Okretanje vitkosti, definira noge i stražnjicu
Klasa predenja gubi više od trkačke staze ili trčanja, a osim toga jača noge i guzu, ostavljajući tijelo ljepšim i privlačnijim. Ostale pogodnosti su:
- Ojačati bedra, boreći se protiv celulita na unutarnjoj i bočnoj strani bedara;
- Radite glutene, čineći ih čvršćim i smanjujući celulit;
- Poboljšajte cirkulaciju krvi u nogama, boreći se protiv oteklina;
- Jačajte trbušne mišiće kada se nastava izvodi sa stisnutim trbuhom;
- Poboljšava rad srca i disanja, snižava kolesterol i pomaže u kontroli razine glukoze u krvi.
Nastava je dinamična i motivirajuća, no pogodnija je za one koji su već navikli na vježbanje, jer je umjerenog / visokog intenziteta.
Koliko kalorija sagorite
Okretanje umanjuje trbuh i noge jer troši puno energije. Jedan sat predenja sagorijeva u prosjeku 570 kalorija po razredu kod žena i više od 650 kod muškaraca, ali za mršavljenje i gubitak trbuha preporučuje se korištenje mjerila frekvencije tijekom cijele klase, kako bi se frekvencija otkucaja srca iznad 65% maksima.
Mjerač frekvencije je prijenosni uređaj koji mjeri idealan broj otkucaja srca za mršavljenje, a učitelj teretane može naznačiti koja je idealna učestalost učenika u skladu s njegovom dobi. Određene teretane imaju stacionarne bicikle koji već imaju mjerač frekvencije na upravljaču, što pomaže kontrolirati HR tijekom cijele klase.
Dakle, ako osoba jede dobru dijetu i uspije ispuniti cijeli razred, moguće je izgubiti oko 4 kg mjesečno uz treninge 2 ili 3 puta tjedno.
Savjeti kako najbolje iskoristiti predenje klase
Nekoliko važnih savjeta kako najbolje iskoristiti predenje klase su:
- Popijte 1 čašu voćnog soka, popijte 1 tekući jogurt ili pojedite 1 voće oko 30 minuta prije nastave;
- Istezanje prije početka nastave;
- Počnite sporijim tempom i postupno povećavajte brzinu i snagu nogu;
- Nosite cipelu s tvrdim potplatom, poput onih profesionalnih biciklista, jer to pomaže stavljanju sile noge izravno na papučicu, sprečavajući da se izgubi kroz cipelu s mekim potplatom;
- Imajte ručnik za ruke uvijek u blizini kako biste spriječili da vam ruke skliznu s upravljača bicikla koji se okreće;
- Nosite podstavljene kratke hlače na privatnim dijelovima kako biste osigurali veću udobnost tijekom nastave;
- Tijekom predavanja pijte kokosovu vodu ili izotonični napitak poput Gatoradea kako biste zamijenili vodu i minerale izgubljene u znoju;
- Pomozite biciklu koji se okreće u vašoj visini kako biste izbjegli ozljede kralježnice i koljena;
- Nakon nastave pojedi hranu bogatu proteinima, poput proteinskog shake-a ili jogurta ili obroka s vitkim mesom ili jajima za promicanje mišićnog rasta.
Tijekom cijelog razreda trebali biste držati leđa ravno i izbjegavati previše naprezanje vrata, ako postoji bol u vratu, ublažite napetost u ovom predelu, okretanje glave u bokove, ali ako postoji bol u koljenima dok pedalirate, najviše je naznačeno čim vidite liječnika ili fizikalnog terapeuta.
Za one koji žele smršavjeti i izgubiti trbuh, važno je zapamtiti da je za pravilnu prehranu i redovite tjelesne vježbe također važno izmjenjivati časove predenja s vrstom anaerobnih vježbi, poput treninga s utezima..
