Što je katabolizam mišića i kako izbjeći
Katabolizam je metabolički proces u tijelu koji ima za cilj stvoriti jednostavne molekule iz drugih složenijih, poput proizvodnje aminokiselina iz proteina, a koje će se koristiti u drugim tjelesnim procesima.
Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, katabolizam se mora dogoditi zajedno s anabolizmom, što odgovara procesu u kojem se jednostavne molekule pretvaraju u složenije molekule, pogodujući npr. Mišićnoj masi..
Katabolizam se događa prirodno, međutim postoje situacije koje favoriziraju ovaj proces i dovode do smanjenja mišićne mase, poput produljenog posta, pretjeranog treninga ili nesanice.
Zašto se to događa?
Katabolizam je prirodni metabolički proces u tijelu koji ima za cilj stvarati jednostavnije molekule i energiju kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati. Katabolizam se obično javlja tijekom probavnog procesa u kojem se konzumirana hrana prerađuje u jednostavnije spojeve tako da se mogu skladištiti, apsorbirati ili transformirati u energiju koja se koristi u metaboličkim procesima.
Da bi tijelo bilo u ravnoteži, procesi katabolizma i anabolizma moraju se odvijati paralelno, no postoje neke situacije u kojima se kataboličke reakcije događaju češće od anaboličkih reakcija, što može rezultirati gubitkom mišićne mase.
Kada se može dogoditi katabolizam mišića
Katabolizam mišića može se lakše dogoditi kod ljudi koji:
- Dugo prolaze bez jela;
- Treniraju puno i ne odmaraju dovoljno;
- Imaju neadekvatnu hranu;
- Jako su pod stresom.
Katabolizam se može dogoditi jer se u tim situacijama kataboličke reakcije ne događaju zbog hrane, već zbog tvari koje su već prisutne u tijelu, poput proteina prisutnih u mišićima, koji se potom koriste u svrhu tijela da dobije energiju s smanjenjem mišića.
Shvatite kako funkcionira metabolizam.
Kako izbjeći katabolizam mišića
Da biste izbjegli katabolizam mišića, važno je izbjegavati dugotrajno post i imati pravilnu i uravnoteženu prehranu, kako bi anaboličke i kataboličke reakcije bile uravnotežene, čime bi se spriječio gubitak mišićne mase. S druge strane, da bi se izbjegao katabolizam i stegnula masa, važno je favorizirati anabolizam koji se preporučuje:
- Prije i nakon treninga važno je imati dijeta bogata ugljikohidratima i proteinima, na primjer, jer se ti spojevi kataboličkim reakcijama pretvaraju u glukozu (energiju) i aminokiseline koje se koriste u anaboličkim reakcijama za promicanje mišićnog rasta. Provjerite kompletan izbornik za dobivanje mišićne mase;
- U nekim slučajevima nutricionist može preporučiti upotreba dodataka koji pogoduju povećanju mišićne mase, jer oni daju jednostavnije spojeve i koji, anaboličkim reakcijama, potiču stvaranje složenijih spojeva, poput proteina, na primjer. Stoga, nutricionist može preporučiti upotrebu BCAA, maltodekstrina, dekstroze, proteina surutke ili glutamina, na primjer, prema osobi i intenzitetu fizičkih aktivnosti koje se praktikuje. Pogledajte koji su glavni dodaci za dobivanje mišićne mase.
- Također se preporučuje izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića, jer alkohol može pogodovati katabolizmu, promičući gubitak mršave mase;
- Također je važno izbjegavati stresne situacije, jer u tim situacijama obično postoji porast koncentracije hormona kortizola u krvi, što može pogodovati katabolizmu, na primjer. Stoga je zanimljivo provoditi aktivnosti koje promiču opuštanje, primjerice gledanje filma ili šetnja na otvorenom.
Uz to, važno je poštivati razdoblja odmora nakon vježbanja i dobro spavati, jer nema preopterećenja mišića i daje tijelu vrijeme da napuni potrebne energije za pravilno funkcioniranje tijela.
