Vibracijska platforma o čemu se radi, koristi i na koji način funkcionira

Vibraciona platforma uređaj je koji se može pronaći u nekim teretanama, a njegov glavni cilj je poboljšati rezultate izvedenih vježbi, favorizirajući povećanje snage i izdržljivosti mišića, fleksibilnosti i sagorijevanju masti, osim promicanja zdravlja i jačanja kostiju.

U opremi se nalaze motori koji stvaraju pokrete prema stranama, naprijed i natrag tako velikom brzinom da je ono što osjećate samo vibracija, potrebno za stvaranje mišićne snage i čvrsto držanje kako ne bi došlo do neuravnoteženosti tijekom cijelog vremena korištenja uređaja je spojen.

Vibracijske prednosti platforme

Prednosti vibracijske platforme povezane su sa snagom i kontrakcijom mišića koje je potrebno izvesti kako bi se izbjegla neravnoteža. Dakle, neke od prednosti vibracijske platforme su:

• Veća mišićna snaga i izdržljivost;
• Sagorijevanje masti, uglavnom visceralne masti, što je mast koja se nalazi između organa i, stoga, teže je eliminirati;
• Povećana fleksibilnost mišića;
• Pogoduje cirkulaciju krvi, što ima utjecaj na prevenciju kardiovaskularnih bolesti;
• Promiče zdravlje kostiju;
• Pomaže ublažavanju boli;
• Jača zglobove.

No, kako bi se prednosti vibracijske platforme zagarantovale, preporučuje se, osim vježbi koje se izvode izvan platforme, izvode i druge vježbe, jer postoji veća aktivacija mišića.

Dakle, da bi se maksimalno iskoristila platforma, treba izvoditi vježbe kontrakcije mišića s bučicama, lopticama ili gumenim trakama, tako da se zapravo postiže pojačana snaga i povećani volumen mišića. Upotreba opreme kao što je pjenasti valjak za klizanje stražnjih mišića bedara na vrhu platforme također može povećati povećanje fleksibilnosti u toj regiji.

Stojati još uvijek na vrhu platforme nije dovoljno da ima sve prednosti, no može biti korisno u procesu rehabilitacije ozljeda, koristi se u fizioterapiji.

Vibracijska platforma funkcionira?

Vibrirajuća platforma djeluje kada njenu upotrebu nadgleda fizioterapeut ili stručnjak za fizički odgoj, tako da se mogu naznačiti vježbe za povećanje učinaka platforme i prethodno izvedene vježbe. Zbog toga se rezultati dobiveni putem vibracijske platforme razlikuju ovisno o razini treninga osobe:

• Sjedeći čovjek koji stoji na peronu: možda neće imati mnogo rezultata, što se najčešće izvodi u liječenju ozljeda;
• Zdravi ljudi koji već vježbaju tjelesnu aktivnost: možda će imati malo povećanja snage i mišićnog volumena tijekom izvođenja treninga na ovoj opremi, međutim, veći rezultati bi se postigli povećanjem težine u njihovom treningu, bez potrebe za platformom;
• Sjedilačka osoba koja počinje trenirati s vježbama kontrakcije mišića na platformi: su oni koji imaju veću dobit u snazi ​​i volumenu mišića i sagorijevanju masti. 

Uređaji vibracijske platforme su skupi za većinu ljudi, a najisplativiji uređaji obično su manje moćni i zato imaju još manje prednosti. Ako ste zdrava osoba i želite raditi trening snage s vibrirajućom platformom, najbolje je pohađati časove u teretani koja posjeduje ovu vrstu opreme. 

Kako koristiti

Upotreba vibracijske platforme naznačena je tijekom grupnih predavanja u teretani, jer instruktor navodi koje vježbe treba izvoditi kako bi osoba imala maksimalne moguće koristi. Indicirano je izvođenje vježbi kontrakcije mišića s utezima na vrhu vibrirajuće platforme, ali mogu se izvoditi i izometrijske vježbe poput čučnjeva, prednje i bočne daske..

Vrijeme treninga nikada ne bi trebalo biti manje od 30 minuta, ali svaku mišićnu skupinu može se stimulirati samo 6 minuta kako bi se izbjegao umor, što kompromitira rezultate. Iako ima nekoliko prednosti i nije povezana s rizicima, uporaba vibracijske platforme nije indicirana u slučaju upotrebe srčanog pejsmejkera, epilepsije, tijekom trudnoće, u slučaju nedavno postavljenog IUD-a, teške hernije diska, u slučaju proteza kuka ili koljena. 

Što učiniti kako bi smršavio

Najbolja strategija za jačanje mišića i sagorijevanje masti je vježbanje tjelesnih aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta, s maksimalnim otkucajima srca iznad 70% (HR max) aerobnim vježbama, poput trčanja, vožnje biciklom ili predenja, nadopunjujući trening anaerobnim vježbama. , s utezima i malo ponavljanja, kao što se obično radi u treningu s utezima. 

Vježbe za mršavljenje mogu se izvoditi 3-4 puta tjedno, ali uvijek pazeći da ne trenirate istu mišićnu skupinu uzastopno, jer je potrebno dopustiti da se mišići odmore i rastu. Vježbe poput pilatesa također pomažu u sagorijevanju masti i povećanju mišića, pogotovo kada se koristi velika oprema koja može imati dobar otpor zbog opruga, kao što se događa u Cadillac ili reformator, na primjer. 

Pored toga, vrlo je važno biti pažljiv na jedenje zdrave, neindustrijalizirane hrane i preferirati dijetu s malo ugljikohidrata. Evo kako napraviti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata za postizanje bržih rezultata.