Impostor sindrom što je, test i kako liječiti
Imposter sindrom je psihološki poremećaj u kojem osoba nije u stanju prihvatiti i priznati svoja dostignuća, jer vjeruje da su svi njegovi uspjesi i uspjesi zbog sreće ili zato što je netko pomogao. Dakle, osoba vjeruje da je riječ o prevari i da će je u svakom trenutku netko otkriti.
Ovaj sindrom je vrlo čest kod mladih na početku karijere ili kod ljudi koji imaju natjecateljske profesije, poput sportaša, umjetnika i poduzetnika ili u profesijama u kojima se ljudi ocjenjuju i testiraju u svakom trenutku, kao što su područja zdravstva i obrazovanja i obično dopire do najbezbjednijih ljudi i internalizira kritike i neuspjehe.
Međutim, svatko može razviti ovaj sindrom i u bilo kojoj dobi, što je češće kada netko može biti meta prosudbi učinka, poput primanja na poslu ili pokretanja novog projekta.
Test za prepoznavanje sindroma impostera
Ljudi koji pate od sindroma prevare obično pokazuju 3 ili više sljedećih ponašanja:
1. Morate se previše truditi
Osoba sa sindromom prevaranta vjeruje da treba naporno raditi, puno više od drugih ljudi, kako bi opravdala svoja dostignuća i zato što misli da zna manje od drugih. Perfekcionizam i pretjerani rad koriste se kako bi se opravdao učinak, ali to izaziva puno tjeskobe i izgaranja.
2. Samosabotaža
Ljudi s ovim sindromom vjeruju da je neuspjeh neizbježan, i svakog trenutka netko iskusan će ga otkriti pred drugima. Dakle, čak i bez da to shvatite, možda biste radije pokušali manje, izbjegavajući trošiti energiju za nešto za što vjerujete da neće uspjeti, a smanjujete i šansu da ih drugi prosude.
3. Odgodite zadatke
Ti ljudi uvijek mogu odgoditi zadatak ili ostaviti važne obveze do zadnjeg trenutka, situaciju koja se zove odugovlačenje. Također je uobičajeno odvojiti maksimalno vrijeme za ispunjavanje ovih obveza, a sve se to radi s ciljem izbjegavanja vremena za ocjenjivanje ili kritiziranje za te zadatke..
4. Strah od izloženosti
Uobičajeno je da ljudi s implantiranim sindromom uvijek bježe od trenutaka kada ih se može procijeniti ili kritizirati. Izbor zadataka i zanimanja često se temelji na onima u kojima će biti manje uočljivi, izbjegavajući da budu podvrgnuti evaluaciji.
5. Usporedba s drugima
Biti perfekcionist, zahtjevan prema sebi i uvijek misliti da ste inferiorni ili znate manje od drugih, neke su od glavnih karakteristika ovog sindroma. Može se dogoditi da osoba misli da nikad nije dovoljno dobra u odnosu na druge, što stvara mnogo tjeskobe i nezadovoljstva.
6. Želeći ugoditi svima
Pokušaj što boljeg dojma, težnja za karizmom i potreba da se svima ugodi, u svakom trenutku su načini pokušaja postizanja odobravanja. Osoba se čak može podvrgnuti ponižavajućim situacijama.
Pored toga, osoba s sindromom prevare prolazi kroz razdoblja velikog stresa i tjeskobe, jer vjeruje da će ga, u bilo kojem trenutku, sposobniji ljudi zamijeniti ili otkriti. Dakle, vrlo je često kod ovih ljudi razviti simptome anksioznosti i depresije.
Kako se provodi tretman
Liječenje ovog sindroma provodi se psihoterapijom, koja pomaže osobi da internalizira svoje sposobnosti i vještine, smanjujući osjećaj prevare..
Pored toga, neki stavovi mogu pomoći u kontroli simptoma ovog sindroma, kao što su:
- Imajte mentora ili nekog iskusnijeg i pouzdanog kod koga možete zatražiti iskrena mišljenja i savjete;
- Dijelite brige ili strepnje s prijateljem;
- Prihvatite vlastite nedostatke i kvalitete i izbjegavajte se uspoređivati s drugima;
- Poštujte vlastita ograničenja, ne postavljajući nedostižne ciljeve ili obveze koje nije moguće ispuniti;
- Prihvatite da se neuspjesi događaju bilo kome i pokušajte učiti od njih;
- Imati posao koji volite, pruža motivaciju i zadovoljstvo.
Provođenje aktivnosti sposobnih za ublažavanje stresa i tjeskobe, poboljšanje samopoštovanja i promicanje samosvijesti, poput joge, meditacije i fizičkih vježbi, uz ulaganje u slobodno vrijeme, vrlo su korisne za liječenje ove vrste psiholoških promjena. Saznajte više savjeta kako se boriti protiv stresa i anksioznosti.
