Noćne more jer imamo, koji je smisao i kako izbjeći
Noćna mora je uznemirujući san, povezan s negativnim osjećajima, kao što su na primjer anksioznost ili strah, zbog kojih se osoba probudi usred noći. Noćne more su češće kod djece i adolescenata, no mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi.
Povremeno je normalno imati noćne more, što može biti povezano sa stresom ili tjeskobom, nekim traumama, lošom higijenom spavanja ili lijekovima, međutim ako postanu vrlo česte do uzroka nevolje, loše kvalitete sna, straha od odlaska na spavanje ili se čak problemi tokom dana mogu smatrati poremećajem, au tim slučajevima medicinski nadzor može biti potreban.
Jer imamo noćne more
Obično se noćne more javljaju tijekom faze spavanja zvane REM faza, a točan uzrok noćnih mora još uvijek nije poznat. Saznajte više o fazama spavanja.
Noćne more mogu biti potaknute čimbenicima kao što su:
- Stres i anksioznost, poput svakodnevnih problema, primanja loših vijesti ili gubitka voljene osobe;
- Ozljede, poput onih koje proizlaze iz teške nesreće, fizičkog ili seksualnog zlostavljanja ili drugog traumatičnog događaja;
- Poremećaj spavanja, koji se može javiti kod ljudi koji rade u smjenama, koji putuju u mjesta s drugom vremenskom zonom, spavaju nekoliko sati ili pate od nesanice;
- Lijekovi, poput antidepresiva, lijekova za krvni tlak ili lijekova za liječenje Parkinsonove bolesti ili za prestanak pušenja;
- Zlouporaba alkohola, droga ili čak odvikavanje od tih tvari;
- Gledanje filmova ili čitanje zastrašujućih knjiga, posebno prije spavanja.
Noćne more mogu biti uzrokovane i psihološkim poremećajima, poput depresije, drugih mentalnih problema ili post-traumatskog stresa, koji mogu biti uzrokovani nekim gore spomenutim faktorima, iako su se možda dogodili u prošlosti. Otkrijte koji simptomi mogu biti povezani s ovim psihološkim poremećajem.
Simptomi koji se javljaju tijekom noćne more
Noćne more su općenito kratkotrajne, ali nakon buđenja osoba će imati poteškoća oko spavanja. Neki simptomi koji se mogu pojaviti tijekom noćne more su san koji izgleda vrlo stvaran i uznemirujući, zbog čega se osoba osjeća ugroženo, a kad se probudi osjeća se uplašeno, tjeskobno, razdraženo tužno ili bolesno, ovisno o vrsti noćne more koja se dogodila.
Osim toga, osoba se može intenzivno znojati i imati vrlo brz otkucaj srca, što mu otežava nesmetano ponovno spavanje.
Kako prestati imati noćne more
Postoje načini za smanjenje učestalosti noćnih mora, kao što je postavljanje određenog vremena za odlazak na spavanje i buđenje. Za one koji imaju problema sa zaspavanjem, prije spavanja možete pročitati knjigu ili se opustiti opuštajuću kupku. Pogledajte ostale savjete koji vam mogu pomoći da bolje spavate.
Ako je uzrok noćne more stres i tjeskoba, ideal je potražiti liječnika koji će osobi pomoći u rješavanju problema ili vježbanje opuštanja. Pogledajte 8 načina za smirenje uma.
Noćne more u djece
U slučaju djece, možete ih zamoliti da ispričaju noćnu moru ili razgovaraju o likovima te noćne more i pokušaju objasniti da ništa od toga nije stvarno ili čak i da izgrade sretan kraj za ovu priču..
Uz to, vaše se dijete može osjećati sigurnije ako spava s predmetom koji mu se sviđa poput plišanog medvjeda ili maramice koju voli, s otvorenim vratima svoje sobe i sobe njegovih roditelja. U sobu možete staviti i noćno svjetlo kako djeca ne bi bila uznemirena time što soba nije previše mračna.
