Kako pravilno vagati da biste znali gubite li kilograme

Da bi se pravilno vagali i imali vjerno nadgledanje evolucije težine, potrebno je voditi računa kao da uvijek težite u isto vrijeme i u istoj odjeći, a po mogućnosti istog dana u tjednu, uvijek pokušavajući održavati standard pri vaganju..

Težina može varirati ovisno o doba dana, obrocima iz prethodnog dana i promjenama u tijelu povezanima s proizvodnjom hrane i hormona, kao što su zadržavanje tekućine i nadimanje tijekom menstruacije. Dakle, pogledajte svu potrebnu njegu prilikom vaganja.

1. Uvijek koristite istu mjerilu

Uvijek korištenjem iste skale donijet ćete pouzdane promjene u težini tijekom dana, bez obzira na marku ili model korištene ljestvice. Najbolja opcija je imati vagu kod kuće, po mogućnosti digitalnu, i izbjegavati njeno skladištenje u kupaonici zbog vlažnosti zraka, što može uzrokovati promjene u pravilnom radu uređaja.

Tijekom vaganja vagu uvijek treba postavljati na čvrstu i ravnu površinu, a ispod nje nema tepiha. Drugi savjet je da uvijek budete svjesni baterije ili vage, a za umjeravanje uređaja vagati 1 ili 2 kg riže ili drugog predmeta poznate težine.

2. Ako brzo vagate

Najbolje vrijeme za vaganje je odmah nakon buđenja, jer je lako održavati obrazac dobrog posta, izbjegavajući promjene u tijelu uzrokovane procesom probave. Pored toga, prije vađenja, trebali biste otići u kupaonicu da ispraznite mjehur i crijeva, a zatim se vratite bez ičega u trbuhu kako biste imali vjeran rezultat na ljestvici..

3. Gola je najbolja opcija

Ako je gola vaga najbolja opcija jer je lako odbiti promjene u težini odjeće, a samim tim i jednostavna vaga kod kuće olakšava postupak. Međutim, ako se morate vagati u ljekarnama ili u teretani, uvijek biste trebali nositi istu odjeću, tako da je promjena težine samo u odnosu na tijelo.

4. Izbjegavajte prejedanje dan prije

Izbjegavanje viška hrane, posebno one bogate solju i šećerom, te alkoholnih pića dan prije vaganja, važno je kako bi se izbjeglo zadržavanje tekućine, što može u velikoj mjeri promijeniti rezultat vaganja.

Stoga je važno izbjegavati konzumiranje namirnica poput sušija, pica, brze hrane i slatkiša dan prije vaganja, kao i izbjegavanje jedenja ili uzimanja previše diuretskih čajeva da bi utjecali na težinu sljedeći dan. Držite svoj normalan tempo, jer obavljanje ove vrste prakse neće pokazati vašu stvarnu evoluciju.

5. Nemojte se vagati u menstruaciji

Za žene je važno izbjegavati vaganje u 5 dana prije menstruacije i tijekom dana menstruacije, jer hormonalne promjene koje se događaju u tom razdoblju obično uzrokuju oticanje i zadržavanje tekućine, ne dopuštajući pravi rezultat ravnoteže.

Dakle, tijekom ovog razdoblja preporuka je imati strpljenja i održavati brigu o hrani i tjelesnim aktivnostima, a preostalo je provjeriti težinu kad je sve prošlo.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

Kako saznati svoj TRUE težinu

Koja je idealna frekvencija za vaganje

Idealno je vagati samo jednom tjedno, uvijek birajući isti dan u tjednu da biste obavili vaganje, slijedeći gore navedene preporuke. Uz to, treba izbjegavati vaganje u ponedjeljak, jer odražava viškove koji se obično javljaju vikendom, ne donoseći vjeran rezultat promjene težine. 

Imati strpljenja i izbjegavati svakodnevno vaganje, važno je izbjegavati pretjeranu anksioznost i poticaje za vježbanje naglih promjena u prehrani da biste sljedeći dan postigli bolji rezultat, poput uzimanja puno diuretskih čajeva ili potpuno potpuno bez jela. Od jednog do drugog dana, pa čak i istog dana, normalno je da težina varira za oko 1 kg, tako da je održavanje tjednog uzorka vaganja najbolji izbor.

Težina vage ne govori sve

Na kraju, važno je zapamtiti da težina vage ne govori sve, posebno kada ste na dijeti koju vodi nutricionist i kada redovito vježbate tjelesnu aktivnost. To je zato što se tijekom cijelog procesa može doći do povećanja mišićne mase i hidratacije tijela, zbog čega se težina povećava ili smanjuje manje od željenog, ali i dalje gube masnoću.

Stoga je dobra opcija najmanje jednom mjesečno provoditi praćenje s nutricionistom ili vaganje s bioimpedanskim vagama, koje daju sastav tijela podacima o količini mišićne mase i ukupnoj masti. Saznajte kako bioimpedancija funkcionira u ovom videozapisu:

BIOIMPEDANCE: što je i kako djeluje