Kako znati je li vaš postotak tjelesne masti idealan?
Kada govore o postotku tjelesne masnoće, nutricionisti i treneri spominju idealnu masnu masu koju tijelo mora sadržavati u skladu s spolom i dobi, iako može varirati između 16 i 20% i za žene 20 i 24%, vrijednosti koje su se povećavale s godinama, posebno kod žena. Pored toga, osoba koja ima redovite tjelesne aktivnosti ima manje tjelesne masti u odnosu na sjedeću osobu.
Da biste postigli idealan postotak masti i imali definirano tijelo, pored smanjenja količine hrane bogate masnoćom i dijetalnih šećera, preporučljivo je redovito vježbati..
Kako izračunati tjelesnu masnoću
Da bi se izračunala procjena tjelesne masti, kao bio vaga koristi se oprema za bioimpedansu koja može lako procijeniti težinu, vodu, mišiće i masti koje sadrže organizam, a lijek je poželjno provoditi u ayunama. Pogledajte više o tome kako djeluje bioimpedancija.
Ovaj lijek se ne smije primjenjivati tijekom embarga, nakon intenzivne fizičke aktivnosti, tijekom menstruacije, 5 dana prije, 5 dana nakon menstruacije, jer se vrijednosti mogu mijenjati.
Osim toga, postoje formule kojih ima oko opsega i težine nogu u regijama s tjelesnom težinom kao što su trbuh, širina, ruka i mišić, kako ih nutricionist mjeri instrumentom lame. kaliper, pomažući fizičkom treneru da definira plan treninga za smanjenje masti smještene u nekom dijelu tijela.
Postoje i druge metode koje su skupe i također daju procjenu postotka tjelesne masti, neke od njih su 3D skeneri tijela, zračna pletizmografija, hidrostatičko vaganje, između ostalih.
Kako djeluje bioimpedancija u sljedećem videu:
Bioimpedancija: što djeluje i kako djeluje
4,3 tisuće pregleda
39 Suscribirse Sljedeća tablica prikazuje vrijednosti tjelesne masti i za muškarce i za druge sportaše prema dobi:
Idealne vrijednosti tjelesne masnoće prema dobi
| 20 do 29 godina | 30 do 39 godina | 40 do 49 godina | 50 do 59 godina | |
| atletičar | manje od 11% | manje od 12% | manje od 14% | manje od 15% |
| Bueno | 11% do 13% | 12% do 14% | 14% do 16% | 15% do 17% |
| normalan | 14% do 20% | 15% do 21% | 17% do 23% | 18% do 24% |
| visok | 21% do 23% | 22% do 24% | 24% do 26% | 25% do 27% |
| Vrlo visoko | više od 23% | više od 24% | više od 26% | više 27% |
Vrijednosti idealne tjelesne masti u žena prema dobi
| 20 do 29 godina | 30 do 39 godina | 40 do 49 godina | 50 do 59 godina | |
| atletičar | manje od 16% | manje od 17% | manje od 18% | manje od 19% |
| Bueno | 16% do 19% | 17% do 20% | 18% do 21% | 19% do 22% |
| normalan | 20% do 28% | 21% do 29% | 22% do 30% | 23% do 31% |
| visok | 29% do 31% | 30% do 32% | 31% do 33% | 32% do 34% |
| Vrlo visoko | više od 31% | više od 32% | više od 33% | više od 34% |
Kada pacijent ima više od 60 godina, normalno je imati postotak masti veći od vrijednosti tableta i, iz tog razloga, potrebno je da nutricionist odnosi vrijednost hrane i tjelesne aktivnosti.
la Američko vijeće za vježbanje označava sljedeće referentne vrijednosti za postotak tjelesne masnoće, bez obzira na dob:
| opis nije dostupan | Mujeres | Hombres |
| Esencijalna mast | 10 -13% | 2- 5% |
| sportaši | 14-20% | 6-13% |
| sposobnost | 21-24% | 14-17% |
| aceptable | 25-31% | 18-24% |
| gojaznost | > 32% | > 25% |
Održavanje tjelesne masti unutar idealne vrijednosti važno je za osiguranje zdravlja, zaštite unutarnjih organa i održavanje idealne tjelesne temperature.
Kako smanjiti tjelesnu masnoću
Za smanjivanje težine i smanjenje postotka tjelesne masti važno je redovito vježbati tjelesne aktivnosti, idealno počevši od sporih šetnji, u slučaju sjedilačkih ljudi, i povećavajući intenzitet progresivno, kao vrlo učinkovita vježba. potpuni i visokog intenziteta je crossfit.
Pomoću kalkulatora saznajte kako stoji vaš BMI i imate li idealnu težinu:
Važno je to spomenuti Indeks tjelesne mase ima svoja ograničenja, zbog činjenice da ne razlikuje mišićnu i masnu masu koju osoba ima, sve dok ste atletska osoba, ovo neće biti najbolji način za izračun ako niste na svojoj idealnoj težini.
Također, u bilo kojem obliku preporučuje se pomagati nutricionisti, jer izračunavanje kalorija, idealne težine i mjerenje postotka mišića i masti mora izvesti stručnjak, zbog činjenice da postoji nekoliko formula za proračun i u svakom pojedinom slučaju treba uzeti nekoliko parametara koji se razlikuju od osobe do osobe u vrijeme izrade prehrambenog plana.
Neka drugi znaju kako izgubiti masnoću na: 5 jednostavnih načina za mršavljenje i gubitak trbuha.
