Otkrijte 7 prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti u starosti

Tjelesna aktivnost starijih osoba pomaže jačanju mišića, pomažući da hodaju bolje, sprečavajući bolesti poput osteoporoze, depresije i dijabetesa. 

Prednosti tjelesne aktivnosti uključuju i:

1. Sprječava i pomaže u borbi protiv bolesti poput hipertenzije, moždanog udara, varikoznih vena, pretilosti, dijabetesa, osteoporoze, raka, anksioznosti, depresije, problema sa srcem i plućima;
2. Poboljšava snagu mišića, smanjuje rizik od padova i olakšava pokrete ruku, nogu i trupa;
3. Smanjuje potrošnju lijekova jer poboljšava dobrobit, smanjuje bol;
4. Povećava apetit;
5. Poboljšava opću fizičku kondiciju;
6. Umanjuje socijalnu izolaciju jer povećava blizinu drugih ljudi;
7. Povećava samopoštovanje, samopouzdanje i prihvaćanje slike koju starija osoba ima o sebi, donosi općenitije blagostanje.

Tjelesne aktivnosti za starije osobe trebaju se obavljati redovito, kao dio njihovih svakodnevnih aktivnosti, ali uvijek pod receptom gerijatra i pod vodstvom odgovarajuće kvalificiranog fizioterapeuta. Pogledajte 5 vježbi za starije osobe koje mogu raditi kod kuće.

Istezanje mišića i zglobova također je vrlo pogodno za obavljanje poslova kod kuće, poboljšavajući cirkulaciju krvi, pokretljivost te fizičku i emocionalnu dobrobit. Ovdje u ovom videu razdvojimo nekoliko primjera koje možete raditi kod kuće, nježno i polako, sve dok ne uzrokuje bol:

Istezanje iz dana u dan

Tjelesna aktivnost starijih osoba s hipertenzijom

Tjelesna aktivnost starijih osoba s hipertenzijom pomaže poboljšati cirkulaciju, povećava tjelesni volumen krvi i poboljšava opću kondiciju. 

Navedene su aktivnosti poput planinarenja i vodene aerobike, uvijek pod vodstvom kardiologa i u pratnji stručnjaka za tjelesne aktivnosti, kako bi se kontrolirale sve promjene vrijednosti krvnog tlaka.

Tjelesna aktivnost za pretilo starije osobe

Tjelesna aktivnost starijih gojaznih osoba donijet će brojne prednosti poput smanjenja težine i količine masti, povećanja mišića i poboljšanja izdržljivosti. Pogledajte i ono što bi stariji ljudi trebali jesti da bi izgubili kilograme.

U starijih osoba s poteškoćama zbog bolova u mišićima i zglobovima, hodanje i vježbe u vodi mogu se naznačiti u ranoj fazi. Mogu se preporučiti starije osobe s nekoliko ograničenja, aktivnosti u teretani, poput aerobika, vježbanja s utezima, vožnje bicikla ili čak trčanja na trkačkoj stazi..

Zašto bi starije osobe trebale vježbati Tai chi chuan 

Thai Chi Chuan također je indiciran za starije osobe jer pomaže ojačati mišićni sustav, raditi tjelesnu ravnotežu i poboljšati kognitivni dio mozga, zbog koncentracije koja je potrebna tijekom nastave.

Uz to, pomaže u sprječavanju padova kod starijih osoba, izbjegavajući njegove komplikacije, poput prijeloma i učionice u grupi, pomaže u borbi protiv samoće, što je korisno za sprječavanje uobičajene depresije u ovoj dobnoj skupini.

Za ovu praksu nema kontraindikacija. Samo pojedinci koji imaju srčane bolesti trebali bi razmotriti situaciju sa svojim liječnicima prije početka nastave.

Da biste izbjegli ozljede, pogledajte također:

• Najbolje vježbe za seniore
• 7 Pazite kad vježbate sami