Kako smiriti um tehnikama opuštanja

Da biste smirili uznemireni um, postoji nekoliko tehnika opuštanja kao što su meditacija, redovita tjelovježba, zdrava prehrana, slušanje opuštajuće glazbe ili čak upotreba prirodnih lijekova, koji vam također mogu pomoći da bolje spavate..

Stres, osim što utječe na um, može uzrokovati i napetost mišića, gubitak kose, vrtoglavicu i česte glavobolje, što se može očitovati kod ljudi svih dobnih skupina, pa je vrlo važno slijediti neke tehnike opuštanja kako bi se spriječiti ove simptome ili pogoršati postojeće bolesti.

1. Meditirajte svaki dan

Meditacija može smiriti osobu i može se vježbati bilo gdje i bilo kada. Tijekom meditacije povećava se koncentracija i uklanjaju se neke zbunjene misli koje mogu biti izvor stresa, promičući veće fizičko i emocionalno blagostanje, vraćajući ravnotežu i unutarnji mir..

Postoji nekoliko vrsta meditacije:

• Vodena meditacija: s ovom metodom meditacije treba oblikovati mentalne slike mjesta ili situacija koje se smatraju opuštajućim. Za to se osjetila moraju koristiti kroz mirise, zvukove, slike i teksture, bez obzira da li ih profesionalni stručnjak može voditi ili ne;

• mantra: u ovoj se vrsti meditacije riječ, fraza ili misao polako ponavljaju kako bi se pomoglo smirivanju, kako bi se izbjegle distrakcije;

• pomnost: ova vrsta meditacije temelji se na većoj svijesti i prihvaćanju življenja u sadašnjem trenutku. Trebalo bi to raditi u ugodnom položaju, živjeti samo u sadašnjem trenutku, a ako se pojavi bilo kakav osjećaj ili zabrinutost, pustite ga da se ne fokusira na njega, prosuđuje ili pravi planove. Pogledajte više o tome kako paziti i koje su zdravstvene koristi;

• Qi gong: ova tehnika obično kombinira meditaciju, opuštanje, fizičke pokrete i vježbe disanja kako bi se vratila i održala ravnoteža;

• Tai Chi: ovo je vrsta meditacije s kineskim borilačkim vještinama u kojima se određeni položaji i pokreti izvode polako, dok duboko diše;

• Joga: položaji i vježbe disanja uz opuštajuću glazbu izvode se za promicanje fleksibilnijeg tijela i smirenog uma. Dok se osoba kreće kroz poza koje zahtijevaju ravnotežu i koncentraciju, manje se usredotočuje na svoj naporni dan, a više na trenutak. Pogledajte i druge zdravstvene prednosti joge.

U idealnom slučaju, za prakticiranje ovih tehnika trebali biste odabrati mirno mjesto, udobne položaje i iznad svega imati pozitivan stav.

2. Vježbajte 30 minuta fizičke vježbe

Bavljenje barem 30 minuta neke vrste svakodnevne fizičke vježbe blagotvorno je za emocije, a dobro je vrijeme za razmišljanje o problemima i pronalaženje strategija za njihovo rješavanje. Uz to, smanjuje količinu kortizola, koji je hormon povezan sa stresom, i oslobađa endorfine u krvotok koji promiču dobrobit..

Najprikladnije vježbe su aerobne, a najmanje preporučljive su natjecateljske jer mogu pogoršati stres. Možete, na primjer, prošetati ulicom, plažom ili voziti bicikl.

3. Mislite pozitivno

Optimizam i pesimizam mogu u velikoj mjeri utjecati na zdravlje i dobrobit, pa morate održavati pozitivno razmišljanje, kako slijedi:

• Prepoznati i promijeniti negativne misli, poput dramatiziranja određene situacije, okrivljavanja sebe ili patnje unaprijed;
• Prepoznati područja za promjene koja su suočena sa pesimizmom, bilo na poslu ili u vezi;
• Okružite se pozitivnim ljudima;
• Racionalno procijeniti svaku nastalu negativnu misao;
• Zahvaliti na dobrim stvarima koje se događaju u životu;
• Vježbajte dobar humor, smijući se ili se smiješite posebno u teškim vremenima.

