Mala težina uz preusmjeravanje hrane kako bi se izbjeglo učinkovito odbijanje
Najbolji način za gubitak kilograma bez ponovnog rizikovanja debljanja je preusmjeravanje prehrane kako bi se uopće moglo jesti, ali u pravim obrocima, bez potrebe za liječenjem kako bi se smanjila operacija, postižući konačne rezultate.
Preusmjeravanje hrane bez sumnje je najbolja opcija za zdravu prehranu i za sebe, sastoji se od konzumiranja zdrave hrane poput voća, povrća, granasa i nemasnih mesa, umjesto da jedete hranu kao što su: pastele, galete, bezalkoholna pića, sándwiches i "teška" hrana, poput pržene hrane i lasane.
Da biste točno saznali koliko kilograma morate smršaviti da biste postigli svoju idealnu težinu, unesite svoje podatke u nastavku:
Hidratacija vodom je vrlo važna jer nema kalorija i čisti tijelo, olakšavajući detoksikaciju. Idealno je piti 1,5 do 2 L vode. Ako imate poteškoće s pitkom svega toga, pokušajte staviti komad đumbira ili izraziti 1/2 limuna u zdjelu s vodom i ići svakodnevno piti razne sorbete..
Druga mogućnost gutanja loših tekućina je piti bez šećera, ali nikad ne piti industrijalizirane sokove, bezalkoholna pića ili prirodne sokove sa šećerom jer daju dodatnu energiju i uzrokuju dehidraciju..
2. Jedite svaka 3 sata
Jesti svaka 3 sata idealno je jer je razina glukoze u krvi najstabilnija i osjećate se manje hamburgera, pa se možete bolje koncentrirati na školu, sveučilište ili posao. Da biste mogli jesti svaka 3 sata, u svaku hranu se mora konzumirati manji dio hrane koji se mora održavati ujutro, podnevni obrok, popodnevni, popodnevni obrok, prizor i noćni obrok koji može biti neobavezan.
Ako je složeno steći zasluge, ako niste navikli, pokušajte ujutro ili u almuerzu pojesti manje, tako da u 3 sata možete zaslužiti; Ako vam je teško napraviti doručak, možete pokušati jesti manje u prizoru i u večernjim obrocima, tako da se možete probuditi i pojesti nešto dok to radite..
3. Preobrazite nepce
Da bi odabrali najbolju hranu, nepce se mora odgojiti. Grickalice, juhe i povrće kuhani po lošem ukusu kada želite jesti industrijaliziranu hranu koja je puna okusa i pojačivača okusa.
Ako vam se neka hrana ne sviđa, a znate da je ona važna jer sadrži vitamine i jer sadrži manje kalorija nego hamburger, morate pokušati nekoliko puta kuhati na različite načine, u slučaju da povrće danas možete kuhati s lovorom. slučaj juha može se dodati vilicom kako bi joj bio ugodniji okus, olakšavajući prilagodbu.
Možete isprobati nove recepte i uvijek odabrati zdravu hranu koja dezinficira hamburger i regulira rad crijeva. Važno je kuhati kod kuće i prestati jesti na mjestima brze hrane, smanjiti prženje i konzumirati minimalno 2 do 3 voća dnevno, što su izvrsne opcije za post.
Da bi se te promjene svakodnevno primjenjivale, mora postojati 1 promjena tjedno, sve dok navika koja se usvoji uvijek bude usvojena..
Primjer izbornika
Primjer trodnevnog jelovnika za one koji žele smršavjeti je:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| desayuno | 1 tava od žitarica s bijelim sirom i ananasom. | 1 jogurt sa 2 zdjele granole i 3 reznice. | Smoothie s avokadom s 2 tosta |
| Merienda de la manana | 1 prirodni jogurt s miel | 1 stado bijelog Queso con 1 kruška | 3 Galerije vode i soli sa sezamom |
| almuerzo | 1 kruh od maslaca od kikirikija sa smeđom rižom i obojenom salatom, paprom i kukuruzom, aderezada s jarmom od limuna i origana. Y de postre 1 stado od 100 g kruha. | 1 kuhano jaje s 1 kuhanom kašom i umakom od kupusa. Y de postre 1 narančasta. | 1 pollo musle a la plancha s 1 zdjelom kuhane juhe od paste i umakom od rajčice i berenjena. 1 kruška za postre. |
| Popodnevni zalogaj | 1 jogurt sa 2 kašike avena u hojuelama. | 1 zanahoria na štapiće s bijelim tostom. | 1 banana i 5 nukle. |
| scena | 1 zaobljeni kamen na hornu s papama i zanahoria. 1 mantre de postre. | 1 krug lososa na tanjuru sa smeđom rižom i brokulom kuhanim s 1 maslinovim uljem. Y za postre 1 stado od 100 g dinje. | 1 kotač kuhanog oslića s 1 kuhanom kašom i kolifrom kuhanim s 1 maslinovim uljem. Mogu jesti 1 post kivi. |
| Noćni obrok (neobavezno) | Té od metvice i 2 tosta | Sok od naranče i srednje tava sa maslacem | 1 prirodni jogurt s miel |
Pjesme uključene u izbornik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i ako je s njom povezana neka bolesna osoba, jer je idealno pomoći nutricionisti da provede cjelovitu procjenu i razviju plan prehrane koji odgovara vašim potrebama..
Adelgazar bi za reedukaciju bio idealan zbog činjenice da iako mršavljenje oduzima više vremena, to znači pravilno jesti i rizik od efektivnog Yo-Yo oporavka, što i ja dijelim s njima. vrlo restriktivna dijeta. Pogledajte zašto učinkovit povratni učinak.
Izvršiti uravnoteženu prehranu i vođen od strane nutricionista, bez pada jednog dana tijekom 3 tjedna, jamči preusmjeravanje hrane, olakšavajući gubitak kilograma i održavanje ove navike za život.
Još jedna dobra stvar je dati vašoj boji hrane uravnotežen i atraktivan izgled, a osim fizičke aktivnosti morate vježbati i najmanje tri puta tjedno, kako bi mršavljenje bilo učinkovito.
