Poremećaji cirkadijanskog ciklusa
Cirkadijanski ciklus može se izmijeniti u nekim situacijama, što može uzrokovati poremećaje spavanja i uzrokovati simptome poput prekomjerne pospanosti tijekom dana i nesanicu noću ili čak uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme..
Postoji nekoliko načina za liječenje poremećaja cirkadijanskog ciklusa, na primjer, kroz fizičku vježbanje, izlaganje suncu i unos melatonina, koji su od velike važnosti za održavanje dobre higijene spavanja, što karakterizira usvajanje dobrih navika spavanja kako bi se napuniti energiju koja je tijelu i umu potrebna. Pogledajte kako provesti higijenu spavanja.
1. Sindrom odgode faze spavanja
Ljudi koji pate od ovog poremećaja imaju poteškoće u snu i skloni su kasnom spavanju i teško ranom ustajanju. Ti ljudi uglavnom zaspe i probude se kasno većinu noći, što može uzrokovati poremećaje u njihovom društvenom životu..
Unatoč zaspavanju i buđenju kasnije, u većini slučajeva ljudi s ovim sindromom imaju normalan san. Nije sigurno koji su uzroci ovog poremećaja, ali smatra se da je uzrok genetski, te da neki okolišni čimbenici također mogu imati utjecaja, kao što je slučaj smanjenog izlaganja svjetlu ujutro, pretjeranog izlaganja svjetlu u sumrak, na primjer, gledanje televizije ili igranje kasnih videoigara.
Kako liječiti
Jedan od načina liječenja ovog problema je još više odgoditi vrijeme spavanja, 2 do 3 sata svaka 2 dana, dok se ne postigne odgovarajuće vrijeme spavanja, no to je vrlo teško postići zbog potrebe strogog pridržavanja rasporeda i neugodnosti srednjih vremena. Osim toga, postavljanje jarkog svjetla u pravo vrijeme za buđenje i uzimanje melatonina u sumrak može pomoći u podešavanju biološkog vremena. Pogledajte više o melatoninu.
2. Sindrom napredovanja faze spavanja
Osobe s ovim poremećajem zaspe i probude se prerano nego što se smatra normalnim i općenito spavaju rano ili kasno popodne i probude se vrlo rano bez potrebe za budilicom..
Kako liječiti
Za liječenje ovog problema, vrijeme spavanja može se odgađati, od 1 do 3 sata svaka 2 dana, do postizanja očekivanog vremena spavanja i pribjegavanja fototerapiji. Otkrijte što je fototerapija i čemu služi.
3. Nepravilan standardni tip
Ti ljudi imaju nedefinirani cirkadijanski ritam ciklusa spavanja-budnosti. Općenito, najčešći simptomi su pospanost ili nesanica velikog intenziteta u skladu s doba dana, prisiljavajući ljude da dremkaju tijekom dana.
Neki od uzroka ovog poremećaja mogu biti loša higijena spavanja, nedostatak izlaganja suncu, nedostatak tjelesnog vježbanja ili društvenih aktivnosti i obično pogađa ljude s neurološkim bolestima, poput demencije i mentalne retardacije.
Kako liječiti
Za liječenje ovog poremećaja osoba mora odrediti određeno vrijeme u kojem želi imati razdoblje spavanja, a u slobodnim trenucima vježbati fizičke vježbe i društvene aktivnosti. Uz to, uzimanje melatonina u sumrak i izlaganje svjetlu u vrijeme ustajanja, tijekom 1 ili 2 sata, može pomoći u postizanju biološkog vremena.
4. Vrsta ciklusa spavanja-budnosti, osim 24 h
Osobe s ovim poremećajem imaju duži cirkadijanski ciklus, oko 25 sati, što može uzrokovati nesanicu i pretjeranu pospanost. Uzrok ovog cirkadijanskog ritma osim 24 h je nedostatak svjetlosti, zbog čega su slijepe osobe uglavnom najosjetljivije na razvoj ovog poremećaja.
Kako postupati:
Liječenje se provodi melatoninom u sumrak. Naučite kako uzimati melatonin.
5. Poremećaj spavanja povezan s promjenom vremenskih zona
Ovaj poremećaj, poznat i kao poremećaj spavanja vezan uz Jet Lag, u posljednje je vrijeme u porastu zbog porasta putovanja na daljinu zrakoplovom. Taj je poremećaj prolazan i može trajati od 2 do 14 dana, što ovisi o broju pređenih vremenskih zona, smjeru u kojem se obavlja i o dobi i fizičkoj sposobnosti osobe.
Iako osoba može osjećati prekomjernu pospanost tokom dana, nesanicu noću i može se buditi nekoliko puta tijekom noći, endogeni cirkadijanski ciklus se normalizira, a poremećaj nastaje zbog sukoba između ciklusa spavanja-budnosti i potrebe za snom. novi standard zbog nove vremenske zone.
Pored poremećaja spavanja, osobe s Jet Lagom mogu također osjetiti simptome poput gastrointestinalne nelagode, promjene u pamćenju i koncentraciji, poteškoće u koordinaciji, slabost, vrtoglavicu, glavobolju, umor i malaksalost te smanjen apetit.
Kako liječiti
Tretman se sastoji od higijene spavanja prije, za vrijeme i nakon putovanja i prilagođavanja odredišnom vremenu spavanja / buđenja. Osim toga, mogu se koristiti lijekovi koje mora propisati liječnik, poput Zolpidem, Midazolam ili Alprazolam i melatonin.
6. Smjena poremećaja spavanja radnika
Ovaj se poremećaj sve više povećava zbog novog ritma rada, koji se pojavljuje kod ljudi koji rade u smjenama, posebno onih koji mijenjaju svoje radno vrijeme više puta i brzo, i u kojima se cirkadijanski sustav ne može uspješno prilagoditi ovim satima.
Najčešći simptomi su nesanica i pospanost, smanjena vitalnost i radna sposobnost, što može povećati rizik od nezgoda na poslu, povećana stopa karcinoma dojke, debelog crijeva i prostate, povišen krvni tlak, povećani probavni poremećaji i problemi rasplodni.
Kako liječiti
Suočavanje s ovim problemom ima ograničenja, jer je raspored rada vrlo nestabilan. Međutim, ako simptomi uzrokuju puno nelagode, liječnik može preporučiti liječenje stimulativnim ili sedativnim / hipnotičkim lijekovima i izolaciju iz okruženja za vrijeme spavanja..
