Serotonin Što djeluje, kako povećati
Serotonin je neurotransmiter koji djeluje na mozak, uspostavljajući komunikaciju između živčanih stanica, a može se naći i u probavnom sustavu i krvnih pločica. Ovaj hormon se stvara putem triptofanske aminokiseline koja se dobiva putem hrane.
Serotonin je hormon koji djeluje na regulaciju raspoloženja, raspoloženja, apetita, brzine otkucaja srca, tjelesne temperature, osjetljivosti i intelektualne funkcije i budući da se ovaj hormon nalazi u maloj koncentraciji, može uzrokovati loše raspoloženje, poteškoće za spavanje, anksiozni ili čak depresija.
Jedan od načina za povećanje koncentracije serotonina u krvotoku je konzumiranje hrane bogate triptofanom, redovito vježbanje tjelesne aktivnosti i u najtežim slučajevima unosom lijekova.
Serotoninska funkcija
Serotonin je važan za nekoliko funkcija organizma, jer hormoni ovog hormona u tijelu moraju ostati u ravnoteži.
1. Djelujte u pokretima crijeva
Serotonin se nalazi u velikom kutku želuca i crijeva koji pomaže u kontroli funkcije i pokreta crijeva.
2. Regulira raspoloženje
Serotonin djeluje na mozak regulirajući anksioznost, povećavajući sreću i poboljšavajući raspoloženje, tako da razine ovog hormona mogu izazvati anksioznost i podići depresiju.
3. Regulira mučninu
Proizvodnja serotonina povećava se kako bi se eliminirale otrovne tvari iz crijeva, na primjer u slučaju proljeva, a ovo povećanje također stimulira regiju mozga koja kontrolira mučninu.
4. Regulira pitanje
Serotonin također stimulira regije u mozgu koje kontroliraju mozak i buđenje.
5. Koagulacija krvi
Krvne pločice oslobađaju serotonin kako bi se izliječio herpes. Serotonin izaziva vazokonstrikciju, olakšavajući zgrušavanje krvi.
6. Zdravlje kostiju
Serotonin ima ulogu u zdravlju ljudi. Značajno povišena razina serotonina u krvi može uzrokovati osteoporozu, slabeći u krvi.
7. Seksualna funkcija
Serotonin je tvar koja je povezana s libidom, te stoga promjene nivoa ovog hormona mogu promijeniti seksualnu želju.
Kako znati da je serotonin nizak
Serotonin s malo organizma može uzrokovati pojavu:
- Loše raspoloženje za mananu;
- Somnolencija tijekom dana;
- Promjene u razini seksualnog deseoa;
- Guska jela;
- Jedite lice štakora;
- Poteškoće u učenju;
- Potresi u sjećanju i koncentraciji;
- razdražljivost.
Pored toga, osoba bi se mogla osjećati umorno i biti strpljiv, što bi moglo značiti da tijelu treba više serotonina u krvotoku.
Hrana za povećanje serotonina
Neke namirnice bogate triptofanom, koje služe povećanju proizvodnje serotonina u tijelu su:
- Tamna čokolada;
- Crveno vino;
- banane;
- Pina;
- rajčice;
- Meso s malo masti;
- Leche i njegovi derivati;
- Integralne žitarice;
- Nuez iz Brazila.
Ova hrana se mora konzumirati svakodnevno, u malim obrocima i nekoliko puta na dan. Dobar trenutak je da ujutro uzmete shake od banane, pojedete u vrećici s rajčicom i popijete 1 crveno vino nakon scene.
Pored toga, moguće je koristiti i suplemente koji u sastavu sadrže triptofan. Saznajte više o serotoninskim namirnicama.
Selektivni inhibitori oporavka serotonina
U najozbiljnijim slučajevima gdje postoji depresija i anksioznost, možda će biti potrebno uzimati lijekove koje je propisao liječnik. Lijekovi koji se najviše koriste u selektivnim inhibitorima ponovne pohrane serotonina, poput escitaloprama, sertralina ili fluoksetina, koji djeluju na inhibiciju resorpcije ovog hormona u mozgu.
