8 vježbi za jačanje nogu kod kuće

Vježbe za jačanje slabih nogu posebno su naznačene za starije osobe, kada osoba pokazuje znakove slabosti mišića, poput drhtanja nogu kad stoje, poteškoće u hodu i loše ravnoteže.

Mišićna slabost u nogama može biti uzrokovana nekoliko čimbenika, kao što su neuromuskularni problemi, nedostatak prehrane, nakupljanje toksina, umor, iscrpljenost ili jednostavno zbog gubitka mišićne mase uslijed starenja.

Karakteristični simptomi slabih nogu su otežano hodanje s gubitkom ravnoteže, na primjer poteškoće iz ustajanja iz stolice ili kreveta. Kad su navedeni znakovi, potrebno je pokrenuti program vježbanja, koji obično uključuje vježbe koje jačaju fleksor koljena i mišiće ekstenzora, adukciju kuka i abdukciju, dorsifleksiju i plantarnu fleksiju..

Dolje navedena serija može se izvesti kod kuće, kako bi se nadopunio tretman:

1. Povišenje noge

Lezite na leđa s rukama uz bok
Podignite ravnu nogu, a zatim se spustite
Ponovite 10 puta sa svakom nogom

2. Otvor nogu

Lezite na bok sa savijenim nogama
Držite pete u istom smjeru kao i kukovi i leđa
Stopala držite zajedno i otvorite gornju nogu, a da pritom ne izgubite ravnotežu kukova, a zatim se spustite
Ponovite 10 puta sa svakom nogom

3. Škare

Lezite na leđa s rukama uz bok
Savija obje noge
Podignite obje noge do 90 ° (odmarajući se na zamišljenoj stolici)
Stisnite trbuh i vrh svakog stopala postavite uz psa, vraćajući se u početni položaj

4. Produljenje nogu

Stojite uspravno, držeći se za naslon stolice ili ako više volite da obje ruke podržite zid
Kasnije podignite jednu nogu, bez dodirivanja stopala
Ponovite 10 puta sa svakom nogom

5. Čučanj

Stojeći s malo razdvojenim nogama
Savijte noge, čučeći tijelo
Ako želite više ravnoteže, možete dodirnuti ruke ispred tijela, držeći ruke ravno ispred sebe.
Pažnja, da koljena ne smiju prelaziti zamišljenu liniju koja dolazi od velikog nožnog prsta

6. Stisnite loptu

Ležeći na leđima treba držati ruke uz bokove
Preklopite obje noge i stavite meku loptu ili ručnik zamotan između koljena
Pritisnite loptu nogama 10 puta zaredom

7. Otvaranje nogu, sa strane

Ležeći na boku, jednom rukom poduprite glavu, a drugu treba postaviti ispred prsa
Noge uspravite
Otvorite gornju nogu 10 puta zaredom

8. tele

Stojeći držite stopala vrlo blizu jedni drugima
Stojeći na vrhovima prstiju 15 puta zaredom

Ovu seriju vježbi možete raditi i kod kuće i pomoći u jačanju mišića donjeg i gluteusa, što pridonosi borbi protiv tresenja, slabih nogu i neravnoteže. No, fizioterapeut će moći navesti druge vježbe za koje smatra da su prikladnije poštujući granice i potrebe svake osobe.

Kako ove vježbe postaju lakše, elastike i težine od 1-5 kg treba koristiti za povećanje otpornosti mišića, postizanje boljih rezultata. Ove vježbe treba izvoditi 2-3 puta tjedno, tijekom 8-12 tjedana, a zatim procijeniti rezultate.

Treba također naznačiti i druge aerobne vježbe za povećanje kapaciteta disanja i umora, a vježbe fleksibilnosti, poput istezanja mišića, mogu umanjiti spastičnost i spriječiti buduće bolne kontrakcije..