Visoki kolesterol - što jesti, a što izbjegavati

Smatra se da je ukupni kolesterol izvan granica normale kad je jednak ili veći od 190 mg / dL i / ili kada je dobar kolesterol (HDL) ispod 40 mg / dL, za muškarce i žene.

Visoki kolesterol uzrokuje taloženje masti na stijenkama krvnih žila, a s vremenom se može pojaviti i smanjen protok krvi u važnim dijelovima tijela, kao što su mozak, srce i bubrezi. Uz to, ovi mali ateroromni plakovi nalijepljeni na žile mogu se vremenom olabaviti i uzrokovati trombozu ili čak moždani udar.

Što izbjegavati u slučaju visokog kolesterola

U slučaju visokog kolesterola važno je obratiti pažnju na hranu i izbjegavati sljedeće namirnice:

• pržene;
• Vrlo začinjeni proizvodi;
• Na primjer, pripremljeno s nekom vrstom masti, poput biljne masti ili palminog ulja;
• Maslac ili margarin;
• Lisnato tijesto;
• Brza hrana;
• Crveno meso;
• Alkoholna pića
• Vrlo slatka hrana.

Ova hrana sadrži veliku masnoću, što pogoduje stvaranju aterosklerotskih plakova unutar krvnih žila, što može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Kakva bi trebala biti hrana

U tim slučajevima hrana treba imati za cilj reguliranje razine kolesterola, pa se preporuča prehrana sastojati od hrane bogate vitaminima i mineralima, uz malu količinu masti. Tako se preporučuje na primjer češnjak, luk, patlidžan, kokosova voda, artičoka, laneno sjeme, pistacija, crni čaj, riba, mlijeko i bademi. Pogledajte primjer izbornika za snižavanje kolesterola.

Pogledajte sljedeći videozapis i naučite kako zadržati kolesterol s ovim i drugim savjetima:

KAKO PREUZIMATI KOLESTEROL

Što uzrokuje

Visoki kolesterol uglavnom nastaje zbog sjedilačkog načina života i prehrane s visokim udjelom masti. Pored toga, porast kolesterola može se dogoditi kao posljedica konzumacije alkoholnih pića, neliječenih dijabetesa i hormonalnih bolesti. Znajte i druge uzroke visokog kolesterola.

Visoki kolesterol u trudnoći

Povećanje kolesterola u trudnoći je normalno, no važno je redovito provjeravati razine kako ne bi došlo do prevelikog porasta. Za kontrolu razine kolesterola u trudnoći preporučuju se samo promjene u prehrambenim navikama, davanje prednosti hrani s malo masnoće, osim vježbanja laganim fizičkim aktivnostima, poput hodanja.

U slučaju da je trudnici već dijagnosticiran visoki kolesterol prije trudnoće, važno je biti još pažljiviji prema svojoj prehrani koja bi trebala biti bogata vlaknima i vitaminom C.

Moguće posljedice

Visoki kolesterol može izazvati razvoj kardiovaskularnih bolesti, poput "začepljenja" arterija, zvanih ateroskleroza, stvaranja tromba i oslobađanja embolija. Kako nema simptoma, osoba može pretrpjeti srčani udar zbog tromba koji je započeo zbog visokog kolesterola.

Da biste smanjili te rizike, preporučuje se što prije započeti liječenje kolesterola.

Kako se provodi tretman

Liječenje visokog kolesterola može se provesti na domaći i prirodan način. Samo pravilno slijedite dijetu da biste snizili kolesterol, ulažući u prehranu bogatu voćem, povrćem, mahunarkama i mršavim mesom, poput ribe i piletine, na primjer.

Vježbanje tjelesne aktivnosti 3 puta tjedno pomaže vam da izgubite kilograme i potrošite tu nakupljenu masnoću, prirodno snižavajući kolesterol i rizik od srčanih bolesti. To može biti bilo koja aktivnost, od igranja nogometa s prijateljima, šetnje, plivanja ili bavljenja jogom. Međutim, važno je da se ova aktivnost obavlja najmanje 40 minuta, 3 puta tjedno. U nekim slučajevima liječnik može propisati lijekove koji smanjuju kolesterol ili njegovu apsorpciju. Pogledajte popis lijekova za snižavanje kolesterola.