Eliptična ili staza za trčanje - Znate li koju vježbu izgubite najviše?
Eliptični stroj sagorije gotovo jednaku količinu kalorija kao i traka za trčanje, ali osjećaj napora je manji i zglobovi su pošteđeni. U njemu možete sagorjeti 200 do 400 kalorija po satu, a postignuta fizička kondicija gotovo je ista kao i na traci za trčanje.
No, na traci za trčanje postoji mogućnost reguliranja nagiba i brzine, što uzrokuje veće kalorijske izdatke i još više koristi za kosti. Međutim, utjecaj na zglobove koljena i gležnja je veći, što može dovesti do ozljeda.
Eliptične prednosti
Prednosti eliptičnih su:
- Osim što radi mišiće nogu, djeluje pektoralni, deltoidni, biceps i triceps
- Kako su stopala uvijek u kontaktu s uređajem, šanse za ozljede koljena i gležnjeva su minimalne
- Osjećaj napora manji je u usporedbi s trakom
- Manji je pritisak ispod kukova i kralježnice
- Vježbu možete mijenjati kontrolirajući intenzitet. Usredotočite se na vježbu kvadricepsa otpuštajući šipku i izvodite vježbu u obrnutom načinu rada, vraćajući pedale natrag.
Za sve ove prednosti može se reći da je eliptična pogodnija za one s prekomjernom težinom, koji nemaju dobru fizičku kondiciju i za one koji se oporavljaju od ozljede, ali ne žele prestati raditi..
Međutim, za bolju upotrebu eliptičara, preporučuje se ne držati šipke dok kliznu, jer se na taj način smanjuje postotak maksimalnog VO2, što diktira fizičku kondiciju, intenzitet vježbanja i kalorijske troškove. Ali, ako nemate puno ravnoteže, držite šipku s samo 2 prsta.
Prednosti trake za trčanje
Osim što je lakši za izvođenje, hodanje po traci 1 sat može sagorjeti 200 do 400 kalorija, ovisno o intenzitetu na kojem se vježba. Ostale prednosti trake za trčanje su:
- Veći rad mišića nogu, proporcionalno, favorizirajući konturu tijela
- U vježbama mogu biti veće varijacije, u skladu s nagibima i brzinama postavljenim na uređaju
- Idealan je za one koji nemaju puno ravnoteže
- Koordinacija i koncentracija također djeluju
Koji god uređaj odabrali za trening, važno je da postoji alternacija između njih, tako da se mišići i tetive ne naviknu na određeno kretanje, što može dovesti do pojave tendonitisa, na primjer.
Pogledajte više savjeta za poboljšanje vježbanja i brže mršavljenje u videu s nutricionistom Tatjanom Zanin:
Grickalice za treniranje | Prije za vrijeme i nakon treninga
464 tisuće pregleda
23k Pretplatite se Unesite svoje podatke ispod i znajte koliko kalorija trošite prilikom vježbanja:
