Fizičke i hormonalne promjene u menopauzi

U menopauzi jajnici počinju stvarati manje estrogena i progesterona i to smanjenje zaustavlja menstruaciju. Kao posljedica toga javlja se osteoporoza, nakupljanje masnoće oko struka, a koža i kosa postaju suhi i gube sjaj. Zbog promjene koja se događa u hipotalamusu pojavljuju se vrućica i vaginalna suhoća, a sa smanjenjem dopamina i serotonina pojavljuju se i poremećaji raspoloženja i depresivni simptomi.. 

Te se hormonalne promjene planiraju dogoditi u životu žene oko 50. godine života, ali mogu se pojaviti prije 40. godine, iako su češće u dobi od 45-55 godina. Za menopauzu je karakteristično da nema menstruacije u trajanju od 1 godine, no najčešća je da je prije ovog prestanka menstruacija neredovita, s povećanim protokom krvi i s vrlo kratkim ili vrlo dugim ciklusima. 

Faze i hormonske promjene menopauze 

Menopauza je kada žena prođe 1 godinu bez menstruacije, ali to se ne događa naglo, s razdobljem promjena koje mogu trajati 2-5 godina. Ova faza promjene se može podijeliti kao:

• predmenopauzi: razdoblje kada žena ima normalnu menstruaciju, hormoni se još nisu smanjili, ali pojavljuju se simptomi poput razdražljivosti, suhe kože i nesanice;
• perimenopauze: koja se naziva i klimakterična, uključuje sve vrijeme prije i nakon zadnje menstruacije, od razdoblja kada se hormoni počinju smanjivati;
• postmenopauzi: uključuje dio perimenopauze, a započinje sljedeći dan nakon posljednjeg dana vaše posljednje mjesečnice. 

Kako se količina i kvaliteta jaja smanjuju, nakon 45. godine života jajnici počinju stvarati manje hormona, što dovodi do smanjenja progesterona i estrogena u krvi. Kao posljedica toga, žensko tijelo prolazi kroz sljedeće promjene: 

• predmenopauzi: estrogen dostiže svoju najveću količinu sredinom menstrualnog ciklusa, a zatim pada nakon ovulacije, dok razina progesterona počinje rasti. Ako jaje nije oplođeno, i estrogen i progesteron iznenada padaju, što dovodi do menstruacije. 
• perimenopauze: estrogen i dalje proizvodi jajnike, ali ovulacija se ne događa svaki mjesec, pa u krvi ne postoji uvijek progesteron i kad god nema progesterona, nema menstruacije.
• postmenopauzi: jajnici više ne stvaraju estrogen ili progesteron, pa stoga više nema ni menstruacije. 

Fizičke promjene u menopauzi i kako se nositi s njima 

Manjak estrogena u krvi utječe na organe i sustave, uzrokujući promjene na koži, kosi i kostima. Općenito, za suzbijanje ovih simptoma i poboljšanje kvalitete života žene preporučuje se nadomjesna terapija hormonima ili prirodna nadopuna sojom jer sadrži fitoestrogene koji tijelu nude male doze hormona sličnih estrogenu proizvedenom tijelo, što smanjuje simptome menopauze. Uz to, važno je preferirati organsku hranu koja je bogata fitohormonima, poput yama. 

Pogledajte sljedeći videozapis o tome kako glatko proći kroz menopauzu:

KAKO NE MASU U MENOPAUZI

Ispod su promjene u tijelu i kako se nositi sa svakom od njih: 

1. Toplinski valovi 

Vruće bljeskovi mogu se dogoditi nekoliko puta dnevno, ostavljajući žensku kožu vlažnom. To je zato što kemija mozga mijenja centar za kontrolu temperature, a to je hipotalamus. Točka kontrole tjelesne temperature mijenja se, što pokreće dilataciju krvnih žila i znojenje.

Što učiniti: Zamjena hormona je neophodna, ali nošenje lagane odjeće i ručni ručnik može vam biti od pomoći pri sušenju kad god je potrebno. Imati dobro prozračeno okruženje, ventilator ili klima uređaj na najtoplijim mjestima je također dobra strategija za dobar osjećaj kod kuće. Pogledajte više opcija ovdje. 

2. Koža

Koža postaje sušija, lepršavija i tanja, također postaje osjetljivija na sunce, s većim šansama da se na područjima koja su izložena suncu pojave tamne mrlje i ozbiljnije štete, poput raka kože. Neke žene mogu imati više masnu kožu i prištiće zbog povećanja testosterona koji uzrokuje lojne žlijezde da proizvode više ulja. 

Što učiniti: Vlaživač tijela uvijek treba nanositi nakon kupanja, radije se tuširajte hladnom vodom, koristite tekući sapun ili hidratantno djelovanje i izbjegavajte izlaganje vjetru. Kako bi se riješila masnoća kože lica, piling lica treba provoditi tjedno, a kožu svakodnevno čistiti, svakodnevno primjenjujući hidratantni gel. Suhi prištić gel može također pomoći da se suši prištići brže. Osim toga, kreme protiv bora su također dobrodošle kako biste učvrstili kožu. Pogledajte više opcija ovdje. 

