Kako ojačati kosti u menopauzi

Dobro jesti, ulagati u hranu bogatu kalcijem i vježbati velike su prirodne strategije za jačanje kostiju, ali u nekim slučajevima ginekolog ili nutricionist može preporučiti uzimanje dodatka kalcijuma kako bi se osigurale jake kosti i spriječili prijelomi i komplikacije.

Ako žena posumnja u probleme s kostima, trebala bi vidjeti liječnika opće prakse koji će procjenjivati ​​njezino zdravlje kostiju denzitometrijskim testom i započeti odgovarajući tretman, koji može uključivati ​​lijekove za nadomještanje hormona ili dodatke prehrani..

Za jačanje kostiju tijekom menopauze žena mora:

• jesti Hrana bogata kalcijem i vitamin D barem 3 puta dnevno: pomoći u jačanju koštane mase i jačanju kostiju;
• Izložite se suncu u ranim danima i bez kreme za sunčanje: potiče apsorpciju vitamina D, povećavajući učinak kalcija na kosti;
• Dajte prednost hrani obogaćenoj vitaminom D, poput jogurta Densia, margarine Becel, parmalatnog mlijeka ili GoldenD jaja: poboljšavaju rezerve vitamina D, povećavajući apsorpciju kalcija u kostima;
• Vježbajte 30 minuta dnevno: pomaže u jačanju kostiju i održavanju pokretljivosti i fleksibilnosti;
• Izbjegavajte jesti hranu bogatu željezom u istim obrocima kao i kalcij: apsorpcija željeza otežava ulazak kalcija u kosti.

Važno je slijediti ove savjete, jer nakon menopauze dolazi do velikog gubitka hormona, uzrokujući smanjenje koštane mase i ostavljajući kosti tanjima i slabijima. Dakle, nakon menopauze česta je osteoporoza, koja može dovesti do prijeloma kostiju ili deformacije kralježnice, postajući humped.

Pogledajte sljedeći video da biste saznali što još možete učiniti kako biste osigurali jake i zdrave kosti s nutricionistom Tatianom Zanin i fizioterapeutom Marcelle Pinheiro:

Uvijek jake kosti | Tati i Marcelle | Kako liječiti osteopeniju i osteoporozu

Za nadopunu liječenja, preporučuje se ženama da izbjegavaju pušenje ili konzumiranje alkoholnih pića, jer smanjuju apsorpciju kalcija i vitamina D u tijelu.