ne bi trebalo konzumirati niko tko želi izgubiti visceralnu masnoću.

Ostala hrana bogata masnoćom i šećerom olakšava nakupljanje visceralne masti su kobasice, pržena hrana, kolači, kolačići, čokolade, bomboni, bezalkoholna pića, gotova jela, umaci, pizze i lazanje. Alkoholna pića također su zabranjena jer imaju veliku kaloriju i učinit će da se masti lakše nakupljaju preko organa.

Vježbe za uklanjanje visceralne masnoće

Vježbanje bilo koje tjelesne aktivnosti već pomaže u poticanju metabolizma i sagorijevanju masti, ali za borbu protiv visceralne masti ideal je vježbanje aerobnih vježbi i vježbanja koje forsiraju trbuh, poput sjedenja i daske.

Među aerobikom možete vježbati hodanje, trčanje, plivanje, vožnju biciklom i skakanje konopa, važno je raditi barem 30 minuta dnevno. Provjerite koje su najbolje vježbe za sagorijevanje visceralne masti. 

Kako izmjeriti visceralnu masnoću

Za mjerenje visceralne masti može se provesti računalna tomografija, magnetska rezonanca ili ultrazvučni pregled. No, mjerenje trbuha mjerom vrpce je jednostavniji način provjere je li masnoća koja se nakuplja u trbuhu višak.

Pri mjerenju opsega struka muškarci ne bi smjeli biti veći od 94 cm, a žene više od 80 cm, jer veće vrijednosti odgovaraju većem riziku od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, kao što su srčani udar ili moždani udar.

Nakon što znate vrijednosti struka, unesite ovaj internetski kalkulator da biste saznali koliki je vaš rizik od kardiovaskularnih bolesti:

Liposukcija ne eliminira visceralnu masnoću

Iako je operacija koja uklanja trbušne masnoće, liposukcijom se uklanja samo masnoća koja se nalazi ispod kože, čak i ne uklanja visceralnu masnoću koja je dublje u trbuhu, blizu organa.

U mnogim slučajevima, nakon liposukcije, količina visceralne masti može se čak povećati ako pacijent ne redovito vježba fizičku aktivnost, jer nema toliko masnih stanica ispod kože, a višak hrane na kraju pohranjuje se u visceralnu masnoću..

Za borbu protiv nakupljanja masti u tijelu vrlo je važno pravilno jesti. Pogledajte videozapis u nastavku za sjajan recept zamjene tjestenine:

Kućni lijek za lokaliziranu masnoću