Kako ostati u formi
Da biste ostali u formi, neophodno je jesti dijetu bogatu vlaknima i proteinima, piti najmanje 1,5 L vode dnevno i vježbati svaki dan najmanje 30 minuta, kao što je sjedenje ili trčanje, na primjer..
Osim toga, važno je izbjeći stres, masirati trbuh i zauzeti pravilno držanje kako biste čvrsto držali svoj trbuh.
Trbuh „šest paketa“ obično se pojavljuje kada se nagomilana masnoća u trbuhu eliminira, a mišići se toniraju i, općenito, rezultati se pojave na kraju mjeseca, poboljšavajući se svaki dan održavanjem treninga i kada slijedite dijetu vođenu nutricionista.
Hrana za održavanje trbuha u formi
Da biste imali tonirani trbuh, morate jesti uravnoteženu i raznoliku prehranu koja pomaže sagorijevanju masti i ubrzavanju metabolizma. Dakle, trebali biste:
- Jedite barem 5 obroka dnevno, ne trošiti više od 3 sata bez jela;
- Popijte najmanje 1,5 L vode, zeleni čaj ili artičoka;
- Jedite povrće ili voće u svim obrocima dana;
- Jedite dijetu s visokim vlaknima, jesti laneno sjeme ili zob. Otkrijte ostale namirnice na: Hrana bogata vlaknima.
- Jesti hranu s antioksidansima poput rajčice, naranče ili brazilskih orašastih plodova;
- Jedite hranu koja povećava metabolizam poput đumbira ili cimeta, na primjer;
- Jedite proteine uz svaki obrok, poput jaja, mlijeka, mesa i ribe. Pogledajte više na: Proteinska dijeta.
- Izbjegavajte konzumiranje masne, slatke ili prerađene hrane, poput krekera, smrznute ili konzervirane hrane.
Hrana bogata vlaknima
Antioksidantna hrana
Hrana bogata proteinimaOve namirnice pomažu u smanjenju vjerojatnosti zadržavanja tekućine i doprinose pravilnom funkcioniranju crijeva, smanjuju zatvor i smanjuju nadimanje te dovode do toniziranog trbuha.
Osim toga, kako bi trbuh bio brže u formiranju mišićne mase, može se uzimati i proteinski dodaci, poput Agresije. Znajte neke dodatke u: Dodaci za dobivanje mišićne mase.
No, važno je konzultirati se s nutricionistom kako bi napravili odgovarajući jelovnik, kao i navesti dodatak i najprikladnije količine za postizanje željenih rezultata.
Pogledajte više savjeta o tome kako bi trebala izgledati dijeta u: Dijeta za definiranje trbuha.
Fizička vježba kako biste održali trbuh u formi
Da biste imali zdrav trbuh potrebno je svakodnevno vježbati tjelesne aktivnosti kod kuće ili u teretani, barem 30 minuta. Vježba pomaže u održavanju trbuha čvrsto jer pridonosi toniziranju trbušnih mišića, čineći ih izbočenima i dajući trbuhu izgled „šest paketa“..
Na taj način, neke vježbe koje pridonose održavanju trbuha u formi uključuju izvođenje daske i sjedenja jednog dana i trčanje, čučnjevi i ramenice sljedeći, što je vrlo važno da se izmjenjuju određene vježbe za toniranje trbuha i druge vježbe, sagorijevanje masti, dobivanje tako bolji rezultati.
Pogledajte kako napraviti trbušnu dasku kako biste ostali s tvrdim trbuhom u videu:
Kako zadržati trbuh suhim bez napora
438 tisuća pregleda
Masaža trbuha
LipocavitaçãoZauzimanje ispravnog držanja, držanje kralježnice, kukova i ramena također je vrlo važno za trbuh, jer trbušni mišići ostaju istegnuti. Pogledajte kako imati pravilno držanje u: Kako imati pravilno držanje kako ne biste imali trbuh.
Osim toga, u nekim slučajevima pribjegavanje estetskim tretmanima, lipokavitacijom ili karboksiterapijom, može pomoći u uklanjanju masnoće s trbuha, ostavljajući to toniranim i napornim..
