Kako konzumirati orahe bez masnoće

Sušeno voće, poput indijskih indijskih orašastih plodova, brazilskih orašastih plodova, kikirikija, oraha, badema, lješnjaka, makadamije, pinjola i pistacija, poznatih i kao uljano sjeme, može se dodati u prehranu ako se konzumira u malim količinama kao 4 jedinice dnevno, na primjer, kada niste alergični ili niste na dijeti za mršavljenje.

Bogati su hranjivim tvarima poput dobrih masti koje poboljšavaju kolesterol, cink, magnezij, vitamin B kompleks, selen i vlakna. Dakle, ovo voće donosi zdravstvene koristi kao što su:

1. Pomoć izgubiti kilograme, jer sadrže vlakna, bjelančevine i dobre masti, koje daju više sitosti;
2. Poboljšajte kolesterol, kao što su bogate nezasićenim mastima, koje smanjuju loš kolesterol i povećavaju dobar kolesterol;
3. Jačati imunološki sustav, jer je bogat cinkom i selenom;
4. Poboljšati crijeva, za sadržavanje dobrih vlakana i masti;
5. Sprječavaju aterosklerozu, rak i druge bolesti, jer su bogate hranjivim tvarima antioksidansa poput selena, vitamina E i cinka;
6. Dajte više energije, jer je bogat kalorijama;
7. Stimulirajte mišićnu masu, za sadržavanje proteina i B vitamina;
8. Djeluju protuupalno, jer dobre masti smanjuju upalu u tijelu, što smanjuje bol u zglobovima, sprečava bolest i pomaže kod gubitka kilograma.

Te se koristi postižu konzumiranjem suhog voća dnevno, u malim obrocima koji se razlikuju ovisno o plodu. Pogledajte drugu hranu s visokim udjelom masti.

Preporučena količina za mršavljenje

Količina orašastih plodova preporučena tijekom dana za mršavljenje je oko 50 do 100 kcal, što odgovara 2 do 4 brazilskim orasima, ili do 10 orašastih orašastih plodova ili 20 kikirikija, na primjer.

Tko želi dobiti mišićnu masu, može konzumirati dvostruko ovu količinu, trudim se ne prelaziti 4 brazilske orašaste plodove dnevno, jer je vrlo bogat selenom, a višak ovog minerala može uzrokovati intoksikaciju i probleme u tijelu, poput gubitka kose , umor, dermatitis i slabljenje zubne cakline. 

Uz to, važno je zapamtiti da djeca i stariji trebaju konzumirati manje orašastih plodova, a da njihov višak može učiniti da debljate.

Prehrambene informacije

Sljedeća tablica prikazuje prehrambene podatke za 100 g svakog suhog voća:

Idealno je konzumirati sirovo ili pečeno suho voće bez dodavanja ulja, samo u masti plodova.

Razlika između sušenog voća i dehidriranog voća

Iako je sušeno voće bogato masnoćom i prirodno ima malo vode, dehidrirano voće se umjetno suši, što rezultira plodom poput banane, grožđica, šljiva, marelice i datulja.

Ovo voće je slatko i kada se dehidrira, postaje manje i ima koncentrirani udio šećera. Zbog toga oni donose manje sitosti nakon obroka, što može dovesti do prekomjerne potrošnje kalorija. Osim toga, idealno je konzumirati dehidrirano voće na suncu, bez dodanog šećera, jer je voće osušeno s dodanim šećerom mnogo kaloričnije i više pogoduje debljanju. Saznajte koji su 7 najgušćih plodova.