Glavne prednosti skoka užeta i kako započeti skakanje

Preskakanje konopa mršavi, sagorijeva kalorije i eliminira trbuh cijepanjem tijela. U samo 30 minuta ove vježbe moguće je izgubiti do 300 kalorija i tonirati bedra, tele, stražnjicu i trbuh.

Za početak morate uložiti u kupnju konopa i tenisica koji dobro upijaju udarce kako bi zaštitili zglobove. Također je potrebno paziti da konop ne skačete po travi (da ne padne u rupe) i po asfaltu. Idealno mjesto za skakanje konopa je na prostirkama, drvenom podu ili gumenom podu..

Skok konop izgubiti težinu?

Gubitak kilograma događa se kada vježbanje s konopcem prati zdrava i uravnotežena prehrana. Kako je preskakanje konopca praktična i prilično cjelovita aktivnost, jer se metabolizam ubrzava, što pogoduje gubitku kalorija i potiče zdravo mršavljenje.

Kako započeti preskakanje konopa

Kada startujete, trebate skočiti nisko i skakati samo kad uže prolazi blizu vaših nogu 1 minutu, nakon čega slijedi 1 minuta odmora, ukupno do 20 minuta. Držanje je vrlo važno: ravna leđa, oči okrenute prema naprijed i trbušni mišići potrebni su kako bi se osigurala učinkovitost vježbe.

Mogućnost treninga za skakanje konopa i povećanje kalorijskih troškova jest vježbati u intervalnom načinu. To jest, skočite konop 1 minutu i odmarajte 1 minutu dok se ne postigne određeno vrijeme prije nego što započnete vježbu. Na taj je način moguće ubrzati metabolizam, a time i sagorijevanje kalorija.

Međutim, za osiguravanje zdravog gubitka kilograma važno je izbjegavati konzumiranje namirnica bogatih masnoćom i šećerom i ulagati u hranu koja povećava metabolizam, poput đumbira i zelenog čaja, te vježbati koje pogoduju formiranju mišića, poput treninga s utezima, na primjer.

Prednosti preskakanja konopa

Preskakanje konopa vrlo je cjelovita aerobna vježba jer potiče mišiće i kardiovaskularni i dišni sustav. Glavne prednosti preskakanja konopa su:

• Poboljšava fizičku kondiciju;
• Tonira muskulaturu;
• Sagorijeva kalorije;
• Promiče osjećaj blagostanja;
• Razvija motoričku koordinaciju, okretnost i ravnotežu;
• Poboljšava kardiorespiratornu sposobnost;
• Pomaže u gubitku kilograma.

Provjerite prednosti preskakanja u sljedećem videu:

PREDNOSTI KORIŠTENJA UŽIVOSTI

Iako je to dobra vježba, važno je poduzeti neke mjere opreza prilikom skakanja konopa, poput vježbanja na ravnoj površini i korištenja tenisica s dobrim jastukom kako biste smanjili utjecaj na koljeno i spriječili ozljede i pili vodu tijekom fizičke aktivnosti. 

Konop za preskakanje nije prikladan za ljude koji imaju prekomjernu težinu, starije osobe, trudnice i probleme sa zglobovima, može dovesti do oštećenja koljena, gležnja i kukova, na primjer.