Tablica dijeta tablice

Tablica Dijeta bodova prikazuje rezultat za svako jelo, koji se mora dodavati tijekom dana dok se ne postigne ukupni broj bodova koji je dozvoljen u dijeti za mršavljenje. Ovo je najvažnije za izračunavanje koliko možete pojesti za svaki obrok, jer nije dopušteno premašiti ukupni rezultat dana.

Stoga je potrebno imati tablicu točaka s hranom koju ćete konzultirati kad god idete na obrok ili planirate jelovnik dana, kombinirajući namirnice tako da bodovi omogućavaju kvalitetan obrok i pomažu u gubitku kilograma. Pogledajte kako izračunati ukupno dozvoljene bodove dnevno.

1. skupina - puštena hrana

Ovu skupinu čine namirnice u kojima praktički nema kalorija, pa u prehrani ne broje bodove i mogu se jesti po volji tijekom dana. Unutar ove skupine su: 

• Povrće: čard, vodenica, celer, zelena zelena salata, alga, badem, caruru, cikorija, kupus, klice komorača, komorač, endivija, špinat, list repe, jiló, štapić, krastavac, paprika, rotkvica , kupus, rukola, celer, taioba i rajčica;
• Začini: sol, limun, češnjak, ocat, zeleni miris, papar, lovorov list, metvica, cimet, kumin, muškatni oraščić, curry, pehtragon, ruzmarin, đumbir i hren;
• Niskokalorična pića: kava, čajevi i limunov sok bez šećera ili zaslađeni zaslađivačima, dijetnim sodama i vodom;
• Guma i bomboni bez šećera.

Povrće ove skupine može se koristiti za povećanje volumena obroka i donošenje veće sitosti, jer je bogato vlaknima.

2. skupina - povrće

Svake 2 žlice pune povrća ove skupine broje 10 bodova u prehrani, a to su: bundeva, tikvice, artičoka, šparoge, patlidžan, repa, brokula, bambusov izdanci, grah, luk, vlasac, mrkva, chayote, gljiva, cvjetača, svježi grašak, srce palme, okra i zeleni grah.

3. skupina - meso i jaja

Svaka porcija mesa vrijedi u prosjeku 25 bodova, važno je obratiti pažnju na količinu svake vrste mesa:

Skupina 4 - Mlijeko, sir i masti

Ova grupa uključuje mlijeko, sireve, jogurte, maslac, ulja i ulja, a njihova ocjena može se razlikovati kao što je prikazano u sljedećoj tablici:

Skupina 5 - Žitarice

U ovu grupu spadaju hrana poput riže, tjestenine, graha, zobi, kruha i tapioke.

6. skupina - voće

Sljedeća tablica prikazuje broj bodova za svako posluživanje voća:

Prednosti i nedostaci

Prednost ove prehrane je u tome što omogućuje konzumiranje bilo koje vrste hrane, uključujući slatkiše i sodu, ali pod uvjetom da se uvijek poštuje ograničenje bodova. To također pomaže da dulje ostanete postojani u prehrani, jer konzumiranje kalorične i ukusne hrane donosi osjećaj da neće izgubiti sav užitak koji ta hrana donosi.

Međutim, njegov je nedostatak to što je fokus prehrane usmjeren samo na ukupne kalorije, a ne na metodu gdje se čovjek uči uravnoteženoj prehrani, pogodujući konzumiranju zdravije hrane i uravnoteživanju hranjivih sastojaka tokom dana..