Kako koristiti vlakna za mršavljenje

Da biste upotrebljavali vlakna za mršavljenje, morate konzumirati vlakna pri svakom obroku, svaki dan, jer donose koristi poput smanjenog apetita i poboljšanog crijevnog tranzita, jer hvataju vodu, tvoreći svojevrsni gel u želucu i fermentirati u crijevu , olakšavajući uklanjanje izmeta.

Uz to, vlakna smanjuju apsorpciju unosa šećera i masti, što dugoročno utječe na proces mršavljenja. Ostale pogodnosti uključuju smanjenje rizika od određenih vrsta raka, poput raka debelog crijeva, rektuma i dojke, osim sprečavanja osteoporoze. Za korištenje vlakana za mršavljenje potrebno je:

1. Jedite vlakna sa svakim obrokom

Tajna povećanja unosa vlakana je da se odlučite za svježu hranu poput voća, povrća i žitarica, koje sadrže dobre količine vlakana, i tako ih distribuirate za svaki obrok. Dobar primjer izbornika s visokim vlaknima je:

Iako postoje dvije vrste dijetalnih vlakana, topljivih i netopljivih, oboje pridonose gubitku kilograma i održavanju. Dobri prehrambeni izvori topljivih vlakana nalaze se u ljusci žitarica kao što su kukuruz, soja i slanutak, te u školjkama sa školjkama. Dok se netopljiva vlakna nalaze u većim količinama u voćnoj pulpi kao što su jabuke, povrće poput mrkve, zobenih mekinja i mahunarki poput leće i graha.

Da biste saznali količinu vlakana prisutnu u najobičnijoj hrani pogledajte: Hrana bogata vlaknima.

2. Dodajte vlakna svemu što jedete

Drugi način povećanja dnevnog unosa vlakana je dodavanje, na primjer, 1 žlica zobi ili mekinja mlijeku, jogurtu ili juhi. Chia, laneno sjeme i sezamove sjemenke lako se mogu dodati salatama i voćnim salatama.

Ove sastojke možete staviti u male posude i uvijek ih imati pri ruci kako biste dodavali sok ili jogurt kada ste na poslu, čime povećavate unos vlakana sa svakim obrokom.

Uz konzumiranje vlakana na prirodan način, moglo bi biti korisno uzeti i vlaknasti dodatak koji se može kupiti u ljekarnama ili ljekarnama. Ta vlakna mogu biti topljiva ili netopljiva te se mogu dodati u vodu, mlijeko, čaj, juhu ili sok. Neki imaju okus, drugi ne. Oni koji imaju okus mogu se dodati u vodu, dok se ostali mogu koristiti u bilo kojoj tekućini.

Detalj koji je vrlo važan za pravilno korištenje vlakana, bilo iz prirodnih ili industrijaliziranih izvora, jest piti 1,5 do 2 litre vode, čaja ili soka dnevno.

3. Preferirajte cjelovite namirnice

U čitavom obliku mogu se naći razne namirnice, poput kruha, keksa, riže i tjestenine, a one bi trebale zamijeniti rafinirane, one blaže. Polnozrnate žitarice imaju nešto drugačiji okus i skuplje su, ali donose i brojne zdravstvene koristi, osim što smanjuju glad.

Pogledajte i pogledajte druge ideje o tome kako zdravo smršaviti jedući više vlakana. 

Brže gubite težinu jedenjem vlakana