3. Kosa

Postoji tendencija gubitka kose i pojave kose na neobičnim mjestima, kao što su lice, prsa i trbuh. Neki pramenovi kose koji se gube ne zamjenjuju se jer folikula dlake prestaje funkcionirati, pa žena može imati tanju, tanju kosu. Kosa također postaje lomljivija i neprozirnija, zbog prisutnosti testosterona koji cirkulira u krvi, bez estrogena. 

Što učiniti: Kapilarnu hidrataciju treba provoditi tjedno hidratantnim proizvodima, poput avokada ili arganovog ulja. Primjena seruma na vlažne pramenove nakon pranja može pomoći spajanju kutikula na krajevima kose, uz manji rizik od razdvajanja i lomova. Kako vlažiti različite vrste kose.

4. Nakupljanje masti u trbuhu

Dolazi do promjene u obliku ženskog tijela, a mast prethodno smještena na bokovima i bedrima počinje se odlagati u trbušnoj regiji. Osim toga, metabolizam tijela malo po malo opada, s većom tendencijom nakupljanja masti. 

Što učiniti: Potrebno je smanjiti konzumaciju hrane bogate masnoćom i šećerom i povećati razinu tjelesne aktivnosti. Vježbe koje jačaju leđa i trbušnjaci posebno se preporučuju, ali aerobika poput trčanja i vožnje biciklom također su izvrsna za poticanje sagorijevanja lokaliziranih masnoća. Pogledajte kako izgubiti trbuh u menopauzi. 

5. Srce i krvne žile 

Zbog smanjenja estrogena povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti jer estrogen poboljšava rad srca povećanjem sposobnosti učinkovitog ispumpavanja krvi, a osim toga održava fleksibilne krvne žile proširene i tlak nizak. Stoga, smanjenjem srca srce postaje manje učinkovito, a krvne žile teže akumuliraju više ateroromskih plakova, što je posljedica većeg rizika od infarkta. 

Što učiniti: Zamjena hormona može umanjiti rizik od srčanog udara.

6. Kosti

Kosti postaju krhke i lomljivije, situacija zvana osteoporoza, jer niska koncentracija estrogena čini kosti osjetljivijim na djelovanje paratireoida, zbog čega se kosti lakše mlate u menopauzi. Tanke i bijele žene najvjerojatnije obolijevaju od osteoporoze, jer estrogen stvaraju i masne stanice, što na kraju pogoduje jačim kostima. 

Što učiniti: Uz konzumiranje više kalcija, vaš liječnik ili nutricionist može preporučiti dodavanje kalcija i vitamina D. Redovita tjelovježba također je dobra strategija. Pogledajte još savjeta u ovom videu:

Uvijek jake kosti | Tati i Marcelle | Kako liječiti osteopeniju i osteoporozu

7. mišići i zglobovi

Kako se estrogen smanjuje i pomaže u apsorpciji kalcija u krvi, manje je estrogena i manje je kalcija dostupno za rad mišića. Dakle, žene mogu imati grčeve noću.

Što učiniti: Preporučuje se povećati potrošnju hrane bogate kalcijem i vježbati fizičke vježbe poput treninga s utezima ili druge koja imaju utjecaj na kosti, poput trčanja, jer taj utjecaj pogoduje oporavku kosti.  

8. Raspoloženje se ljulja 

Pad estrogena utječe i na žensko raspoloženje jer tijelo počinje proizvoditi manje serotonina i dopamina, koji su povezani sa simptomima poput tuge, melankolije i depresije.

Što učiniti: Jedan od najvećih proizvođača serotonina je crijevo, pa je osiguravanjem dobrog rada crijeva vježbanjem, pravilnom pijenjem vode i konzumiranjem vlakana moguće povećanje osjećaja blagostanja. Bavljenje aktivnostima u kojima uživate pomaže i povećanju emocionalnog blagostanja.  

9. Poteškoće s koncentriranjem 

U ovoj fazi žena može imati manje sposobnosti koncentracije, kratkotrajne propuste u pamćenju i gubitak pozornosti. To je zato što estrogen utječe na aktivnost mozga, djelujući na krvne žile, također i mozak. Estrogen djeluje i na neurotransmitere, koji su neophodni za pamćenje. 

Što učiniti: Liječnik ili nutricionist može predložiti dodatak omega 3 koji poboljšava rad mozga. Vježbanje mentalnih vježbi poput sudokua, slagalice i pretraživanja riječi je također naznačeno jer što je veći poticaj mozga, to je bolje njegovo funkcioniranje.

10. Nesanica 

Manjak estrogena dovodi do noćnog znojenja koji također uzrokuje česta buđenja, uz sindrom nemirnih nogu koji se može početi pojavljivati. 

Što učiniti: Čaj od pasijone može smiriti anksioznost i pomoći vam da bolje spavate, kao i kapsule s valerijanom, pa se preporučuje uzimati 150-300 mg prije spavanja. Pogledajte više opcija ovdje.