Što je hipertrofija mišića, kako se to događa i kako odraditi trening
Hipertrofija mišića odgovara povećanju mišićne mase što je rezultat ravnoteže između tri čimbenika: intenzivne fizičke vježbe, odgovarajuće prehrane i odmora. Hipertrofiju može postići bilo tko, sve dok slijede odgovarajući plan treninga za svoj cilj, imaju pravilnu prehranu i odmaraju mišićne skupine najmanje 24 sata prije nego što ih ponovo vježbaju, jer se hipertrofija ne pojavljuje tijekom treninga , ali za vrijeme odmora.
Postupak hipertrofije mora pratiti kvalificirani stručnjak za tjelesni odgoj, osim nutricionista, tako da hrana bude u skladu s treningom i da osoba ne trpi posljedice, poput grčeva ili promjena u funkcioniranju nekih organa. Pogledajte 10 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase.
Kao što se događa
Tijekom vježbanja mišići trpe manje ozljede vlakana, a nakon treninga tijelo počinje nadomještati i popravljati izgubljena ili oštećena mišićna vlakna, promovirajući povećanje mišićne veličine. Proces "ozljeđivanja" mišićnih vlakana događa se zbog mišićnog stresa, što može biti posljedica preopterećenja, tj. Izvođenja vježbi s opterećenjem većim od onog na koje su mišići navikli, što inducira proces prilagodbe mišića i rezultirati hipertrofijom.
Proces stresa može se primijetiti i zbog peckanja mišića tijekom ili nakon vježbanja. To se događa zbog oticanja mišićnih stanica zbog nakupljanja krvi, glikogena i drugih tvari iznutra, što potiče povećanje mišićne mase. Pogledajte nekoliko savjeta za postizanje mišićne mase.
Kako napraviti trening s hipertrofijom
Trening za hipertrofiju trebao bi uspostaviti kvalificirani stručnjak za fizički odgoj prema osobinama osobe. Obično se ova vrsta treninga izvodi intenzivno, barem 3 puta tjedno i kao veliko opterećenje, kako bi se poboljšao proces hipertrofije. Provjerite kompletan trening kako biste stekli mišićnu masu.
Ne samo hipertrofija, već i vježbanje tjelesnih vježbi općenito ima niz prednosti, poput povećane tjelesne dispozicije, smanjenog postotka tjelesne masti, prevencije bolesti i poboljšanog kardiorespiratornog kapaciteta. Važno je da vježbe za hipertrofiju djeluju na cijelo tijelo, ali sa odmorom od najmanje 24 sata kako bi se mišićna skupina mogla oporaviti.
Česta greška u teretanama kada je u pitanju hipertrofija je da muškarci treniraju samo gornje udove, a žene samo donje udove. Dugoročno ovo može rezultirati tjelesnom asimetrijom, bolovima u leđima i, u slučaju muškaraca koji ne treniraju noge, može rezultirati osteoartikularnim problemima, jer je noga odgovorna za podupiranje tijela.
Proces hipertrofije je spor, a prvi rezultati bi se trebali pojaviti nakon 6 mjeseci. Zato je važno ustrajati na vježbanju i jedenju. Pogledajte koliko dugo treba da se dobije mišićna masa.
Što jesti za dobivanje mišićne mase
Dijetu za hipertrofiju mora stvoriti nutricionist, a sastoji se od konzumiranja više kalorija nego što se troši, normalno je bogata proteinima, jer pomažu u procesu oporavka mišićnih vlakana.
Važno je i konzumirati dobre ugljikohidrate i masti tako da se stvara energija kako bi se trening mogao intenzivno provoditi, a osoba je i dalje dostupna tijekom dana. Pogledajte cjelovit izbornik za dobivanje mišićne mase.