Čak i ako prolazite kroz manje dobro vrijeme, uvijek biste trebali razmišljati i usredotočiti se na nešto pozitivno što se događa.

4. Odvojite vrijeme za sebe

Nekim je ljudima teško reći ne, pa čak i kad nemaju vremena. No, kada kažete da svemu uzrokuje još veći stres i manje duševnog mira, stoga je važno odvojiti vrijeme da napravite nešto što volite, poput čitanja knjige ili šetnje, bez osjećaja krivnje.

Također je važno upravljati vremenom između posla i osobnog života, nastojeći pronaći ravnotežu između obojice.

5. Družite se s prijateljima

Održavanje društvenog života s prijateljima i obitelji pomaže u smanjenju stresa. Dakle, odlazak na pauzu za kavu s prijateljem na poslu, razgovor sa susjedom, pozivanje člana obitelji način su za smanjenje stresa, istodobno promicanje dugotrajnih odnosa s osobama bliskim vama..

6. Jedite dobro kako biste se zaštitili od stresa

Za borbu protiv stresa treba izbjegavati uravnoteženu prehranu, izbjegavati hranu koja preopterećuje nadbubrežne žlijezde, jer oni igraju vrlo važnu ulogu u regulaciji reakcija tijela na stres, poput kofeina, šećera i alkohola i dajući prednost hrani bogatoj vitaminom C, vitaminom B5 i B6, magnezijem i cinkom.

Vitamin C može se naći u voću i povrću kao što su jagode, naranče i brokula, vitamin B5 prisutan je u jajima, gljivama, piletini i lososu, a vitamin B6 može se naći u leći, pastrvi i banani. Cink je prisutan u crnom grahu, ostrige i dagnje, a magnezij u bademima, kukuruzu i grašku. Također možete odlučiti uzeti dodatak koji ima iste hranjive tvari u svom sastavu. Pogledajte više o tome što jesti za borbu protiv stresa i mentalne iscrpljenosti.

7. Radite opuštajuće masaže

Masaže s esencijalnim uljima lavande, eukaliptusa ili kamilice odlične su opcije za ublažavanje mišićne napetosti i stresa, jer potiču cirkulaciju krvi i obnavljaju energiju. Osim toga, pomažu u smanjenju napetosti mišića i potiču opuštanje mišića.

Ulja koja se koriste u ovoj vrsti masaže moraju imati terapeutska svojstva koja umiruju i opuštaju, na primjer ulje lavande ili kamilice. Pogledajte više o opuštajućim masažama s esencijalnim uljima.

8. Uzimanje prirodnih lijekova

Postoji nekoliko prirodnih lijekova koji mogu pomoći smirivanju uma i boljem spavanju, poput:

Čaj od kamilice i mačka

Kamilica i mačka opuštajuće su i pomalo sedativni.

sastojci

• 250 ml kipuće vode
• 1 žličica suhe kamilice
• 1 žlica suhog kupusa

Način pripreme

Ulijte kipuću vodu preko bilja i poklopite, ostavljajući da odstoji deset minuta i procijedite. Pijte tri šalice dnevno.

Valerijanski čaj

Valerian je snažan i siguran sedativ vrlo koristan u slučajevima stresa i anksioznosti.

sastojci

• 250 ml kipuće vode
• 1 žlica suhog korijena valerijane

Način pripreme

Ulijte kipuću vodu preko suhog korijena valerijane, a zatim je prekrite tako da eterična ulja ne ispari i ostavite da odstoji deset minuta, a zatim je procijedite. Pijte maksimalno tri šalice dnevno.

Invalator lavande

Kako biste se oslobodili stresa i tjeskobe, stavite kap esencijalnog ulja lavande na maramicu ili na jastuk i udišite koliko god želite. Pogledajte više prirodnih lijekova koji se bore protiv stresa.