Mobitel može uzrokovati bol u vratu i tendonitis - evo kako se zaštititi

Provedite mnogo sati pomoću mobitela za klizanje stočna hrana vijesti iz Facebook, Instagram ili razgovarati na glasnik ili u WhatsApp, može uzrokovati zdravstvene probleme kao što su bol u vratu i očima, grčevi pa čak i tendonitis palca.

To se može dogoditi jer kada je osoba duže vrijeme u istom položaju, mišići postaju slabiji i pokreti se ponavljaju tijekom dana, svaki dan, nose ligamente, fascije i tetive, što dovodi do pojave upale i boli.

No, spavanje s mobitelom pored kreveta također nije dobro jer kontinuirano emitira malu količinu zračenja, što, iako ne izaziva ozbiljnu bolest, može poremetiti odmor i smanjiti kvalitetu sna. Shvatite zašto ne biste trebali koristiti mobitel noću.

Kako se zaštititi

Održavanje dobrog držanja tijekom korištenja mobitela vrlo je važno jer osoba ima tendenciju da glavu nagne naprijed i dolje, a s tim da težina glave ide od 5 kg do 27 kg, što je previše do vratne kralježnice. Da bi glava mogla držati u tako nagnutom položaju, tijelo se mora prilagoditi i zato se pojavljuje grbavica i bol u vratu. 

Najbolji način da se izbjegne bol u vratu i očima, grkljan ili tendonitis na palcu je smanjenje upotrebe mobitela, ali neke druge strategije koje mogu pomoći su:

• Držite telefon s obje ruke i iskoristite rotaciju zaslona za pisanje poruka pomoću najmanje dva palca;
• Izbjegavajte korištenje mobitela više od 20 uzastopnih minuta;
• Držite zaslon telefona blizu visine lica, kao da ćete se slikati autoportretist;
• Izbjegavajte da naginjete lice preko telefona i osiguravate da je ekran u istom smjeru kao i vaše oči;
• Izbjegavajte da podržavate telefon na ramenu kako biste razgovarali dok pišete;
• Izbjegavajte prekrižiti noge da poduprite tableta ili mobitel u krilu, jer tada morate spustiti glavu da biste vidjeli ekran;
• Ako noću koristite svoj mobitel, morate instalirati ili uključiti aplikaciju koja mijenja boju koju uređaj emitira u žućkast ili narančasti ton koji ne umanjuje vid i čak pogoduje spavanju; 
• Prije spavanja telefon ostavite na udaljenosti najmanje 50 cm od vašeg tijela.

Osim toga, također je važno mijenjati pokrete tijekom dana i istegnuti se kružnim pokretima s vratom, kako biste ublažili nelagodu u vratnoj kralježnici. Pogledajte neke primjere vježbi koje ublažavaju bolove u vratu i leđima, a koje uvijek možete raditi prije spavanja u sljedećem videu:

Istezanje iz dana u dan

Redovito vježbanje je također dobar način za jačanje mišića leđa, promovirajući dobro držanje tijela. Ne postoji bolja vježba od druge, pod uvjetom da je dobro orijentirana i da osoba voli vježbati, tako da to postane navika.