Pogledajte posljedice i kako se riješiti stresa

Pretjerani stres može dovesti do debljanja, čira na želucu, srčanih promjena i visokog krvnog tlaka zbog povećanog kortizola, koji je hormon odgovoran za doprinos pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava. Saznajte više o funkcijama ovog hormona na: Kortizol.

Općenito, stres je uzrokovan prekomjernim radom, nestabilnim rasporedom, situacijama bolesti ili preopterećenošću osobnim zadacima, a jedan od najboljih načina da se riješite stresa je posvetiti 30 minuta dnevno opuštajućim aktivnostima, kao što su slušanje glazbe, piće mirna kupka ili odmor na pijesku, jer pomaže snižavanju razine kortizola, opušta i smanjuje rad srca.

Međutim, u nekim slučajevima možda će biti potrebno otići liječniku da uzme lijekove koji pomažu u smanjenju anksioznosti, provodeći psihoterapijske seanse za učenje tehnika opuštanja i učinkovite načine upravljanja vremenom.

Posljedice stresa

Stres može uzrokovati probleme ili bolesti u većini organa i sustava, a može uzrokovati:

• Gubitak kose i tanje žice;
• Slabi nokti i krhka;
• Povećani apetit s debljanjem ili gubitkom težine zbog stalnog osjećaja vruće bljeskalice i nedostatka apetita;
• Poteškoće u snu, što uzrokuje učestali umor;

• Česte bolesti, poput urinarnih infekcija, gastroenteritisa ili gripe.

Stres može dovesti i do razvoja ozbiljnijih problema kao što je metabolički sindrom, poput povećanog početka dijabetesa, visoke razine triglicerida i lošeg kolesterola ili sindroma iritabilnog crijeva.

Osim toga, učestali stres s vremenom može ugroziti gotovo svaki organ ili sustav u tijelu, a u težim slučajevima može dovesti do neplodnosti ili čak samoubojstva. Naučite i prepoznati simptome živčanog sloma.

Kako smanjiti stres na poslu

Da biste smanjili razinu radnog stresa, morate:

• Godišnji odmor: godišnji odmori pomažu zaboraviti svakodnevne obveze;
• Pravite redovne male pauze tijekom radnog vremena: stanka, čak i ako traje 5 minuta, pomaže vam da se opustite i organizirate svoje razmišljanje, povećavajući proizvodnju i profitabilnost;
• Izvođenje proteže: na poslu se tijelo također treba opustiti i osloboditi napetosti. Pogledajte što treba raditi u: Vježbe istezanja za raditi na poslu.
• Razgovarajte s šefom: posebno kada ima poteškoća ili problema;
• Podijeli zadatke: podjela zadataka pomaže u smanjenju opterećenja za svakog radnika;

Osim toga, uvijek stavljanje sebe u cipele druge osobe jedan je od načina smanjenja radnih sukoba, stoga je važno biti tolerantan i oprezan kako biste mogli dobro procijeniti sve situacije i predvidjeti što se može dogoditi, pozitivno i negativno..

Kako umanjiti emocionalni stres

Stres obično nastaje zbog poteškoća u upravljanju vremenskim razmakom između profesionalnih zadataka i obiteljskih obaveza, pa je najvažnija stvar da se riješite viška stresa uključuje:

• Upotrijebite raspored za organiziranje rutinskih postupaka, raspoređivanje iz tjedna u tjedan.
• Raspodijelite zadatke među različitim elementima obitelji: treba uključiti djecu, raspoređujući male zadatke, kao što su izrada kreveta ili pospremanje sobe, na primjer;
• Usredotočite se na trenutne potrebe i zaboravite prošlost;
• Uštedite novac, trošenje samo na nužne proizvode, kako bi se izbjegao dug, što je jedan od uzroka prekomjernog stresa;
• Izbjegavajte situacije koje uzrokuju nelagodu na primjer, ako vijesti na televiziji uzrokuju napetost ili gust promet uzrokuje anksioznost, važno je potražiti rješenja;
• Opuštajuće slobodno vrijeme: posvetiti barem 30 minuta dnevno smirivačnim aktivnostima kao što su slušanje glazbe, tuširanje, šetnja pijeskom ili prljavštinom ili šetnja na otvorenom, može pomoći smanjenju stresa.

Uz to, trebali biste svakodnevno piti umirujući čaj, poput kamilice ili čička i izbjegavati pića i hranu s kofeinom, jer izaziva uzbuđenje središnjeg živčanog sustava što dovodi do pojačanog stresa.

Da biste naučili kako kontrolirati anksioznost, pročitajte:

• 4 koraka za kontrolu negativnih emocija
• Kako kontrolirati tahikardiju