21 dan za poboljšanje života
Da biste poboljšali neke loše navike koje su stečene tijekom života i koje mogu naštetiti zdravlju, potrebno je samo 21 dan da namjerno reprogramirate tijelo i um, imaju bolji stav i slijede pravila sve dok, nakon 21 dana, ne postanu automatska i prirodni.
Dakle, da se vaš život poboljša na nekoliko načina, slijedite nekoliko vrlo jednostavnih i praktičnih strategija koje treba usvojiti, jednom dnevno, i tako poboljšati svoje navike i svoje zdravlje.
21 dan za poboljšanje zdravlja
21 savjet za poboljšanje zdravlja su:
1. dan: Ručak i večera u 20 minuta: Mozak vam treba oko 20 minuta da shvati da vam je želudac pun, a tek nakon toga šalje poruku da više ne trebate jesti, sprečavajući glad. Stoga bi trebalo završiti najmanje 20 minuta za završetak ručka ili večere, a žvakanje polako pogoduje ovom procesu.
2. dan: Ne reci sodi: Obično bezalkoholno piće bogato je šećerom, samo 1 može sadržavati 10 kockica šećera, što je potpuno trošna kalorija, ali čak i lagano ili nula bezalkoholno piće ne donosi zdravstvene koristi, štoviše za vrijeme obroka ne biste trebali piti više od 100 ml vode, po mogućnosti.
3. dan: Hranjivi doručak: Uz ukusan i hranjiv doručak važno je umanjiti anksioznost i želju pojesti nešto ukusno tijekom dana. Neke dobre opcije: kava s mlijekom + kruh sa sirom + kriška papaje ili šalica jogurta s granolom + šalica kave, u najprometnijim danima.
Dan 4: Nema gotovih umaka: Najprikladniji umaci su: avokado baza, jogurt i češnjak, pasta od slanutaka i sezamov maslac. Ostali umaci se ne preporučuju jer su bogati masnoćama, koje osim što pogoduju trbušnoj masti, začepljuju vene.
5. dan: Jedite voće umjesto slatkih zalogaja: Dobar primjer užine je zdjela žitarica s komadom voća. Voće možete varirati svaki dan i ostaviti uobičajenu jabuku, krušku ili bananu. Postupno ćete se naviknuti na okus i lakše ćete svakodnevno jesti voće. Iako voće ima šećer, to je zdravija opcija od bilo kojeg ugljikohidrata poput kruha od kolača ili krumpira.
6. dan: Pijte 4 čaše vode: Pijenje 4 čaše vode dnevno osigurava hidrataciju i omekšava stolicu izbjegavajući hemoroide. Prva čaša može se odmah probuditi, s pola iscijeđenog limuna, druga čaša treba biti oko 11 sati ujutro i može biti začinjena vodom, mentom, jagodom ili krastavcem. Treća čaša trebala bi biti sredinom popodneva, a posljednja prije spavanja, čak i ako niste žedni.
7. dan: ručak za 25 minuta: Uživanje u vremenu obroka i jedenje polako pomaže u probavi i manje jesti. Tako se slina stvara u većim količinama, probava je lakša, trenutno pijete manje tekućine i jedete manje kalorija.
8. dan: Dan bez mesa: Uklanjanje mesa sa samo 1 dana u tjednu odlična je opcija za povećanje potrošnje više povrća i detoks. Tog dana možete uživati, a ne konzumirati kravlje mlijeko i njegove derivate. Kako bi bilo da isprobate nešto novo? Jeste li probali quinoa ili bulgur? Što kažete na jedenje šparoga ili morskih algi? Ove su namirnice vrlo hranjive, a isprobavanje nove hrane je nevjerojatno iskustvo.
9. dan: Idite u 20-minutnu šetnju: Hodanje u trajanju od 20 minuta poboljšava rad srca, tjelesnu i mentalnu sklonost. Zamislite da traje samo 10 minuta i još 10 minuta. Ako već hodate jednom tjedno, idite na 2, a zatim na 3.
10. dan: Pijte 6 čaša vode: Povećavanjem količine progutane vode bolje obrazujete crijeva, koža postaje mekša i ne osjećate previše glad, a također smanjujete i rizik od infekcije mokraćnog sustava.
11. dan: Pješačenje: Kad se pješice ili biciklom krećete više, unosite više kalorija i poboljšate cirkulaciju krvi, jačajući srce.
12. dan: Smanjite bijeli šećer u svom životu: Šećer je visoko kaloričan i povećava glukozu u krvi. Bolje opcije su šećer demerara, kokosov šećer, smeđi šećer ili stevija, ali uvijek u malim količinama.
13. dan: Ogulite više i manje odvojite: Pakirana hrana bogata je dodacima, bojama i aromama koji ih duže drže na policama supermarketa. Izlaz je oguliti više i manje odviti.
14. dan: Spavajte dobro: Odmorite pravilno pomaže u održavanju koncentracije i mentalnog zdravlja, izbjegavajući umor i prejedanje. Stoga postavite alarm nakon 7-8 sati sna.
15. dan: Popijte 10 čaša vode: 1 čaša ujutro na prazan želudac, 3 čaše ujutro, 3 čaše popodne, 1 čaša prije spavanja, 2 čaše u teretani ili tijekom šetnje.
16. dan: Jedite za 30 minuta: Već za 25 minuta možete jesti, a ovo je velika pobjeda! Sada uzmite vremena da dodate još 5 minuta svom obroku. Jedenje mirno donosi dobrobit duši.
17. dan: Reci ne soli: Aromatično bilje nadilazi lovor, peršin i korijander, osim što smanjuju sol, daju poseban dodir vašem jelu i čine svaki obrok posebnim trenutkom.
Dan 18: Više vlakana u vašem životu: Jedenjem vlakana regulirate crijeva, snižavate kolesterol i gubite kilograme. Dobre opcije su zob, nezrelo voće, lanene sjemenke i pšenične mekinje.
19. dan: Isprobajte detox juhu: Detox juha je lagana i pomaže vam da ispustite tijelo, ima malo soli i izvrsno vam je da ne zabijete stopalo u jackfruit tijekom večere.
20. dan: Bez gotove hrane ili brze hrane: Pripremite vlastiti obrok s pravom i super hranjivom hranom, a uvijek izbjegavajte smrznute namirnice, koje su prepune toksina koji vas debljaju i štetne su za vaše zdravlje.
21. dan: Superhrana: Chia sjemenke, açaí, borovnica, goji bobice ili spirulina, neki su primjeri superhrane bogate vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu u dovršavanju i obogaćivanju prehrane.
Pokušajte 1 dnevno i promijenite svoj život na bolje.
