9 Dopuna za dobivanje mišićne mase
Dodaci za dobivanje mišićne mase kao što su Whey Protein i Femme, naznačeni su kako bi poboljšali rezultate teretane, dajući čvršće i urednije tijelo. Mogu se koristiti čak i za one koji se žele udebljati, na primjer, bez trbuha.
Međutim, njegovu upotrebu treba izvoditi samo pod vodstvom nutricioniste ili nutricioniste jer njegovo neselektivno konzumiranje može narušiti rad bubrega. Pogledajte dodatak koji se može napraviti kod kuće s lako dostupnim sastojcima: Domaći dodatak za dobivanje mišićne mase.
Glavni dodaci
Glavni dodaci dobivanju mršave mase kod muškaraca i žena jesu:
1. Agresija
Ovaj dodatak sastoji se od magnezija i potiče proizvodnju testosterona, promičući eksploziju energije za intenzivne vježbe. Uz to, povećava snagu, poboljšava prirodni testosteron i povećava libido.
Preporučuje se konzumiranje 3 kapsule dodatka prije spavanja, međutim, naznačeno je da njegovu upotrebu nadzire i ukazuje nutricionista.
2. Tribulus
Tribulus je dodatak proizveden od ljekovite biljke Tribulus terrestris te je u stanju povećati mišićnu snagu, ublažiti osjećaj umora i slabosti, potiče proizvodnju sperme i poboljšava seksualne performanse, pa se zbog toga više preporučuje muškarcima.
Preporučuje se uzimati 1 ili 2 kapsule dodatka dnevno, najbolje po doručku i popodnevnoj užini.
3. BCAA - Aminokiseline razgranatog lanca
BCAA dodaci potiču stvaranje mišića i pomažu u održavanju i rastu skeletnih mišića. Korištenje prije i poslije vježbanja može smanjiti oštećenje mišića uzrokovano vježbanjem i tako potaknuti hipertrofiju.
Trebali biste uzimati 2 kapsule jedan do tri puta dnevno, između obroka i nakon treninga. Naučite kako uzimati dodatak BCAA.
4. Whey protein
Whey Protein je dodatak koji široko koriste i muškarci i žene te je u stanju povećati mišićnu snagu i performanse na treningu, poboljšati oporavak mišića nakon treninga i povećati proizvodnju proteina i mišićne mase. Uz to, ovaj dodatak pomaže promicanju niskog krvnog tlaka, povećava energiju i mentalnu oštrinu.
Whey Protein se može konzumirati 20 minuta prije treninga ili do 30 minuta nakon, a može se miješati s metrom, ili prema preporuci nutricioniste, u vodi, mlijeku ili soku, uz voće, sladoled, žitarice, pecivo ili juhe , na primjer.
5. Syntha - 6 izolata
Omogućuje kombinaciju proteina brzog i sporog oslobađanja koji promiču umjereno otpuštanje aminokiselina za stimulaciju mišića. Ovaj dodatak pogoduje oporavku mišića i povećava sintezu proteina, potičući hipertrofiju.
Možete konzumirati 1 metar ovog dodatka, ili prema preporuci nutricionista, pomiješanog u vodi ili mlijeku, najmanje dva puta dnevno.
6. Femme protein
Femme protein sličan je uobičajenom proteinu surutke, no ima i druge sastojke, poput elastina i kolagena, koji na pozitivno utječu na žensko tijelo. Dakle, Femme protein jedan je od dodataka namijenjenih ženama koje žele povećati mišićnu masu, jer osim što potiče hipertrofiju, potiče kontrolu apetita, pomaže u hidrataciji kože i čuva nokte i kosu zdravima.
Oblik konzumacije isti je kao i protein sirutke: pomiješajte 1 metar u vodi ili mlijeku i konzumirajte prije ili poslije treninga.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss je proteinski shake koji se može upotrijebiti za nadopunu zdravih obroka i zalogaja, jer je bogat esencijalnim vitaminima i mineralima za tijelo, kao i bogat proteinima.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W je dodatak čija je formula razvijena posebno za žene, jer se sastoji od esencijalnih aminokiselina, minerala, vitamina, vlakana i kolagena, a pomaže ne samo u procesu dobivanja mišićne mase, već i u održavanju metabolizma.
Može se uzimati 1 ili 2 puta dnevno, a za to je samo razrijediti 30 g u 200 ml vode i tući u blenderu.
Ostali dodaci koji se mogu koristiti su Lipo-6 Black ili Termo Advantage serum, koji su pokazani za povećanje razine energije i metabolizma, sagorijevanje viška masnoće. Osim toga, još jedan široko korišteni dodatak je glutamin, koji je odgovoran za promicanje i održavanje hipertrofije. Naučite kako koristiti glutamin za dobivanje mišićne mase.
9. Kreatin
Kreatin je suplement koji se može koristiti za poboljšanje tjelesnih performansi i pomoć u stjecanju mišićne mase, a njegovu upotrebu treba voditi nutricionist i pratiti prakticiranje tjelesnih aktivnosti i uravnoteženu i adekvatnu prehranu za dobitak mase. tanak.
Dopuna kreatina može se obavljati na različite načine u skladu s ciljem osobe, a nutricionista obično preporučuje da se 2 do 3 mjeseca dnevno pije 2 do 5 grama kreatina. Evo kako uzimati kreatin za izgradnju mišića.
