Što je Isostretching i kako raditi vježbe

Izostretiranje je metoda koju je stvorio Bernard Redondo, a sastoji se od izvođenja položaja istezanja tijekom produljenog izdisaja koji se izvodi istodobno s kontrakcijama duboke kralježničke muskulature.

Ovo je cjelovita tehnika, koja se sastoji od izvođenja vježbi, koje imaju funkciju poboljšanja fleksibilnosti i jačanja različitih mišićnih skupina tijela, odgovarajućim vježbama, razvijanjem svijesti o pravilnom položaju kralježnice, ali i sposobnosti disanja..

Isostretching je pogodan za sve uzraste i dobro se prilagođava sposobnostima svake osobe, u svakom trenutku, a budući da nema utjecaja, ne uzrokuje oštećenje mišića.

Koje su prednosti

Osim istezanja, osim poboljšanja tjelesne kondicije, budući da pomaže osvještavanju ispravnih položaja kralježnice, može se koristiti i za poboljšanje parametara hodanja kod starijih osoba, izbjegavanje urinarne inkontinencije, poboljšanje cirkulacije krvi i limfe, povećanje kardiorespiratorni kapacitet i smanjenje napetosti mišića. Pogledajte druge načine ispravljanja držanja.

Osim toga, indicirano je za liječenje posturalnih disfunkcija, torakalne kifoze, ekspanzije prsnog koša, pluća, liječenje kroničnih bolova u donjem dijelu leđa, istezanje mišića koljena i liječenje skolioze.

Kako su vježbe

Različiti položaji rade se s osobom koja sjedi, leži i stoji, radi na disanju istovremeno. Tehnika izostričenja se može prakticirati jednom do dva puta tjedno, a mora se izvoditi uz pratnju fizikalnog terapeuta.

Neki primjeri Isostretching vježbi koje je moguće izvesti su:

Vježba 1

Stojeći i uspravna kralježnica, a glava poravnana, stopala paralelna, odvojena i poravnana s zdjelicom, kako bi se osigurala stabilnost, a ruke uz tijelo, moraju:

• Lagano savijte noge;
• Izvedite lagano produženje ramena i zgloba, unatrag, s ispruženim i otvorenim prstima;
• Snažno stežu mišiće glutena i udova;
• Približite se donjim kutovima lopatica;
• Udahnite i izdahnite duboko.

Vježba 2

Stojeći, s paralelnim nogama, poravnanim širinom zdjelice, dobro poduprtim na podu i s loptom između bedara, iznad koljena, trebali biste:

• Držite ruke ispružene iznad glave i pored ušiju, prekrižite ruke iznad, spajajući dlanove, jednu uz drugu;
• Ispružite ruke više;
• Stisnite kuglu između koljena;
• Ugovarajte mišiće udova;
• Udahnite i izdahnite duboko.

Svako držanje se mora ponoviti najmanje 3 puta. 

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako poboljšati držanje s drugim vježbama:

VJEŽBE PRAVILNOG POSTURE