Banana smanjuje pritisak i poboljšava raspoloženje

Iako su poznate kao neprijatelji dijeta, banane se mogu uključiti u zdravu prehranu, čak i za one koji žele smršavjeti. Budući da je bogato ugljikohidratima, jedna od glavnih prednosti ovog voća je davanje energije, ali može se koristiti i za povećanje osjećaja sitosti i blagostanja, jer je bogato triptofanom, važnim spojem za poboljšanje raspoloženja..

Prosječna jedinica srebrne banane ima oko 40 kcal, a trebali biste je konzumirati jednom dnevno kako se ne bi udebljali i istodobno stekli njezine prednosti. Važan savjet je znati da zrela banana ne uzrokuje zatvor, dok zelenija banana pomaže zadržavanju crijeva i može se čak koristiti za borbu protiv proljeva. Pogledajte kako napraviti i kada koristiti biomasu Green Banana.

Dakle, njegove glavne prednosti su:

1. Regulirati crijeva, treba konzumirati vrlo zrele banane u slučaju opstipacije, a zelenije banane u slučaju proljeva;
2. Smanjite apetit, jer povećava sitost i bogata je vlaknima;
3. Izbjegavajte grčeve mišića, jer je bogat kalijem i magnezijem;
4. Snižava krvni tlak, kao što je bogat magnezijem, koji pomaže opustiti krvne žile;
5. Poboljšajte raspoloženje i pomozite u borbi protiv depresije, jer sadrži triptofan, aminokiselinu koja sudjeluje u stvaranju hormona koji poboljšavaju raspoloženje i pomažu vam da se opustite;
6. Jačati imunološki sustav i spriječiti bolest, jer je bogata vitaminom C;
7. Poboljšajte metabolizam kolesterola i ugljikohidrata, jer je bogat manganom;
8. pomoć kontroliraju kolesterol i sprečavaju rak crijeva, za sadržavanje topivih vlakana.

Važan je savjet konzumirati manje zrelu bananu u slučaju dijabetesa, jer će biti manje slatka i neće povećati glukozu u krvi, što je sadržaj šećera u krvi.

Kako jesti banane bez debljanja

Za konzumiranje banana bez povećanja težine, važno je miješati ih s hranom koja je izvor bjelančevina ili dobrih masti, poput sljedećih kombinacija:

• Banana s kikirikijem, kestenom ili kikiriki maslacem, koji su izvor dobre masti i B vitamina;
• Banane pire s zobom, jer je zob bogata vlaknima koja pomažu u kontroli utjecaja šećera od banane;
• Banana se tukla kriškom sira, jer je sir bogat proteinima i mastima;
• Banana desert za glavna jela, jer kada jedete dobru količinu salate i mesa, piletine ili ribe, ugljikohidrati od banane neće potaknuti proizvodnju tjelesnih masti.

Uz to, drugi savjeti su jesti banane prije ili poslije vježbanja i odabrati male i ne previše zrele banane, jer neće biti bogate šećerom.

Vrste banana

Postoji pet sorti banana koje su najpoznatije u Brazilu:

• Banana-of-the-zemlja: što je dobar izbor za kuhanje, pečenje ili prženje. Svakih 100 g ima 128 kcal.
• Srebrna banana: najbogatiji je vitaminom C, idealan je za prženje i pravljenje vitamina. Svaka 100 g ima 98 kcal.
• Banana Apple: pulpa je meka i lako se probavlja, sa sklonošću da crijevo ostavi zarobljeno. Svaka 100 g ima 87 kcal.
• trputac: ima blagi laksativni učinak. Svakih 100 g ima oko 92 kcal.
• Zlatna banana: ima slatki okus i ugodnu aromu. Svaka 100 g ima 112 kcal.

Banana se može naći u svim godišnjim dobima, a sastojak je od raznih slatkih i slanih jela, kao što je prikazano u sljedećim receptima.

Informacije o prehrani o banani

Sljedeća tablica sadrži prehrambene podatke za 100 g tri vrste banana.

Koštica banane ima dvostruko više kalijuma i manje je kalorična od samog voća, a može se koristiti i u receptima poput kolača i brigadeiro.

Recept za tortu od banane bez šećera

Ovaj je kolač odlična opcija za korištenje u zdravim grickalicama, a mogu ga konzumirati i u malim količinama osobe s dijabetesom.

sastojci:

• 3 srednje zrele banane
• 3 jaja
• 1 šalica valjanog zobi ili zobnih mekinja
• 1/2 šalice grožđica ili datulja
• 1/2 šalice ulja
• 1 žlica cimeta
• 1 plitka žlica kvasca 

Priprema:

Umutite sve u blenderu, tijesto prelijte na podmazanu tepsiju i odnesite u srednje zagrijanu pećnicu 30 minuta ili dok čačkalica ne bude suha, što ukazuje da je kolač spreman

Vitaminski recept za banane

Ovaj se vitamin može koristiti kao sjajan trening prije treninga, jer je bogat energijom i ugljikohidratima koji će vas pratiti tijekom vaše fizičke aktivnosti.

sastojci:

• 1 srednja banana
• 2 žlice zobi
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 200 ml hladnog mlijeka

Priprema:

Umutite sve sastojke u blenderu i odmah pijte.

Pogledajte sljedeći video i saznajte koje su ostale namirnice koje također poboljšavaju raspoloženje:

HUMOR | SUPER TATI PROTIV ASTRALNE BASS