Kognitivne distorzije što su, što jesu i što treba učiniti

Kognitivne distorzije su iskrivljene načine na koje ljudi moraju tumačiti određene svakodnevne situacije, s negativnim posljedicama za njihov život, uzrokujući nepotrebne patnje.

Postoji nekoliko vrsta kognitivnih distorzija, od kojih se mnoge mogu manifestirati u istoj osobi i, iako se mogu dogoditi u različitim slučajevima, češće su one koje pate od depresije.

Otkrivanje, analiza i rješavanje ovih situacija može se provesti pomoću psihoterapijskih sesija, odnosno kognitivno-bihevioralne terapije.

1. Katastrofizacija

Katastrofiranje je izobličenje stvarnosti u kojoj je osoba pesimistična i negativna u odnosu na situaciju koja se dogodila ili će se dogoditi, ne uzimajući u obzir druge moguće ishode.

Primjeri: "Ako izgubim posao, nikada neću moći pronaći drugi", "pogriješio sam na ispitu, neću uspjeti".

2. Emocionalno rasuđivanje

Emocionalno rasuđivanje događa se kada osoba pretpostavi da su njegove emocije činjenica, odnosno on smatra što osjeća kao apsolutnu istinu.

Primjeri: "Osjećam se kao da mi kolege govore o leđima", "Osjećam se kao da me ona više ne voli".

3. Polarizacija

Polarizacija, poznata i pod nazivom „sve ili ništa“, je kognitivna distorzija u kojoj osoba vidi situacije u samo dvije ekskluzivne kategorije, tumačeći situacije ili ljude u apsolutnom smislu..

Primjeri: "Sve je pošlo po zlu na sastanku koji se danas dogodio", "Sve sam učinio krivo".

4. Selektivna apstrakcija

Također poznato kao tunelski vid, selektivna apstrakcija daje se situacijama u kojima je istaknut samo jedan aspekt date situacije, posebno negativan, zanemarujući pozitivne aspekte.

Primjeri: "Nitko me ne voli", "Dan je krenuo po zlu".

5. Mentalno čitanje

Mentalno čitanje je kognitivna apstrakcija koja se sastoji od nagađanja i vjerovanja, bez dokaza, u ono što drugi ljudi misle, odbacivanja drugih hipoteza.

Primjeri: "Ne obraća pažnju na ono što govorim, to je zato što ga ne zanima."

6. Pismo slovima

Ovo kognitivno iskrivljenje sastoji se u označavanju osobe i definiranju u određenoj situaciji, izolirano.

Primjeri: "Ona je loša osoba", "Ta osoba mi nije pomogla, on je sebičan".

7. Minimizacija i maksimizacija

Minimiziranje i maksimiziranje karakterizira minimiziranje osobnih karakteristika i iskustava te maksimiziranje nedostataka i / ili negativnih aspekata.

Primjeri: "Imao sam dobru ocjenu na testu, ali bilo je i boljih ocjena od moje", "Uspio sam položiti tečaj jer je to bilo lako".

8. Imperativi

Ovo kognitivno iskrivljenje sastoji se od razmišljanja o situacijama kakve bi trebale biti, umjesto da se fokusira na to kako su stvari u stvarnosti.

Primjeri: "Trebala sam ostati kod kuće sa suprugom", "nisam smjela doći na zabavu".

Što učiniti

Za rješavanje ovih vrsta kognitivnih distorzija općenito je prikladno učiniti psihoterapiju, točnije kognitivno-bihejvioralnu terapiju.