Najbolje fizičke vježbe za dijete

Djeca mogu i trebaju redovito vježbati jer vježbanje poboljšava njihov intelektualni razvoj, čineći ih pametnijima i inteligentnijima te motorički razvoj jačanjem kostiju i povećanjem elastičnosti. Uz to, djeca su manje sposobna stvarati laktat i, prema tome, ne osjećaju bolne ili čak umorne mišiće nakon vježbanja..

Praksa vježbanja u djetinjstvu donosi mnogo koristi za djetetov razvoj, i uvijek je treba poticati. U slučaju da dijete ima rinitis, sinusitis, bolest srca ili ima prekomjernu težinu ili prekomjernu tjelesnu težinu, preporučuje se savjetovanje s pedijatrom kako bi se utvrdilo je li potrebna posebna pažnja za izvođenje vježbe..

5 blagodati tjelesne aktivnosti u djetinjstvu

Glavne prednosti tjelesne aktivnosti u djetinjstvu su:

1. Jače kosti

Najbolje vježbe za vježbanje u djetinjstvu su one koje imaju određeni utjecaj, poput trčanja ili nogometa, jer postoji bolji razvoj kostiju u kratkom vremenu, što smanjuje rizik od osteoporoze u odrasloj dobi, što se može odražavati i godinama kasnije. u menopauzi.

2. Viši djeca

Tjelesna aktivnost pogoduje rastu djeteta, jer kada se mišići stežu, kosti reagiraju tako da postaju veće i jače, zbog čega se aktivna djeca teže razvijaju i veća su, u odnosu na one koja ne rade nijednu vrstu tjelesne vježbe..

Međutim, na visinu djeteta utječe i genetika, pa stoga mlađa ili starija djeca nisu uvijek takva jer su vježbala fizičku aktivnost ili ne, usprkos vježbanju i utjecaju.

3. Smanjen rizik od sjedilačkog načina života u odrasloj dobi

Dijete koje rano nauči vježbati, bilo da uzme satove plivanja, balet ili je u nogometnoj školi manje vjerojatnost da će postati sjedilačka odrasla osoba, čime će se poboljšati njezina kvaliteta života, smanjujući rizik od srčanih problema i događaja kao što su srčani udar ili moždani udar.

4. Poboljšava samopoštovanje

Djeca koja više vježbaju imaju više samopoštovanja, sretnija su i samopouzdanija te također vole više dijeliti svoja dostignuća i osjećaje, što se može odraziti i u odrasloj dobi, postajući zdraviji odrasli. Lakoća kojom pokazuju što osjećaju tijekom nastave također pomaže roditeljima i nastavnicima da razumiju svoje frustracije, olakšavajući svakodnevno rukovanje.

5. Održavanje pravilne težine

Vježbanje od djetinjstva pomaže u održavanju idealne težine, što je korisno za one s prekomjernom težinom, a posebno za one koji trebaju malo izgubiti jer kalorični trošak vježbanja doprinosi sagorijevanju masnoća koje se već može nagomilati u vašim mališanima. krvne žile.

Otkrijte je li vaše dijete najprikladnije za svoju dob tako da svoje podatke stavite na sljedeći kalkulator:

8 najboljih vježbi za vježbanje u djetinjstvu

Sva je tjelesna aktivnost dobrodošla i zato roditelji i djeca mogu zajedno birati u kojoj će aktivnosti sudjelovati, uzimajući u obzir djetetov fizički tip i karakteristike jer nisu svi prikladni za sve. Neke su dobre opcije:

plivanje: Poboljšava disanje i kardiovaskularno kondicioniranje, no budući da nema utjecaja na kosti, plivanje ne povećava gustoću kostiju;
Balet: Idealno za poboljšanje držanja i povećanje fleksibilnosti mišića i zglobova, pogodujući vitkom i izduženom tijelu;
utrci: Jača kosti više od plivanja;
Umjetnička gimnastika: Ima puno utjecaja, jača kosti;
Judo i karate: Uči vas da poštujete pravila i da dobro kontrolirate pokrete, jer ima dobar utjecaj, odličan je za jačanje kostiju i stimuliranje rasta;
Džijudžicu: Zbog fizičkog dodira, blizine drugih i potrebe da gledate u oči partnera tijekom treninga, dijete je samopouzdanije i manje sramežljivo;
košarka: Odskakanje lopte pomaže u jačanju kostiju ruku;
Nogomet: Kako uključuje puno trčanja, sjajna je vježba za jačanje kostiju nogu.

U vezi s treninzima s utezima važno je konzultirati pedijatra prije nego što započnete s ovom aktivnošću, a može se preporučiti da se izlet u teretanu ne događa više od 3 puta tjedno, a opterećenje malo, dajući prednost većem broju ponavljanja. Stoga se roditelji koji vole i vježbaju s utezima ne trebaju bojati upisati svoju djecu u teretane, sve dok vježbe vode stručni profesionalci i pozorni su na pogreške koje se mogu učiniti tijekom izvođenja vježbi..

Koja je najprikladnija vježba prema dobi

godine	Optimalna tjelesna aktivnost
0 do 1 godine	Igranje na otvorenom, trčanje, skakanje, skakanje, preskakanje konopa kako bi se pomoglo djetetovom motoričkom razvoju
2 do 3 godine	Do 1,5 sati tjelesne aktivnosti dnevno, na primjer: satovi plivanja, balet, borilačke borbe, igre s loptom
4 do 5 godina	Možete raditi do 2 sata tjelesne aktivnosti dnevno, uz 1 sat planiranih vježbi u nastavi i 1 sat igranja na otvorenom.
6 do 10 godina	Mogu se početi natjecati kao djeca sportaši. Trebali bi raditi najmanje 1 sat tjelesne aktivnosti dnevno, ali ne smiju se zaustaviti više od 2 sata. U svakoj aktivnosti možete raditi 3 x 20 minuta, kao što su igre, biciklizam, skakanje konopa, plivanje.
11 do 15 godina	Već možete raditi više od 1 sata dnevno, a već se možete natjecati kao sportaši. Trening s utezima sada se može preporučiti, ali bez pretjerane težine.

Uobičajeni rizici

Najčešći rizici tijekom vježbanja u djetinjstvu uključuju:

dehidracija: Zbog poteškoće u reguliranju tjelesne temperature vjerojatnije je da ćete postati dehidrirani ako tijekom aktivnosti ne pijete tekućinu. Stoga je važno da se svakih 30 minuta aktivnosti djetetu ponudi malo vode ili prirodnog voćnog soka, čak i ako nije žedan..
Krhkost kostiju kod sportaša: Djevojke koje tijekom godina rade više od 5 puta tjedno, suprotno uvriježenom mišljenju, mogu imati veću krhkost kostiju zbog smanjenog estrogena u krvotoku.

Kad dijete slijedi preporuke pijenja tekućine tijekom treninga, štiti se od sunca i izbjegava najtoplije sate dana, rizik od dehidracije drastično opada.

Pretvaranje satova tjelesne aktivnosti u trenutke užitka umjesto sati treninga za sportaše ima više koristi tijekom djetinjstva, jer osim što ne trebate mnogo svoje psihološke, postoji i manji rizik od lomljivih i lomljivih kostiju, zbog pretjerane fizičke aktivnosti.